د 35 منډو بورډ بټر رفتار او انډول کارټ
په دغه ورزش کې د بورډ د ګولۍ کارت مزی 35 دقیقو لپاره په ربع (یا ستاسو د خوښې کارت ماشین) باندې کار کول شامل دي. تاسو به ډیر وخت په خپل سرعت بدل کړئ او د انټرنېټ په زړه پورې کولو کې دوه مهمې شیان ترسره کوئ پداسې حال کې چې ډیر لږ وختونه: د نورو کلوریزونو سوځول او په لنډ وخت کې د نور زغم لوړول.
د لیږد سرعت او ټیکلیتونه یوازې د حرکت سرعت څخه د مثالونو او اندازو لپاره دي چې د چټک چلولو لپاره.
د پام وړ وړاندیز شوي وړاندیز سره سم د سرعت / ټیکنالوژۍ زیاتوالی او یا هم کم کړئ، البته، ستاسو د فټیوال کچه. د لاندې تعقیب شوي محلي کچې څخه کار واخلئ ترڅو معلوم کړئ چې تاسو څومره کار کوئ. او یو بل څه ... د اوږدې مودې لپاره، دوه ځله د ورزش کار ته لاړ شئ!
| وخت | لارښوونې | د ختمولو سرعت / انډول | پیژندل شوی اضافه |
|---|---|---|---|
| 10 دقیقې | 3.0 - 5.0 میلونه / 1٪ انعکاس - تودوخې | 3.0 - 5.0 mph / 1٪ incline | 4-5 |
| 5 دقیقه | بنسټیز - یوازې د آرامۍ زون څخه بهر یو منځنی سرعت ومومئ | 3.5 - 6.0 (چلول یا تیریدل) / 1٪ انډول | 5-6 |
| 1 دقيقه | په هر 15 ثانیو کې د سرعت زیاتوالی او 1 زیاتوالي | 3.9 - 6.4 mph / 5٪ incline | 7-8 |
| 1 دقيقه | په پورته سرعت کې او پاتې کیدو ته دوام ورکړئ | 3.9 - 6.4 mph / 5٪ incline | 8 |
| 1 دقيقه | ټیټه چټکه او د 15 15 ثانیو زیاتوالي هر 15 ثانوي | 3.5 - 6.0 / 1٪ انډول | 6-7 |
| 1 دقيقه | په بیسینډ کې د سرعت سره، هر 15 ثانوي زیاتوالی راولي | 3.5 - 6.0 / 5٪ تاوان | 7-8 |
| 1 دقيقه | په پورته سرعت کې / پاتې کیدل | 3.5 - 6.0 / 5٪ تاوان | 8 |
| 1 دقيقه | په بیسال کې چټک، هر 15 ساعته کمښت کم کړئ | 3.5 - 6.0 / 1٪ انډول | 7-8 |
| 5 دقیقې | د پورته لینډین لین - د دې برخې لپاره ستاسو د آرامۍ زون څخه لږ څه ترلاسه کړئ | 3.8 - 6.3 + / 1٪ انډول | 6-7 |
| 1 دقيقه | په پورته سرعت کې پیل کول او په 2٪ کې تکرار، په هر 20 ثانیو کې 1 زیاتوالي تیز کړئ | 4.1 - 6.6 / 2٪ تاوان | 7-8 |
| 1 دقيقه | په پورته سرعت او انډول کې پاتې کیدل | 4.1 - 6.6 / 2٪ تاوان | 8 |
| 1 دقيقه | د هر 20 ثانیو سرعت تیز کړئ | 3.8 - 6.3 / 2٪ تاوان | 7-8 |
| 1 دقيقه | سپرنټ یا Speedwalk لکه څنګه چې تاسو کولی شئ! | 4.0 - 7.0+ | 9 |
| 5 دقیقې | حوصله ولره | 3.0 - 4.0 میلونه | 4 |
| ټول وخت | 35 دقیقې |