1 - دا DIY انفیکشن شوي څیرونه تازه کول او خوند کول دي
د غوره نوم سره سره، د توکس اوبه (چې د سپا اوبه یې هم ورته ویل کیږي) په ساده ډول د میوه شویو میوو، سبزیجاتو، بوټو او مصالحو سره یوځای اوبه دي. که چیرې اجزاوې کومې روغتیاې مرستې چمتو نکړي، نو معلومه نه ده، مګر د توچکس کوم اوبه کولی شي خلکو سره مرسته وکړي چې د څښاک د اشغال په پاکو اوبو کې مايع وڅښي. دا نه یا ټيټ کولوری مشروبات د خواړو سوډاس، کیفایډ شوی مشروبات، او د څښاک د څښاک مخلوطونو لپاره غوره بدیل دی.
په بدن کې، اوبه د ضایعاتو محصوالتو له مینځه وړلو کې مرسته کوي، قبضه کوي مخنیوی کوي، د معدن او غذايي موادو جذبولو سره مرسته کوي، د ترکیبونو سره حساس کوي، د لندبل نسجونه، او نور ډیر مهم رول لري. حتی د خوند ډیریدلیشن کولی شي ستړتیا رامینځ ته کړي (کله چې تاسو تږی احساس کړی، نو ممکن تاسو لږ لږ ویجاړ شوی وی).
مطالعې دا هم موندلې چې د خواړو څخه د 30 دقیقو لپاره یو د شیش یا دوه د څښاک اوبه وټاکئ کیدای شي د وزن د ضایع کولو سره د خلکو د بشپړتیا له الرې مرسته وکړي. (که څه هم د استخراج اوبه کله ناکله د غوټی چربی له لاسه ورکولو د یوې طریقې په توگه وده کوي، داسې شواهدو شتون نلري چې په اوبو کې عناصر کولی شي د مایع غوړ په نښه کولو کې مرسته وکړي).
د تلیفونونو، ترکیبونو، او نورو سره د څنګه کولو لپاره د لټون کولو له لارې کلیک وکړئ!
2 - ککبر، نیبو، او بصیر اوبه
که څه هم د مناسبې کومې اندازې اندازه کول معمولا اړتیا نلري کله چې د اوبو لګولو اوبه جوړوي، د ذایقو ښه بیلنس الندې اجزایلو سره ترلاسه کیدای شي:
- د کڅوړو 10 سلایډونه
- د لیمون غوټی، نیمایی کم کړئ
- 3 د تلویزی پاڼی
اجزاوې یو شیشه یا میسار جار (تقريبا 16 औون / 500mL) ته ورکړئ، د فلټر شوی اوبه ډک کړئ، او دا ته اجازه ورکړئ چې په فرشینټ کې شاوخوا 24 ساعتو لپاره پوښۍ.
کلیدی د لیمن نښه نښه ده ځکه چې دا کولی شي د نورو اجزاوو خوندیتوب پیاوړي کړي. که چیری هغه لیم چی تاسو یی کارولۍ یو موټری کټ لری (د رنګ خارجی پوستکی لاندی سپیټی برخه)، تاسو کولی شی چی اوبه اضافه کړی کړی.
3 - ناک، سرک، او لیم اوبه
د ناک د ونو لپاره، انار او د چونې اوبه جوړول، لاندې اجزاګانې ګلاس ته اضافه کړئ:
- د ناک دانو سلسونه، کوچنیو ټوټو ته وویستل شي
- د لیم 1 ټوټه، نیمایي کمه کړئ
- د انټرنټ 1/4 انچ ګوتو
که تاسو غواړئ د جاکري ذائقه راوباسئ، د انګور د ټوټې راټولولو هڅه وکړئ ترڅو د جوز خوشې کولو لپاره.
اجزاء یو شیش ته اضافه کړئ او اوبه یې ډک کړئ. اجازه راکړئ چې د څښاک څخه دمخه د 12 څخه تر 24 ساعتونو پورې ناست شئ.
د غښتو ناک د کارولو څخه ګټه واخلئ، د یوې ناستې ناستې په توګه به په اوبو کې لندبل شي.
4 - د نارنج او کانال اوبه
د نارنج میوه اوبه جوړول، لاندې اجزاګانې ګلاس یا کپ ته ځای ورکړئ:
- د وړ نارنج دوه سایټونه
- دوه میوه پاڼې
پیت (د نارنج رنګ لاندې سپینه برخه) ترخې خوندیتوب کوي، نو د دې لپاره یې ډاډه کړئ چې دا لرې کړئ. د اوبو سره ډک کړئ او په فرج کې یې وساتئ، پوښل، د 12 څخه تر 24 ساعتونو پورې.
5 - د انګور او تیم اوبه
د انګور او تیم اوبه جوړولو لپاره، د 8 څخه تر 16 آون ګلاس ته لاندې اضافه کړئ.
- د انګور 2 نمونه
- د تازه تڼۍ یو کوچنی غوټۍ (دا په ډډ کې وساتئ)
د انګور (رڼا) پاکولو لپاره باوري شئ (د سپین رنګه لرې کول). د انګورو غوړ په ټوټو یا برخو کې وخورئ.
د تايم یوه کوچنۍ برخه اضافه کړئ. ګلاس د اوبو سره ډک کړئ.
6 - ایپل، فینیل، او لیمون اوبه
د خوږو سوري د ذائق ذائق سره، مڼي او مڼې په دې زیرمه اوبه سره یوځای سره ځي. د دې کولو لپاره، د 8 څخه تر 16 آون ګلاس ته لاندې اضافه کړئ.
- د مڼې سلګونه
- د غوږ رنګونه
پاتې شیشي د فلټ شوی اوبو سره ډک کړئ، او اجازه یې ورکړئ چې په فرج کې کښیني، د 12 څخه تر 24 ساعتو پورې پوښل شوي. رسه د کوچنیو لیمو پیړیو څخه په شیش کې وخورئ.
7 - نارنج، فینیل او ساینس اوبه
د نارنج، غوړ او د اوبو د جوړولو لپاره، لاندې اجزاوې له 8 څخه تر 16 آون ګلاس ته اضافه کړئ:
- د نارنج 1 ټوټه
- د مڼی 1 ټوټه
- د شیانو کوچنۍ برخه (9 پاڼي، له ډډ سره نښلول شوي)
نورې شیشې د فلټ شوی اوبو سره ډک کړئ او کښینې ته اجازه ورکړئ، پوښله، له 12 څخه تر 24 ساعتونو پورې.
8 - ککبر، نیبو او ډیل اوبه
د دې کڅوړی د لیمو اوبه د ډیل په نښه کولو لپاره، لاندې اجزاوې د 8-16 آون ګلاس ته اضافه کړئ:
- 6 کڅوړی د کڅوړی
- د لیمون غوټی، نیمایی کم کړئ.
- د ډبرو واښو ډیره کوچنۍ برخه.
ټول شیان د فلټر شوی اوبو سره ډک کړئ. په فرج کې ځای ونیسئ، پوښل شوي، له 12 څخه تر 24 ساعتونو پورې.
یادداشتونه: د لیمو د میتود څخه لرې کول (د سپینې ماڼۍ پوټکي لاندې لاندې سپین رنګه برخه) د لیمو د مخنیوي دمخه به اوبه د ترخې کیدو څخه مخنیوی وکړي.
9 - سریبرري، راسبیری، او میتر اوبه
دا خوندوره ذوبه اوبه چمتو کړئ دا اجزاء د 8 څخه تر 16 آونس ګلاس کې وساتئ:
- 3 سوریه، نیمایي کمه
- 5 راسبرز
- 3 کوچني یا دوه منظم منظم سګري پاڼې پاڼې
د شیش نورې پاتې ډکولو لپاره فلټر شوي اوبه شامل کړئ. پوښ کړئ او اجازه یې ورکړئ چې په فرج کې د 12 څخه تر 24 ساعتونو پورې وسوځئ.
10 - بلیک بیری او میتر اوبه
که څه هم توربیرونه په یوه ګاز کې ډراماتيک لیدل کیږي، خو خوند پاک دی. د توربیر او میو اوبو جوړولو لپاره، د 8 څخه تر 16 آون ګلاس ته لاندې اضافه کړئ:
- له 8 نه تر 10 پورې توربیرونه
- 3 نخشه پاڼې
پاتې شیشي د فلټ شوی اوبو سره ډک کړئ او په فرج کې ځای ونیسي، له 12 څخه تر 24 ساعتونو پورې پوښل شوي.
11 - لیمون اوبه
د لمر ، غوټی شوی غوړ 1/4 شیشې ته د لیمون اوبه چمتو کړئ او بیا یې د فلټر شوی اوبه سره ډک کړئ. تاسو کولی شئ د 12 څخه تر 24 ساعتو پورې د ناستې لپاره اجازه ورکړئ یا یوازې د لیمو جوس حق په شیش کې وخورئ. که چیرې تاسو د دې څخه مخنیوي وکړئ غوره کړئ، د لیمو په ځای کې د کڅوړې څخه مخنیوی کولو دمخه د پیت (بهر رنګ رنګه برخه کې د شیطین برخه) وباسئ. د ټوپکۍ کک لپاره د ونو کڅوړه کوچنۍ ټوټه اضافه کړئ.
12 - د ډیسکس اوبو جوړولو په اړه لارښوونې
په ذهن کې ساتلو لپاره ځینې لارښوونې:
- ليمويي ميوې (ليمون، نارنج، انګورو) د توره سپينه برخه لري، د پيت په نامه يادېږي، د بهرن رنګ لرونکي برخه لاندې. دا کولی شي د اوبو ذائقه کونکي کړي، نو دا د ښه لیوالتیا ده چې د لیمو لیمو د لینډولو څخه دمخه د هغې لرې کولو لپاره.
- د میوو او سبزيجاتو سلسونه دقیق اندازه په واقعیت کې اړین ندي. که تاسو غواړئ د لیمو په شاوخوا کڅوړی غوره کړئ، د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ د خوندیتوب سره سم بدلون بدل کړئ.
- تاسو کولی شئ د میوو او سبزیجاتو څخه اوبه وباسئ، که تاسو غواړئ او په جلا توګه خواړه وخورئ.
- په یوه وخت کې د ورځې له ارزښت څخه نور مه کوئ، ځکه چې میوه د غصب وړ وي.
د څښاک د مايعاتو څخه ډډه وکړئ ډېر ژر چټک کړئ
همدارنګه، د نیبو یا نورو اسیدیک څښاک څخه زیات ډیری یا باقاعده مصرف څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی د غاښونو د انملیل نرم کولی شي) د لیون اوبو د ممکنه ګټو او د ممکنه ګټو په اړه نور ولولئ (.
ځینې خاص توکي باید د ځانګړو روغتیایي شرایطو سره د خلکو لخوا اضافه نه وي. د مثال په توګه، ليمويي ميوه، پوستکي، او رنګه کيدای شي د زړه د زغملو سبب شي او د انفجار اضافي اضافه کول به په وينه کې د وينه ورکولو په ناروغيو اخته وي او هغه کسان اخلي چې د ويني د خطر خطر زياتوي.
د ځینو خلکو لپاره، ډیرې اوبه څښل کیدای شي ستونزه وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د غذايي توکو بدلونونو کې د بدلون له کولو دمخه د خپل روغتیا پالونکی سره وګورئ، په ځانګړې توګه که تاسو روغتیایي حالت ولرئ) لکه د شکر ناروغۍ (یا د درملو یا نورو درملونو اخیستل.
سرچینې:
مدج ای، ټیلر ایم، ډیلارې ا، مالکشاده را، ماکډونالډ آای، فارشیچي بشري. د هایپوینګریژیک غذا په جریان کې د اوبو سره د خواړو مشروبات بدلولو لویانو کې د وزن ضایع اغیزې: A Randomized، 24-wk کلینیکي محاکمه. Am J Clin Nutr. 2015 دسمبر؛ 102 (6): 1305-12. Doi: 10.3945 / ajcn.115.109397. ایبوب 2015 نومبر 4.
پارریټي HM، Aveyard P، Blannin A، Clifford SJ، کولمین SJ، روفف A، Daley AJ. د لومړني پاملرنې په برخه کې د وزن د ضایع کولو لپاره د ستراتیژی په توګه د اوبو څخه مخکې د اوبو وړاندې کولو اغیزمنتوب د موجوديت سره ناروغان: RCT. موجوديت (د سپينو زرو). 2015 سپتمبر 23 (9): 1785-91. Doi: 10.1002 / oby.21167. ایبوب 2015 اګست 3
اعلامیه: په دې سایټ کې موجود معلومات یوازې د تعلیمي موخو لپاره دي او د جواز لرونکي ډاکټر لخوا د مشورې، تشخیص یا درملنې ځای ندی. دا د دې لپاره نه ده چې د ټولو ممکنه احتیاطاتو، د مخدره توکو تعاملات، شرایط یا منفي اغیزې پوښښ کړئ. تاسو باید د روغتیایی مسایلو لپاره چټک طبي پاملرنې لرې کړئ او د بدیل طب څخه کار اخیستلو دمخه یا ستاسو په قضیه کې د بدلون کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.