وزن د ټولو لپاره سخت دی. مګر د ښځو په وزن کې له 40 څخه زیات وزن باید د ځانګړو هورمونون بدلونونو، د ژوند طرزالعملونو، او د تمرینونو تمریناتو ته پام وکړي چې موږ د هغه ځانګړي عمر سره مخامخ کوو.
که تاسو له 40 څخه زیات وي، د وزن کمښت لاهم ممکن دی. مګر تاسو اړتیا لرئ چې مخکینۍ پالن جوړ کړئ، سمبال کړئ او د مهمو غذايي موادو څخه ډک ښه خواړه وخورئ چې ستاسو بدن ځوان او پیاوړی وساتي. د دې خواړو لارښوونې، د خوراک پلانونه او د فټیشن معمولونه وکاروئ ترڅو هغه بدن وساتئ چې تاسو یې مستحق یاست.
1 - خپل ډاکټر وګورئ
کله چې تاسو له 40 څخه زیات وي، د وزن ضایع کولی شي ستاسو په ښه روغتیا او ښه عمر کې ستاسو وړتیا کې لوی رول ولوبوي. کله چې تاسو د خپل کلني معاینې لپاره یاست نو له تاسو څخه مخکې خواړه پیل کړئ ، ستاسو د روغتیا پالونکي سره خبرې وکړئ. معلومه کړئ که د وزن ضایع کول ستاسو روغتیا ته وده ورکړي . تاسو کولی شئ د ناروغۍ لپاره خپل خطر کم کړئ یا حتی که تاسو وزن کم کړئ مخصوص درملونه بند کړئ. او د دې مهم معلوماتو لرلو سره به تاسو سره مرسته وشي کله چې د وزن ضایع ننګونې شي .
2 - د میپانوسیل وزن د ضایع مخه ونیسئ
ایا د روانو ناروغیو بدلونونه ستاسو وزن اغیزمن کوي؟ ډیری ښځې د وزن له لاسه ورکولو دمخه، په وخت کې، او ځینې وختونه د نارینه وو له مینځه وړلو سره مبارزه کوي. پدې وخت کې د وزن لاسته راوړل ممکن ستاسو په هورمونونو کې د بدلونونو سره تړاو ولري. مګر دا یو داسې وخت دی چې ډیری ښځې په ورځني روټونو کې بدلون راوړي چې ممکن د هغوی وزن یې اغیزمن کړي. د مثال په توګه، د کوچنيانو د کور څخه د وتلو وروسته ځینې ښځې د ورځې په جریان کې د غیر فزیکي فعالیتونو لکه د غرفو لیږدلو، د لینځلو لوازمونو او د کورنۍ کورنې کارونو سره بوخت نه دي. د خپل ژوندانه د ژوند ارزونه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو په ورځنۍ عادتونو کې بدلون ستاسو وزن په تاثیر نه کوي.
نور
3 - ستاسو باور بیا ځای پرځای کړئ
څوک چې د جنسي غوښتنې غوښتنه کوي د عمر په توګه تیریږي؟ ډیری ښځې وايي چې دوی 40 کلن جنسي لسیزې دي. ډیری وخت، میرمنې د نوي باور تجربه، مسلکي بریالیتوب تجربه کوي او پدې لسیزه کې د ځان د ډیرو ستورو احساس. نو ولې دا ستاسو د ګټې لپاره نه کاروو؟ که تاسو هڅه کوئ خپل بدن بیاځای کړئ یا خپل 40 وزن کې وزن له لاسه ورکړئ، د باور نوې او د جنسی غوښتنې اپیل به ستاسو د اهدافو ته رسیدلو کې مرسته وکړي. تاسو شاید فکر وکړۍ چې تاسو د خوړو وروسته د خپل بدن په اړه ښه احساس کوئ، مګر حقیقت دا دی چې تاسو د خوړو څخه دمخه ستاسو په اړه ښه احساس کوئ ، تاسو به د ښه ژوند سمبالولو لپاره د وزن د ضایع لپاره اړین بدلون بدلولو لپاره غوره وسایل وټاکئ.
4 - د 40 څخه د وزن د ضایع کیدو لپاره ټاکل شوي موخې
ستاسو 40 کلن د وزن د ضایع کیدو لپاره د فیډ ډاټینټ هڅه نه کوي . تاسو د هغې څخه ډیر ښه یاست. تاسو د اوږدې مودې روغتیا، روغتیا، د وزن کموالي او د وزن ساتنه لپاره یو پالن ته اړتیا لرو. د دې کولو لپاره، د SMART اهدافو مقرر کړئ . د SMART موخې د هڅونې د کوچونو لخوا کارول کیږي ترڅو د هر چا سره ډیر بریالي شي. که تاسو غواړئ د وزن د ضایع کولو پالن په کار کولو سره وغواړئ، تاسو به یو هم تنظیم کړئ. دا د جوړېدو لپاره یوازې 30 دقیقې یا لږه اړتیا لري او دا د ستاسو د وزن د ضایع کولو سفر لپاره یو سړک جوړوي.
5 - ستاسو انرژي زیاته کړئ
ستاسو خوبونه، ستاسو د خوړو عادتونه، او ستاسو د کار عادتونه به بې وزله وي. کله چې تاسو په سمه توګه آرام نه یاست نو سلیمان ډیر سخت وي. د 40 څخه زیاتو وزن له لاسه ورکولو لپاره، تاسو باید د طبیعي، صحي طریقې په کارولو سره خپل انرژي زیاته کړئ. لومړی، د شپې په خوب کې د خوب خوبولو لپاره کوچني بدلونونه وکړئ . بیا د ورځې په جریان کې، د لوړ کالوری کافی مشروبات او نور مشروبات پاک کړئ چې وزن یې راټیټوي او د انرژی د پیاوړتیا لپاره د خواړو دوستانه میتودونو څخه کار واخلئ.
نور
6 - د روزنیز ورکشاپ پروګرام جوړ کړئ
ستاسو په 20 او 30 کلونو کې، تاسو کولی شئ د تګ راتګ پروګرام سره وزن کم کړئ یا په ساده توګه د ورځې په اوږدو کې ډیر فعال پاتې شي . مګر ستاسو په 40s کې، وزن ضايع کول خورا ښه پالن جوړوي. تاسو درې ډوله تمرین ته اړتیا لرئ ترڅو ټیټ، ټیټ او صحتمند پاتې شئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د کاریووسکراس ورزش ، د روزنې روزنه او ستاسو د اونۍ په پروګرام کې تمرکز کول شامل دي. هر ډول تمرین د وزن وزن ضایع ګټې لري.
7 - خپل خواړه بدل کړئ
دلته د خوراکي توکو هیڅ کوم پلان شتون نلري چې د هر چا لپاره کار کوي. مګر ستاسو د 40s لپاره د خواړو پالن باید هغه وي چې تاسو کولی شئ د وزن د لاسه ورکولو اهدافو ته ورسیږئ او بیا د ژوند لپاره تکرار کړئ. د خپل اوسني خواړه طرزالعمل ارزونه وکړئ، د تیرو تیرو غذا تاریخ په اړه فکر وکړئ او داسې غذايي انتخاب کړئ چې ستاسو اړتیاوې پوره کوي . د سوداګریز غذايي پالنونو ارزونه یا په کور کې د خپل خواړو پالن جوړول.