د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 77
فاط - 4 ګ
کاربونه - 6 ګ
پروټین - 5 ګ
ټول وخت 30 دقیقې
15 دقیقې چمتو کړئ، 15 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 10 (1 پوټسټیکر هر یو)
پوتینرونه معمولا د سویا سایس په اساس ډبل ساس کې لیږدول کیږي. تاسو کولی شئ د دې IBS سره دوستانه نسخه ترسره کړئ، یا تاسو کولی شئ د خپل سوپ او سلاد پورته کولو لپاره د ځینې خوړو پروتین سره وکاروئ.
دا کارتنیکونه د وریجو کاغذ سره جوړ شوي، د تیپیکوکا او د وريجو د اوړو څخه جوړ شوي، د غنمو پر بنسټ د وتونسن په پرتله په FODMAP کې کم اجزا دوه اجزاو کارول کیږي چې په دودیز ډول کارول کیږي او پدې توګه لږترلږه د IBS نښان راټیټوي. د فيل مرغ او ګاز مخلوط د سويا ساټس سره پخيږي. که څه هم د سویا ساس په دې کې یو څه غنم لرل، لږ مقدار غنم په عمومي ډول ښه زغمل دي، له دې امله خوند واخلئ!
عنصرونه
- 1/2 پونډ 85٪ د لیان ځمکني ترکیه
- د چرګو مالګې 1/4
- د تور چای ځمکه د تور مرچ
- 1/8 د کعبې غځیدل
- 1 ټیټ ټیټ سوډیم سویا ساس
- 1/4 کپ ګاز
- سره مرچ مرچۍ (د 1/8 کڅوړو څخه کم، اختیاري)
- 1/2 ټوپۍ ناپاکو غوړ) لکه د کانال یا انګورو غوړ (
- د وریجو 5 پاڼه
- 1 ټوپون تیښتي تخمونه (اختیاري)
چمتووالی
.1 په کوچني کڅوړه کې ځمکه د ترکیې، مالګه، مرچ، تندري، سویا ساس، ګاز، او اختیاري سرخ مرچونو سره یوځای کیږي. د ټولو ذائقو سره یوځای کولو لپاره خپل لاسونه کارولو څخه ډارې مه کوئ.
.2 تېل په منځ کې د حرارت تودوخه پورته کړئ او مخلوط اضافه کړئ. د ترکیې سایټ تر هغه وخته پورې چې ترکیه د 7-10 دقیقو په ترڅ کې پخه شوي وي، مخلوط کړئ. د تودوخی څخه لرې کړئ او لرې کړئ.
.3 یو لوی کڅوړی د ګرمو اوبو سره ډک کړئ. په تدریج سره د وریجو کاغذ پاڼه واخلئ او په کڅوړه کې یې واچوله، بیا ستاسو په کاري سطح باندې ځای ونیسئ.
تیزه چاقو د منځنۍ برخې په منځ کې تقویه کړئ. په مرکز کې د چرګانو نیمه برخه او د پکا نیم ترکیب ځای په ځای کړئ او د وریجو کاغذ کنډکونه یې په یو ځای کې ولیکئ، بیا وروسته وخورئ.
.4 د هغه ترکیب سره چې تاسو د ترکیې د پخلی لپاره کارول، په آسانۍ سره هر لرې شوي پوټسټیکر په هر لوري، تقریبا 45 ثانیو ته د 1 دقیقو لپاره واړوي. د غنمو تخم سره ویش او ستاسو په خوښې ډوډۍ کې شامل کړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
د غوښې په پرتله، د ترکیې د ډکولو لپاره د لییر انتخاب دی، مګر توب او چرګ هم ښه کار کوي. له دریو څخه، یادونه وکړئ چې توفیو په کلورینونو کې ټیټه کچه ده، د هغه مقدار دریمه برخه چې په ځمکه ترکیه کې ده. دا د پروټین له دریمې برخې څخه لږ لږ چمتو کوي، مګر د کټیم 43 فیصده ورځنی ارزښت په نیمه یو کپ کې راولي.
تاسو کولی شئ ټوخه شوي گاجر د نورو ټوټو سبزیجاتو لپاره لکه لوچیني، پارسپسونه، یا حتی د خوږ کچالو لپاره لیږد کړئ. خواږه کچالو د IBS دوستانه ملګري دي چې په یو ناسته کې د نیم کپ په سر کې دي.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د دې وریجو وریجو کاغذ څخه د خوند اخیستلو لپاره درې لارې شتون لري: د یو اړخ په څیر په خپل ځان سره، د ځینې اضافی پروټین لپاره ستاسو ترکاریزه پورته کړئ، یا یو څو د سوپ په ګرمو ګوتو کې سوپ ته اچ کړئ .
که تاسو یوځای سره یوځای شئ، دا د ډپلو چټکو شاوخوا تنظیم کول. تاسو کولی شئ هغوی د اسانتیاوو لپاره د مثلث یا چوکونو بڼه ونیسئ.