د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 239
فاط - 11 ګ
کاربونه - 3 ګر
پروټین - 31 ګرامه
ټول وخت 13 دقیقې
5 دقیقه کړئ ، 8 کک کک کړئ
خدمتونه 2
سالمون د اومیګ 3-غوټی پیاوړی سرچینه ده کوم چی د سوځیدنی سره د مبارزی سره مرسته کوی او ستاسو په جسم کی د ټولو حجرو ساتلو کی هم مرسته کوی.
د خوږ وړ شاتو - د ریښو سایټ د انټي آکسینډینټ سره پیکل شوی، د خواړو ضد انتفاعي ځواک زیاتوي. جریبه لږ مقدار د شاتو استعمالولو ته اجازه ورکوي، مګر د ډیرو ذائقاتو سره یې اغیزه کوي. مطلب، تاسو ته د شاتو د غاښونو ذائق پرته پرته له ډیرې بورې پرته.
عنصرونه
- د چرګانو شات
- 2 طلاسون دوجن سرسري
- یو چاسون دره (تازه)
- 1/4 تیمون اګګان (وچه)
- 1/4 د چایانو تیمم (وچ شوی)
- 1/8 د چاسبون مالګې
- د چرګانو زیتون غوړ
- 10 د مالیزیا سمون فایلونه (پوستکین، 2، 5-اون فایلونه)
چمتووالی
1. ستاسو تڼۍ تودوخه د 425F پورې.
.2 د پارچه کاغذ یا المونیم ورق سره د بیکډ پاڼه.
.3 هر ډول سره یوځای سره د سالم پرته.
.4 د سالم هره برخه کې په مساوي توګه د غاښونو مخلوط مخلوط کړئ.
.5 لوټ کړئ، د پوټکي څخه ښکته، تر هغه وخته چې د سلمون جال جلا شي، نږدې 8 دقیقې.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
د میپل لپاره د شاتو په ځای د میپل شربت کې سویډن - د سرطان توپیر. د کلوري شمارونه به یوازې د یو څو کلورو څخه توپیر ولري.
د چرګانو په اړه د شاتو سرسري چټی کوښښ وکړئ یا د سبزیجري انتخاب لپاره، دا د توفو یا tempeh ذائقولو لپاره کاروئ.
د وخت د ژغورلو لپاره، د تیرو ګډونو، د مالګې وړ ایټالوټ ایټالیا د تورونګ، آیسانګو او تییم ځای په ځای کولو هڅه وکړئ.
په یاد ولرئ چې تاسو کولی شۍ چې سلمون خالص کړئ که چیرې تاسو ګوندې ګمارل کیږئ!
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
دا سلامن د خوږو کچالو د کڅوړو سره یوځای او د متوازن خواړو لپاره سپیچ پاک کړئ.
تاسو کولی شئ دا سالم د شنه سلاد برخه وټاکئ، د کالو غوټۍ او ارګول سره.
که تاسو غواړئ چې د خوړو په چمتو کولو کې مخ په وړاندې ولاړ شئ، د سالون فایلونه پریږدوئ او د چټک سره سره وخورئ. وروسته بیا پیاوړ کړئ او کله چې اړتیا وي