د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 302
فاط - 20 ګرامه
کاربونه - 25 ګرامه
پروټین - 9ګ
ټول وخت 20 دقیقې
10 دقیقې چمتو کړئ، 10 دقیقه ککړ کړئ
خدمتونه 4 (1 1/4 کپ هر یو)
پرته له شک پرته، asparagus د غوره پسرلي سبزیانو لیست تر ټولو لوړ دی. د پیاوړي توب اکسیدونکی او د سرطان جنګ احتمالي اضافي سربیره، asparagus د نورو مهمو غذایی موادو په بډایه توګه امیر دی، په شمول د ویټامین K، C، E E، فولیک، مسو، سلیینیمیم، تیینامین، او ریبوفلوین په ګډون د فایبر او Phytonutrients سره د دماغ روغتیا وده کول او وړ فریډکونه وپلورئ چې عمر یې عمر ته رسوي.
پداسى حال کې چې ريښى شوى اسپرګوس د ګازو څخه دى، دا د خوښۍ وړ ده چې د خوندى سور او زرغون غوږ مرچ، د صحي صحي غوزى مغز، او يو خوږ او چټکي چاسۍ چې د خپلې خوښې آسيايي ډوډۍ څخه يو يې هڅولى و: کنگ پاو چکن . په نېکه توګه، د ګلوټین څخه وړیا آسیا ساینس څو ډوله ډولونه شتون لري، نو تاسو باید د دې ډوډۍ د جوړولو لپاره اجزاوو پیدا کولو ستونزه نه درلوده.
د ګوتوټینډینډ په مینځ کې، چې د انټي بایډنټینټ څخه ډک وي او فکر کوي چې د مدافعې سیستم هڅول دي، دا آسانه ګیټس فری سبزی سټریری د پسرلی د محبوبانو سبزیانو څخه د خوند اخیستلو لپاره د خوړو او لیوالتیا ده.
عنصرونه
- 3 پاڼي د سوډیم سبزی غوټی ټیټ کړئ
- 3 پاڼي د بالميامیک سرکا
- 2 د چرګانو چای وینځل
- 2 پاڼي د وړیا هوسین ساس ګلوټین
- 1 ټیپون ټیټ سوډیم ګلوټ مفت فریاری / سویا چاس
- د چرګانو دوه چرګان د مرچ لشیل ساس
- د تیپسو 2 شبیه
- د غنمو 1 کڅوړه
- دوه جامونه تازه اسپرګوس (~ 1 انچ ټوټې)
- 2 غوزه مرچ، ډډونه له مینځه وړل شوي او لیرې شوي، په 1 انچ کې ټوټه ټوټه شوې
- یو د لوبیا مغز لرونکی، په روښانه توګه کټ شوی
- 1 چرګ د لوړ لمر ګلابو غوړ یا نورو بې طرفه سبزیج تیلو
- 3 لبنان لوشین، مینی شوی
- 1 چاسچون تندل شوي غوړ تېل
چمتووالی
د چټۍ جوړ کړئ: په منځنۍ مخلوط کڅوړه کې د وحشیانو، انګورو، سکسین ساس، tamari، د مرچ لیلین ساس، شکر او د پوستکي مخلوط کړئ. د یو کانال یا ټیټ سره پیل کړئ تر څو چې اجزاوو سره یوځای شي. د سبزیجاتو د پخولو لپاره چمتووالی ونیسئ.
Prep asparagus او غوږ مرچ. شاوخوا 1 انچ ټوټه ټوټه کړئ او پراته یې کړئ. لرګی له مینځه یوسي.
د چای جوزجان. د حرارت تودوخه یا په منځنۍ تودوخې کې د کاسټ لوې لوبو. د کاز مغزونه وخورئ / سکیلټ کړئ او منځنۍ تودوخه یې وساتئ، په دوامداره توګه د 2 څخه تر 3 دقیقو پورې یا په روښانه توګه تیور شوی. د Wok / Skillet څخه لرې کړئ، او په یوه کڅوړه کې د چمتو کولو لپاره چمتو کړئ.
د اسپرګوس او منرال شوي لیلن سره د لمر ګل / سبزی تیلو په ګرمو سکیلیټ کې شامل کړئ. د دری دقیقو لپاره منځنۍ تودوخه ډک کړئ، په مسلسل ډول سره دوام لري. غوږ مرچ زیات کړئ، او دوه دقیقې اضافه کړئ، بیا د چاکی غوړ وچ کړئ، او د 2 څخه تر 3 دقیقو لپاره پخولو ته دوام ورکړئ یا تر هغه چې د چټکو موټرو تکمیل کړئ.
د غوړیو او جوزجان مغز لرونکو سره نښلوي او په 4 خدماتو کې ویشل کیږي. کله چې تودوخه خوند واخلئ
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
د جوز مغز بادام، لوبیا، یا ستاسو خوښې مغز لرونکو شیانو سره چې په پام کې ونیول شي بدلیږي. د ناریل امینوس یا برګ مایع امینوس، چې دواړه د ګلوټین څخه پاک دي، د ګلوټین پاک tamari لپاره بدلیدلی شي.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د اسپرګوس پتلی ډډ انتخاب کړئ کوم چې په چټکه سره پخلیږي.
د دې ریزیو څخه د ځان لپاره د رڼا ډوډۍ لپاره، د ویګۍ خواړه ډوډۍ، یا د خوړو او غوښینو خوړو لپاره د وریجو یا غوښینو چای تر سر پورې.