د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 461
فاط - 14 ګرامه
کاربونه - 70 ګرامه
پروټین - 19 ګ
ټول وخت 20 دقیقې
10 دقیقې چمتو کړئ، 10 دقیقه ککړ کړئ
خدمتونه 2 (د 2 استادانو )
د نورو نباتاتو خواړو خواړه کولی شي د انټي آکسینډس، ریشې ، وټامینونو او منرالونو د مینځ ته راوړلو کې مرسته وکړي. دلته د مکسیکیک کلاسک د خوندور، بې وزلې نسخه ده.
دا ټیکوس تور تور لوبوي، کوم چې د قوي انتین اکسیډینټ لوړ کچې لري چې د انتيکینینز په نامه یاديږي، د دوی د تورې رنګ لرونکي رنګونو څخه مننه. دا هغه ځای نه دی چې د انفلوب ضد، د انټي استیضایې ګټې پای ته رسیږي - په ګاکامامول کې تروریډ هم یو قوي انتین اکسیدونکی دی. سربیره پردې، لوبیا فابریک او اوسپنې سره مرسته کوي پداسې حال کې چې اییوکوډ د معدني منحل شوي غذا مستحق کوي. دا پروټین-چټک کمبو تاسو ته اوږد پاتې کیدی - د هغې څخه ډیر وخت به تاسو ته د دې ترکیب د لیږدولو لپاره لیږلو.
عنصرونه
- 4 6 انچ ټول د غنمو مایشیلاس
- 1.5 ټوټې زیتون غوړ
- 2 پیالو کنډک تور لوبیا، پوټکی شوی او وریځل شوی
- 1/2 کپ سیال
- 1/2 منځنی آیوکودو، پرانیستل او ډک شوی
- 1 ټوپک په نرمۍ سره سور سور پیاوړی کړ
- د منځنی غوړ لونسن
- د چای تازه تازه لیمون جوس
- 1/4 کڅوړه پوند شوی ټرمیک
- د چای 1/4 خواږه ځمکی جغرافیه
- 1/8 د چاسبون مالګې
- د تور مرچ مرچ
- 4 cup arugula
- 1/2 کپ کښت شوي روميټ
- د چرګو مرغیو سره مرچ 4 (اختیاري)
چمتووالی
د تڼی مخه ونیسی تر 350F پوری.
2. د هر توسکیلا د دواړو خواوو په منځ کې د زیتون غوړ برش کړئ، د بکس په ځای کې ځای، او خندا تر سره کړئ، نږدې 10 دقیقې.
.3 په مخلوط کې، نبض لوبیا او سالسا په هغه وخت کې چې نیمه برخه لوبیا خالص شوي او نیم یې د ټوپک پاتې پاتې دي. اوبه اضافه کړئ، په یو وخت کې یو چرګې، که تاسو اړتیا لرئ چې مخلوط کم کړئ. که تاسو د خونې د تودوخی په ځای د میوه تودوخه غوره کړئ، په میکرویو کې خوندي ډوډۍ تودوخه د 1 دقیقو لپاره، یا تر هغه وخته پورې چې هوا ته ورننوځي.
.4 په منځنی کڅوړه کې، د ایوکودا، ریډ پیاز، لوز، د نیبو جوس، تیریري، ګوتو، مالګه او مرچ یوځای کړئ تر څو چې آسانه وي.
.5 په لوی لوټ کې د اوبو دوه ټوټې ټوټې ټوټې کړئ او د ارګلا 4 پیټرې اضافه کړي، تر هغه چې یوازې یو څه ولټول شي، له اوبو څخه لرې کړئ.
6. ستاسو د توسټاډا راټولول. د پښو کچالو د سر او سالسا مخلوط خپور کړئ او لوړ پوړ لرونکی ارګلا، کټ مټ، ټیټامامول، او د سره مرچ مرغی برخی.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
که تاسو د سپینو میوه نه لرئ یا یوازې د سپینو میوه نه لرئ، د ځای په ځای د پنټو لوبیا یا د ګردو لوبیا کاروئ. یا، د نسبانزو لوبیا سره یوه نسخه هڅه وکړئ او د ګرمو او ګرمو په ځای په ګاکامامول کې د کیري پاؤر څخه کار واخلئ. تاسو به بیا هم ډک فایبر، اوسپنې او انټي آیسډینډس ترلاسه کړئ.
تازه نری رنګه لکه د لمر ګلان سپیټونه، کولی شي ارګول بدل کړئ که چیرې تاسو د کرونیزیر غوره کړئ، نه پرېښودل شوي. په واقعیت کې، تاسو کولی شئ د اګګولځای په ځای کالی یا پالیس استعمال کړئ که تاسو د خوند پرست نه یاست.
غواړئ دا ډوډۍ یو Burrito کڅوړه جوړه کړئ؟ د تاکید شوي کوینیا یا خړوبی وريجو لپاره د توسکیلا بهر بیرته واچوئ. د لیمو لپاره فرعي څانګه د یو څو بیلابیلو ذائق لرونکو پروفیسرو اضافه کول او د مرچ په پوډر کې د ګوتو په ځای کې بدلون کول ترڅو یو نرم کک اضافه شي.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
اجازه راکړئ چې لین لس دقیقې وروسته د هغې د کمولو وروسته ودرېږئ او ستاسو بدن به د انتین اکسید ډیر فعال مرکب جذب کړي.
کارن کارن توکیلا په چټکۍ سره ښه ټوټې ټوټې کوي، له دې امله که تاسو په یوه اونۍ کې د دوی د کارولو پالن نه لرئ، په فریزر کې اضافه مواد ذخیره کړئ.
تاسو کولی شئ یو آایکوډا هغه پخې کړئ کله چې دا ډډ په اسانۍ سره راټیټیږي او د روښانه شنه غوښې پیښی پریښودل کیږي.
که تاسو غواړئ د توسکیلانو لرې کولو سره، په سکیلټ کې د تیلو او تودوخې سره برش کړئ تر څو چې تودوخه ورننوځي.