د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 233
فاط - 7 ګر
کاربونه - 44 ګرامه
پروټین - 4 ګ
ټول وخت 45 دقیقې
15 دقیقې چمتو کړئ، 30 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 2 (1 1/4 کپ هر یو)
که چیرې دا د سړه بهر وي، مګر دټرنټ سکواش سوپ د تودوخې درمل دی - او نه یوازې د دې لپاره چې د خدمت کولو دمخه یې ګرم شوی. په دې بینتیک سکواش سوپ ترکیب کې، مصدوم لکه غنمو، سیج، او غذایي مصرف د روټ شویو ریښو سبزيجاتو سره یوځای کیږي ترڅو د مغز، مچ او طبیعي آرامۍ خوشبو مخلوط وړاندې کړي.
دا سوپ کله چې تغذيې ته هم راځي نو آرام دی. یو خدمت کول تاسو ته 9 ګرام کولیسټرول جنګی فایبر ورکوي) دا چې ستاسو د ورځني هدف 37٪ برخه (لري. پوټاشیم ، کلسیم ، او ویټامین سی پیسې په اغیزمند لوري کې دي. په پای کې، دا سوپ د ویټامین اې سره زیاتیږي، کوم چې د نارنجي ویګیانو په څیر د تورینګ اسکواش او گاجرونه ښه پیژندل کیږي، نو دا یې پلي کول او خوند اخلئ!
عنصرونه
- 4 1/2 پیټونه برنټ اسکواش، کیوب شوی
- 2 منځنۍ گاجرونه، کیوب شوی
- د زیتون زیتون
- 1/2 د چرګانو مالګې
- 1 1/2 د اوبو اوبه
- 1/2 د غوږو غنمو
- 4 بابه پاڼي، په لنډه توګه کښته شوي
- 1/4 خواږو نټیم
- اضافي مالګه او مرچ د چک لپاره
- د غوږو، د اختیاري لپاره 1 ټوټه ټوټه کریم یا یونان دوژټ
- د چرګانو قددو تخمونه، د کارموندنې لپاره، اختیاري
چمتووالی
- توره تڼی 350F ته.
- په چټکتیا سره د ډوډۍ ډک پاڼه ګړندۍ کړئ او د کیوب شوي سکواش او گاجرونو په اړه یې ترتیب کړئ. ټوټه ټوټه د غوړ په شاوخوا کې مخلوط کړئ او د مالګې سره چیرته کړئ. روټ تر هغه پورې چې په آسانۍ سره د انګورو سره ویشل شوی وي، نږدې 25 څخه تر 30 دقیقو پورې.
- د ریست شویو ویګیانو سره د خواړو پروسیسر ته د اوبو، چینی، سیج او نټیم سره یوځای کړئ. مخلوط کول، د اړتیا وړ اړتیاوو سره د اضافي اوبه اضافه کول.
- په اختیاري ګرینشینونو کې تیریدل
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
د بیلابیلو ذائرو پروفیرو لپاره د اوبو په ځای د سبزیجاتو ذخیره استعمال کړئ، مګر د ذخیره کولو په وخت کې د سوډیم محتوا ته پام وکړئ. د تغذیې لیبل پرتله کړئ او هغه برنامه انتخاب کړئ چې هرې سټیټ سوډیم وړاندې کوي.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د سبزیجاتو کښت یو مهم ګام دی - دا د سبزیانو طبیعی ذایق راوړي. د بینرنټ اسکواش په ځانګړې توګه وړاندیز کوي چې د خوند خوندیتوب پروفایل، د مغز او طبیعي خوږوالی یو ښه مخلوط.
خړوب شوي سبزيجات د څو دقیقو لپاره چمتو کړئ تر څو د مخلوط کولو څخه وړاندې ښه شي، نو دا چې دوی په اسانۍ سره کار کوي. سوپ خوند دی کله چې تودوخه وي، مګر کولی شي د سړې هوا هم وکاروي.