د میوو ساه کول آسان دي او دوی د خپل ورځني خواړو لپاره ډیر ښه تغذیه اضافه کوي. مګر، که تاسو اړتیا لرئ د کولورۍ مینځ ته راوړلو ته اړتیا لرئ، نو تاسو باید پوه شئ چې د نرمي کلوریزونه به تاسو په پام کې ونیسئ که چیری تاسو په محتاط نه یاست .
نو، د صحی سکوایانو لپاره ځینې نظریو ته اړتیا لرئ؟ دلته ځینې د میوو د نرمو ترکیبونو شتون دی چې هر یو له 300 څخه کم عمره کلوریکونو کې راځي او ډیر خوند لري. مګر لومړی، یو څو عمومي لارښوونې:
- خپل ځان ته لوړ چټک، لوړ ځواکمن بلوټر ترلاسه کړئ. یو منظم مخلوط به تاسو ته د میوه لوبو او د آیسب مکعب بڼونو سره پریږدي.
- یو لومړنی نرمی د میوو، مايع یا مستج، او واټ شامل دی. ټول هغه څه چې تاسو ته اړتیا لرئ ستاسو د ګنډوونکي ټول عناصر ډک کړئ او تر هغه چې په اسانۍ سره لوړ وي ملاټ کړئ.
- که تاسو وخت لرئ، خپل مصرفونه مخکې له دې چې خپل مصوونات جوړ کړئ. که نه نو کیدای شي اضافي اضافي برفبین یا دوه اضافه کړئ.
- تاسو د غواګانو د شیدو پر ځای د مغز شیدو، د سویا شیدې، یا د وريجو شیدې کارولی شئ.
- ډیری د دې سکوایانو لږه شاتو (د چمچ په اړه) غوښتنه کوي، مګر که تاسو غوره کړئ نو د میپل شربت یا ساده شکر هم کارولی شئ.
- تاسو کولی شئ په بشپړ ډول میترین پریږدئ او په هر سکرو کې شاوخوا 60 کیلوری وژغورئ.
- سټیویا او سکروالز هم د شاتو بدیلونو لپاره ښه کار کوي مګر په هر سکرو کې د چټک څخه کم کاروي.
- د تجربې څخه ډارېږئ. مخکې له دې چې تاسو یې په ګلاس کې واچول خپل سلیزه نمونه کړئ. هغه څه چې تاسو یې فکر کوئ لږ څه نور کړئ.
1 - د سوری تاریک غوړ
دا سلیزه یوازې د ویټامینونو او منرالونو سره لیږدول کیږي. تاسو به په ټوله یوه ورځ کې د ویټامین سټ ټوله ورځ واخلئ، سربیره پردې د کلسیم، میګنیشیم، فولټ او ویټامین اې ډیری برخه.
عنصرونه :
- 1 پیټی شوی سوریه
- 1/2 کیانا
- د نفت 1 شۍ
- 1/4 پیټ شوي غوټۍ
- د چرګانو شات
- 1/4 چسپن وینیلا
- 1/2 / 1 کپ بوره
تغذیه:
- 280 کیلوری
- 13 ګرام پروټین
- 56 ګرام کاربوهایډریټونه
- 6 ګرام فایبر
- 2 ګرام چربی
2 - د بلبی بیری بټ Smoothie
دا کولی د بلوغانو ښه والی او د چوټینټ تغذیه او یو ښکلی رنګ لپاره یو چوغندر سره یوځای کوي. ذائقه هم ښه ده. دا نسخه د غاښونو او چای تخمونو غوښتنه کوي نو تاسو به پروټین او اومیګ -3 فټس اسیدونه او همداشان د ویټامین، منرالونو او فایبر لرونکی وی.
عنصرونه :
- 1/2 غوړۍ ګلابي
- 1/2 کیانا
- یو کوچنی ټینګینین، رنګ شوی
- 1 ډوډۍ پاکه شوې او ټوټه شوې
- د 1/4 پیټ پاکه خوړونکی یوناني دانت
- 2 تپونو چیا تخمونه
- 1/4 کڅوړه داراني
- 1/2 / 1 کپ بوره
تغذیه:
- 288 کیلوری
- 18 ګرام پروټین
- 51 ګرامه کاربوهایډریټونه
- 10 ګرام فایبر
- 4 ګرام چربی
3 - ایپل، سپینچ، او لیم کوچنی
دا شنه سلیزه ډیره خوږه خوږه ده، یو څه خنډ دی، او ستاسو لپاره ښه. دا په کلسیم کې لوړه ده، سره له دې چې تاسو د پروټین یو روغ دوز، د ویټامین A او C، او ډیری فایبر ترلاسه کوئ.
عنصرونه :
- یو کوچنی مڼه، کنده شوی
- 1 ټینینین، چټک
- د چرګانو غوړ جوس
- 1/4 د چای پوند کڅوړی
- د ماشوم د ماشوم پالک پاڼو پاڼو
- 1/2 کپ د نابالغ یوناني دانت
- د چرګ 1 شات
- 1/2 / 1 کپ بوره
تغذیه:
- 246 کیلوری
- 15 ګرام پروټین
- 51 ګرامه کاربوهایډریټونه
- 5 ګرام فایبر
- 1 ګرام چربی
4 - هینیکونیو میلون او کففروټ سونټی
خواږه، سپين زرغون شین خټکي او تور شنه کففورډ دواړه د ویټامین سي او فایبر لوړ دي. خاوره او شیدو د دې خورا خوږ او فزیکې نرمۍ لپاره کلسیم او پروتین اضافه کوي.
عنصرونه:
- د شینیوو د خټکي یو ټوټې
- 1/2 / 1 کپ پاک نفت یون یونین
- 1/2 / 1 غوټی نایټ شیدو
- 1 کییو میوه، پرانیستل شوی او مینځل شوی
- د چرګ 1 شات
- 1/4 کڅوړه داراني
- 1/2 / 1 کپ بوره
تغذیه:
- 285 کیلوری
- 19 ګرام پروټین
- 51 ګرامه کاربوهایډریټونه
- 5 ګرام فایبر
- 1 ګرام چربی
5 - د تودوخې کوچنۍ
ډیری د اذربایجان سایټونه شتون لري، مګر دا یو سواد نسخه دی. دا د ناستې لپاره ښه ده او حتی هغه مهال چې تاسو د منځنۍ دوه نیمې انرژۍ ودې ته اړتیا لرئ لا ښه وي. دا سلیزه په ریشیر، ویټامین سی، او B-پیچلي ویټامینونو کې لوړه ده . تر ټولو مهم، دا حیرانتیا خوښوي.
عنصرونه:
- د پیسو تازه تازه انار شانګ
- 1 منجمد کیانا
- 1/2 1/2 د ناریل غوړ لرونکی دوټری (موږ د سګګ د برانډ څخه کار اخلو)
- 1/4 چسپن وینیلا
- 1/4 د چرګانو د ځمکني غنمو (یا حتی په ښه توګه د تازه انار لږه برخه کاروي)
- 1/2 / 1 کپ بوره
تغذیه:
- 277 کیلوری
- 8 ګرام پروټین
- 54 ګرامه کاربوهایډریټونه
- 5 ګرام فایبر
- 6 ګرام چربی
6 - د راسبیری مونټرو بستر Smoothie
Raspberries په طبیعي توګه خوږه دي او دوی د ویټامین سی خورا ښه سرچینه ده، د ویټامین او منرالونو سره. د غوټی مکھن پروټین، منرالونه او ویټامین E. اضافه کوي. کیلې په پوټاشیم کې اضافه کوي او د هغې د نرمۍ جوړښت ورکوي.
عنصرونه:
- 1/2 کیانا
- 1 کپ راسبرز
- د بادامو 1 پیاله
- 1 د چرګانو غوږه مکھن
- 1/2 / 1 کپ بوره
تغذیه:
- 270 کیلوری
- 7 ګرام پروټین
- 38 ګرام کاربوهایډریټونه
- 11 ګرام فایبر
- 12 ګرام چربی
7 - نارنج او دقیګر کوچنی
دلته د خوږ وړ خوشبینه ده چې دومره ښه صحتمند دی چې ناشونی شي او د ډوډۍ ډوډۍ وي. د ویټامین سی سره ویریږی او د غاښ ځینې پروټین او یو ډیر مقدار مقدار لري.
عنصرونه:
- یو نارنج، چټک او ټوټې ټوټې شوې
- 1/2 1/2 د ناتو یونټ دقیقه
- 1/2 1/2 د نفت شیدو
- د چرګ 1 شات
- 1/4 د چاسن وینلا استخراج
- 1/2 / 1 کپ بوره
تغذیه:
- 239 کیلوری
- 18 ګرام پروټین
- 44 ګرام کاربوهایډریټونه
- 3 ګرام فایبر
- 1 ګرام چربی
8 - د چیری کوچنی
چیری د ریشې، ویټامین سی، او میګنیشیم ښه سرچینه ده، او دوی په زړه پورې خوږه خوږه خوږه لري. نیم کیانا کولی شي پوټوسیم او فایبر د دې سکوایټ لپاره اضافه کړي.
عنصرونه:
- یو پیاله میوه شوي چیری
- 1/2 کیانا
- د نفت 1 شۍ
- د چرګ 1 شات
- 1/4 د چاسن وینلا استخراج
- 1/4 کڅوړه داراني
- 1/2 / 1 کپ بوره
تغذیه:
- 297 کیلوری،
- 11 ګرامه پروټین
- 68 ګرامه کاربوهایډریټونه
- 5 ګرام فایبر
- 1 ګرام چربی
9 - بلیو بیری چیا Smoothie
بلوبریز ستاسو لپاره ډیر ښه دي ځکه چې دوی په ډیری ویټامینونو او معدني موادو کې لوړ دي پداسې حال کې چې دوی ستاسو د بدن ټولو حجرو ته د آزادی رژیم مخه نیسي. دوګر زیاته کړه چې کلسیم او د چای تخم نور پروټین او اومیګ -3 فایټ اسیدونه زیاتوي.
عنصرونه:
- یو بل بلغیس
- 1/2 کیانا
- 1/2 1/2 د نفت شیدو
- 1/2 / 1 کپ د ناتو یونګورت
- د چرګ تخمونه
- 1/2 / 1 کپ بوره
تغذیه:
- 297 کیلوری
- 20 ګرام پروټین
- 50 ګرام کاربوهایډریټونه
- 8 ګرام فایبر
- 4 ګرام چربی
10 - د هندواڼي میتر نرمۍ
دلته یو تازه، صحی نرمې کولی شي چې په کلوري کې هم ټیټ دی . د ګرمۍ د ګرمې په ورځ یا د یو لړ سختو ورستیو وروسته بیا د بیرته راګرځیدو لپاره د آرام کولو لپاره کامل. ډوبلوز د ویټامین یوه لوی سرچینه ده A او C او داټریټ کلسیم او پروټین اضافه کوي.
عنصرونه:
- د میوو دوه غوټۍ (د بې وزلو خټکو کارول یا تخمونه لرې کړئ)
- 1 1/2 غوږ تازه تازه میتر
- 1/2 / 1 کپ پاک نفت یون یونین
- د چرګ 1 شات
- 1/2 / 1 کپ بوره
تغذیه:
- 183 کیلوری
- 14 ګرام پروټین
- 34 ګرامه کاربوهایډریټونه
- یو ګرام ریشیر
- 0 ګرام چربی