د هرې ځانګړې مودې لپاره د واده ډوډۍ پلان کارول
آیا تاسو د خپل کلیز په اړه ځانګړي موقع لرئ کله چې تاسو اړتیا لرئ تر ټولو غوره وګورئ؟ که چیرې تاسو غواړئ چې د قضیې څخه تیریږئ، یو ځانګړي ښکاري معامله کې برخه واخلئ، یا یوازې خپل د لیسې بیا یوځای کیدو ته لاړ شئ، د ویاړ غذا به ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو ستاسو هدف ته ورسیږي. د ودونو دا رژیم به ستاسو سره مرسته وکړي او ستاسو په لویه ورځ به د زړه ښه ښکاري.
د وینی ډوډ څه شی دی؟
ستاسو د واده ډوډۍ پالن په ځانګړی توګه ډیزاین شوی ترڅو تاسو سره مرسته وکړي او روغ ژوند وکړئ په خپل ژوند کې په زړه پورې مګر سخت وخت کې.
دا هغه وخت نه دی کله چې تاسو د فیډ ډایټونو، چټک پلانونو یا د پیژندل شویو کسانو لخوا تمویل شوي روزنیز ماینونو کارولو څخه کار واخلئ. د هغې پر ځای، د ورځني کلوري اړتیاو سره پاکو خواړو سره: تازه میوه، تازه سبزيجات، د غوښې غوښه، کم غوښه لبنی، ټول انار او یو لږ وزن لرونکي صحي.
د واده ډوډۍ پالن تعقیب کولو لپاره تاسو باید:
- د پروسس شوې خواړو څخه ډډه وکړئ (پدې کې هغه څه شامل دي چې په یوه پیکج یا صندوق کې راځي).
- د اضافه شکر سره خواړه محدود یا ختمول
- خواږه یا مصنوعي خواږه مشروبات پریږدئ.
- د استراحت کاربوهایډیټونه لکه سپینې ډوډۍ یا سپین وریجو ته ورکړئ.
- ډیری اوبه وڅښئ.
- الکول محدود یا یې له مینځه وړل (په هره اونۍ کې له 7 څخه کم خدمتونه).
د پلان لپاره پیوستون یو اسانه لاره غواړئ؟ د USDA څخه د MyPlate لارښود استعمال کړئ. دا ساده ده او دا کار کوي. د شپې د ډوډۍ پلیټ کاپي کاپی چاپ کړئ او دا د خپل لارښود په توګه کاروئ. تاسو کولی شئ د انټرنیټ وسایلو څخه په خپل ویب پاڼه کې کار واخلئ ترڅو د خوړو انتخابونه لارښوونه وکړئ که تاسو ډاډه نه یاست چې څه شی خواړه او څه شی څخه مخنیوی وکړئ.
د تغذیې ډیری متخصصین (زما په شمول) د دې پاک خواړه پلان سبسایټ کړئ او دا د هغوی سره مرسته کوي او په لږ وخت کې مناسبه ده.
د واده ډوډۍ ته د غلا کولو لارښوونې
- ساده یې وساتئ! دا یو لنډ مهاله پلان دی نو د پیچلو ترکیبونو او نا معلومه اجزاوو سره د تخلیق کولو اړتیا نشته. هغه څه وخورئ چې تاسو یې پیژنئ او ډیره آسانه ده. د ګربو گاجر، کیلي، مڼې یا د انګورو لپاره نمکونه. د ګلي سمندري یا ترکي ډبرې د ډوډۍ لپاره. هګۍ، د هګۍ سپینګانې یا د ناستې لپاره د ټیټ غوړ ډوډۍ وخورئ. کله چې تاسو د جامو د لوازمو او ګمارلو لپاره په تګ کې اړتیا لرئ، روغ سست بار په خپل پرس کې وساتئ ترڅو تاسو د روژه ډوډۍ لپاره د ځړولو لپاره آزموینې نه لرې.
- د کلوريانو پام وکړئ. که تاسو پخپله د خوړو د خوړو پالن یوازې خواړه وخورئ، نو تاسو به ممکن د کلوريانو شمیرنه ونلرئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د کلوری شمیره خوړئ. تاسو حیرانتیا لرئ چې څومره سپلئر تاسو له مینځه وړئ کله چې تاسو سپینې نشاست لرئ، ستاسو د خوړو څخه شکر او الکولي اضافه کړئ. مګر یوازې ډاډمن شئ، د خپلې اونۍ په ترڅ کې د خواړه ژورنال وساتئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو صحیح پیسې اخلئ .
- ستاسو د خواړو سره د غوره پایلو لپاره د واده ورځ ورزش سره ګډ کړئ . د تمرین پلان تاسو سره په سمه سمه ساحه کې مرسته کولی شي. دا د پوره آرامۍ وخت چمتو کوي ترڅو تاسو پدې مهم وخت کې دا نه تیریږي.
- د ورځني ورځ ټاکل هره اونۍ یوه ورځ واخلئ او د اونۍ لپاره ټولې خواړه مخکې له مخکې چمتو کړئ. د سبزیانو سره د سست بوکۍ ډک کړئ. د اضافی لیان ترکیب برگر یا د چرګ پټی ګلان ته واړوی. مشکل شوي هګۍ جوړ کړئ . ډاډ ترلاسه کړئ چې په تګ کې ستاسو د اوبو د لیږد لپاره د اوبو بوتلونه چمتو دي. ستاسو فریج د ميوو سره د لمړیو لپاره ذخیره کړئ کله چې مږه غاښونه ټپیږي.
- لږ ژوندی . تاسو د چک ورځ نه اخلئ، مګر تاسو کولی شئ چې خواړه وخورئ . ډیری مشهور غذايي پالنونه د مایع یا دوه ورځې لپاره اجازه ورکوي. د اوږدې مودې پلان لپاره چې مناسب وي. مګر له هغه وخته چې ستاسو موخه لنډمهاله وي، خپل خوځښت په یو ډوډۍ کې وساتئ.
د واده د وینی پلان ګټې
البته، د واده په خواړو کې ترټولو ستره ګټه دا ده چې تاسو باید وکوالی شئ د واده په ورځ وزن کم کړئ. او دا وروستۍ موخه ده، سمه ده؟ مګر دلته ګټه هم شته.
- پوټکي پوستکي، ناخونه، ویښتان. کله چې تاسو خپل خواړه ته صحي میوې او نسابونه اضافه کړئ، نو تاسو د صحی پوټکي، روغ ساتل شوي ویښتو او روغتیایی ارګان لپاره ضروري غذايي مواد چمتو کوئ. البته، تاسو کولی شئ دغه غذايي توکي غفلت کړئ او په چټکه سمه توګه خواړه وخوځوئ ، مګر څوک غواړي د واده په عکسونو کې خټکۍ او خټک وګوري؟ یوه ښه رژیم به تاسو سره ستاسو په لویه ورځ خوشحاله نظر سره مرسته وکړي.
- نه خفه، لږ فشار. که تاسو غواړئ د جوس په چټکۍ سره وخورئ، د وزن ضایع کول ، یا د چټک فاکم معمول لکه کیټ پيري M-plan یا نظامي خواړه ، تاسو به د ورځني پیرود لپاره د غیر خواړو لپاره مصرف کړئ، برخې اندازه کولو او پټولو لپاره به مصرف کوئ ستاسو د وخت وخت د کوچنیو خوړو تر مینځ چې تاسو وږی پرېږدی. د دې پلان سره، تاسو ډوډۍ خورئ. او که تاسو په یاد ولرئ چې یوازې د تولیداتو برخه کې، د شیدو غوندې یا د غوږ / سمندری غره کې د هټۍ پیرود، باید د پیرودنې خریداری باید یو انځور وي .
- اوږدې مودې روغتیا. د ښکلې ناوې څخه نسبت جنسیت څه شی دی؟ یو روغمن سډونیمر او یو ښه، نوي نوښت شوی. د واده څخه دمخه څو اوونیو لپاره د خپل خوړو ډوډۍ پالن کولو څخه وروسته، تاسو ممکن دا ومومئ چې دا یو پالن دی چې تاسو د ژوند لپاره ساتلی شئ. که نه، د پلان لپاره لږ څه آرام کړئ ترڅو د روغتیا او روغتیا لپاره د 80/20 ډوډۍ پالن اجازه ورکړي.
ستاسو د واده ورځ به ستاسو د ژوند تر ټولو مهم ورځو وي. د ګپ شپ مجلې پالنونه یا ډیر ټیټ کالوری ډایټ سره خطر مه کوئ. د ښه خوړلو لپاره د وینډو غذا څخه ګټه پورته کړئ، روغ رمئ او د قابله ګانو سره په ډاډمن، سپوږمۍ ګرمۍ سره وګرځوئ.