د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 232
فاط - 8 ګر
کاربونه - 31 ګرامه
پروټین - 12 ګرامه
ټول وخت 50 دقیقې
10 دقیقې چمتو کړئ، 40 دقیقه پخلی کړئ
خدمتونه 6 (1 3/4 کپ هر یو)
دا اسانه رګان او کیال سوپ د بډای ذائق سره د سور سري کڅوړه او د ناریل شيدو سره پیکا شوی، کوم چې بل ډول د جنوب ختیځې آسیا ځانګړی لیونیل سوپ ته ساده لیینیل سوپ ورکوي. دا پیاوړتیا یا ډیری کوچنۍ بڼه نه ده، نو ټول کورنۍ کولی شي له دې خوند واخلي، او دا ثابتوي چې غوږه د خرگوش خواړه معنی نه لري. دا د بیلابیلو ذائیو سره پیکل شوی، د کریمي نیکرو شیدې څخه د تای سرخ سورې پیسټ نښه.
ایا تاسو پوهیږئ ویګن، سبزیان، او نیمه سبزیجات د هیمګلوبین A1C په کمولو کې ښودل شوي دي؟ د غوښې په لور کښل یا پری کول ممکن د شکر ناروغۍ لپاره ویره وي، ځکه چې د نبات پر بنسټ غذا د پروټین انتخابونه محدودوي او په کاربوهایډریټ کې لوړ وي. په هرصورت، د ډوډۍ خوړو خواړو خواړه به تاسو ته ډیرې میوې، سبزيجات، ټول انار ، او لوبیا، خواړه چې د ښه ګالیسیمیک کنټرول سره تړل شوي وخورئ. سربیره پردې، کله چې کاربوهایډریټ په ریشیر او غذايي توکیو بډایه، غیر غیرقانوني بڼه کې راځي، نو دا د وینې په ځای کولی شي د وینې شکر په ثبات کې مرسته وکړي.
عنصرونه
- 1 ټوټې زیتون زیتون تیل
- 1 منځنۍ زرغون پیاز، پخی شوی او کټ شوی
- 2 لرګی لبنان، پرانیستل شوي او مینځل شوي
- دوه لوی ګازونه، ریبل شوي، ککړ شوي او کټ شوي
- د نیم ½ چټۍ سور سورې پیټ
- 1 14-اچونه کولی شي ټایټټونه ټیټ سوډیم شي
- د ګل غوړ، رنګ یا مخلوط
- 4 کپ ټیټ د سوډیم سبزیج ورور
- نیم چاسن لوښې
- ¼ د چاکن تور تور مرچ
- 4 پیټان کټل شوي
- 1 کپ د غوز نیکرو شیدو کمول
چمتووالی
.1 د زیتون غوړ په لوی لوښی کی منځنی لوړ ګرمه. کله چې ګرمه، پیاز، لہسن او ګاز شامل کړئ. د پیاوړیدو نه تر 5 دقیقو پورې پیاز پیاوړی دی.
.2 په سور سور کڅوړی کی او د خوشبوالی په وخت کی، دقیقو لپاره دقیقو وخت ونیسی.
3. په ټیټونو، غوږو، ورور، مالګه او تور مرچ کې وخورئ. یو کښت ته راوړئ، بیا پیل کړئ. د پوښ سوپ، منځ ته حرارت ته کم کړئ، او له 20 څخه تر 30 دقیقو پورې وخورئ، ځینې وختونه په تناسب سره تر هغه چې د غاښونو داوطلبی وي.
4. د ناریل شیدو په مینځ کې د لندینګ لرې کړئ. د 2 څخه تر 3 دقیقو پورې حرارت ته حرارت ورکړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
که تاسو پخپلو خوړو کې غوښه غوره کړئ نو تاسو کولی شئ د پروټین مواد په اسانۍ سره د یوې لږې ځمکې سره ترکیب ونیسئ. له سبزیجاتو څخه د سبزیجاتو څخه د 8 تر 12 ټنو غصب ترکیب اضافه کړئ، بیا وروسته د غوړ کریري پیس سره، بیا وروسته غوښه خړوبئ. که چیرې تاسو غواړئ دا غوښه ونیسي پداسې حال کې چې پروتین اضافه کړئ، د پخلي پای ته رسیدو کې د موسم شوي پخه شوي توفیو کې کیږدي.
زه خوښ یم چې دا سوپ په شنه شیدې لرونکي سبزیجونو کې چپکولو لپاره یو سوړ لاره ده. دا ترکیب د کیلي غوښتنه کوي، مګر تاسو کولی شئ د پالیسۍ، زنګ، یا د کوډر ګرین څخه کار واخلئ. شنه سړی د انټي اییډینټس په څیر بډای دي، په شمول د کارټوینډینډونه چې کیدی شي د سترګو د ځانګړو شرایطو سره د هغو خلکو ترمنځ چې د شکر ناروغۍ سره ساتل کیږي ساتنه وکړي.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د سور سري لرګي د موندلو لپاره، د محلي کرایې د پلورنځې آسیایي خواړه وګورئ وګورئ.
که تاسو نشئ موندلای، نو د شنه یا زیږون مینځل پیټۍ بدل کړئ، یا د تاکون د کڅوړه کارولو وړیا احساس وکړئ. د ناریل شیدو معمولا په آسیایي خواړو کې هم شتون لري.
دا ترکیب منجمد آسان دی، له همدې کبله زه خوښ یم چې اجزاء ډک کړم او اضافي اضافه ککړم. د سوپ انفرادي خدمتونه په پلاستيک یا شیشین کانتینر کې په وړیازر او کټور کې د کار په اوږدو کې د یوې آسانې ډوډۍ لپاره، یا په کور کې د کور ویشلو ډوډۍ لپاره یو څو ته راوړو.
که تاسو د کاربوهایډریټ اړتیاوې لرئ، دا سوپ د بل کاربوهایډریټ سرچینې سره خدمت وکړئ. د نیم نیمه پخې شوي کچالو آلو یا د ميوې ترکارۍ - د چونې جوس سره خولې شوې او د مرچ مرچ یوه غالۍ د شتمنو سوپ سره یو تازه خوږ او مینځل توپیر دی. یا، که تاسو د کاربوهایډریت لږ خواړه وخورئ، دا سوپ د یو ساده لوري ترسترګو سره خدمت وکړئ چې ټیټ شوي کاس او یو ویینګریټ سره ټپ شوي.