د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 168
فاط - 3 ګر
کاربونه - 30 ګرامه
پروټین - 8 ګرامه
ټول وخت 55 دقیقې
د 20 دقیقو چمتو کول، 35 دقیقه کک
خدمتونه 6 (1 1/2 1/2 کپ)
دلته د چلي په اړه ډیره مینه ده. کله چې سم سرته ورسید، نو دا معمولا د روغ سټیل اجزاوو لکه د انټي اکسیډینټ بډای لوبیا ، سبزيجاتو او مصالحو سره پیکل کیږي. A ویګانی د دې برتن ترکیب یوازې د غوښې نسخو ته ورته تسلیمیږي، مګر لږ کم بډایه غوړ لري او د ریش اضافي اضافه خدمتونه وړاندې کوي.
غلا د حیرانتیا جوړښت او ذائق اضافه کوي او د تازه سابو او کنډک ټیمونو مخلوط چې د انتفاعي انرژۍ په برخه کې پیډ کوي. د اضافي اضافی دوز لپاره د سوډان ضد جنګ تغذیه، د غنمو د ټولو غوړیو وریجو سره یوځای خدمت کول.
عنصرونه
- د زیتون زیتون
- نیم یې غوړ پیاز، کټ شوی
- نیمه غوړ مرچ مرچ، کالی شوی
- د ګل غوړ، کالی
- نيم پياله، کالي
- ¼ چاسکو کاشرو مالګې
- 1 کلو لونسن، منډول
- د چرګانو ځمکی ګیډی
- ½ د سبزی غوږ یا اوبه
- 2 (28 اوون) کولی شي د ټیمونو کښت کړي
- 10-آون کولی شي د سپینې چرګانو سره ټایټونه وچ کړي
- د چرګانو مرچ پاؤډ
- نیم چاسن د تاکونو مالګې
- 15-آون سرخ سورې لوبیا، پوټکی شوی او خړوبولی شي
- 15-آون کولی شي تور لوبیا، پوټکی شوی او وچکړي
- وړاندیز شوي تڼیونه: کټلي سیلابروټ، شنه شنه پیاوړی
چمتووالی
- د حرارت غوړ په لوی لوټ یا ډوډۍ کې تغذیه په منځنۍ تودو باندې.
- د سوټ پیاز، مرچ، کڅوړې، او تاکري د داوطلبۍ تر 3 تر 5 دقیقو پورې. د مالګې سره فصل
- لرګین او جریان علاوه کړئ، د یو دقیقو لپاره پخاطر کښینئ، په تیزه سره د ځنګل جیو سره مینځل.
- د سبزیو چرګانو سره د سبزیجونو غوږونو، پیرو شوو ټانګونو، او ټیټ ټایټونو کې ډډ شوی.
- د مرچۍ پاؤر او د تاکستان مالګې شامل کړئ.
- لوبیا شامل کړئ او د ګډولو لپاره یې ډډ کړئ.
- د 30 دقیقو لپاره یوځل ډډه وکړئ او د پخلی پخلی وکړئ، ځینې وختونه په ځنډ سره.
- د غوښتل شویو بوټو سره خدمت وکړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
د سبزيجاتو نور وړانديزونه عبارت دي له کټيو مرغومي، د خوږو کچالو وچول، پوښ شوي بادام، او تازه تازه جوار. دوی به زړه خوندیتوب مرچ ته اضافه کړي، مګر په یاد ولرئ چې کلوریې به توپیر ولري.
که تاسو د شین مرچیو سره کنډک شوي ټایټ شوي روميان ونه موندلئ، په منظمه توګه کنډک شوي ډیزاین شوي روميان - تاسو به لاهم د لییکیکین ډیر مقدار واخلئ.
د پخلنځی او خدمت کول
ټول مرچ پوډرونه د تودوخې درجه لري، نو د وخت څخه مخکې خوند واخلئ او د دې اجزاو برخه یې مطابق مطابق تنظیم کړئ. دا ښه ده چې د ډوډۍ ډیری ډیری سیالي په ځای د کوچنیو زیاتوالي کې نور اضافه کړئ!
دا مرچ په ښکلا سره خوشحاله کوي نو د راتلونکي خواړو لپاره لوی بسته او ذخیره کوي.