ټیمپو د وزن په روزنه کې تالاب دی چې تاسو یو وزن حرکت کوئ، د آرام وخت په ګډون د لفټ په سر او د وزن په بیرته راستنیدو سره. د بیلګې په توګه، ځینې روزنې کېداى شي د چټک نرخ سره د چاودیدونکو توکو لیږد شامل وي، پداسې حال کې چې نور ممکن ممکن ورو ورو چټک وي.
که تاسو د وزن په روزنه کې نوي یاست، نو ستاسو د ښه طرح شوي پروګرام څخه پایلې لیدل کیدی شي کله چې تاسو مطابقت لرئ او د هغې سره یوځای شي.
کله چې تاسو د یو څه لپاره روزنه واخیستله، ستاسو لاسته راوړنې به لږ ښکاره شي، او ممکن حتی د پایلې په لټه کې شئ. دا ډیری وختونه د "پلیټیو" په نامه یادېږي. دا د وزن روزنې یوه عادي برخه ده، او د حل لارې څخه یو یې په محاکمه کې موندل کیدی شي. د طراح تنظیم کول تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو د ښه پایلې لپاره توپیر توپیر وکړي.
ټیمپو توپیرونه
په چټک پړاو کې د وزن لوړولو سرعت، ځواک، او ځواک رامینځ ته کوي، مګر په مجموع کې د عضلاتو کمښت تولیدوي نو ستاسو د عضلاتو اندازه به په ډراماتیک ډول زیاتوالی نشي. په یو ورو ورو پړاو کې، په عضلاتو کې لوړ فشار شتون لري، چې د لوی عضلاتو اندازه) هایپرټرافی (جوړولو لپاره کلیدي ده.
ټپپو د ځانګړو شمیرې پلان لري چې د مختلف پړاوونو تشریح کوي. د مثال په توګه، 3011 به دا معنی ولري:
- لومړی نمبر "3" د ثانیو په وخت کې د وزن پورته کولو وروسته وخت ته رسیدلو وروسته تاسو د لفٹ پورته کېدل. دا اختیاری یا منفی پړاو دی (وزن کم کړئ)، چې د عضلاتو د ککړتیا لارښوونه ده.
- دويمه شمېره "0" د سټنډرډ او د تمرين منځنۍ مرحلې تر منځ بنديز دی. د کرول لپاره، دا به هغه مهال وي کله چې وزن یې په ټیټ مقام کې وي.
- دریمه شمېره د سینکلیک (وزن وزن) یا د لفٹ د ککړتیا پړاو لپاره ثانیو کې وخت دی. په مثال کې، "1" د چاودیدونکي موادو لینځنه ده، چې ځینې وختونه د "X" سره استازیتوب کوي. د لاس په کښت کې، دا د بیلګې په توګه به د ډګبلبل راوستل کیږي.
- څلورم نمبر "1" د لټۍ په پورته کې د بندیز موده، یا کله چې تاسو زاویه خوله کړې او ګوتې یې د مټ کرل په لوړ پوړ کې پورته کړه. دا شمېره کله کله پریښودل کیږي. د تمرین پر بنسټ، دا بندیز د عضلاتو د ودانولو لپاره خورا مهم دی ځکه چې تاوان د بند په دوران کې ساتل کیږي. د بیلګې په توګه، په وروستي لوړیدلو کې، د خوشبو عضلاتو په دې وخت کې په بشپړه توګه قرارداد شوي، نو د فشار دوام اوږد کولی شي د لوړ هایټروففیک پایلې تولید کړي.
ډیری سکیمونه ممکنه دي، د وزن روزنې لپاره ځانګړی برنامو پورې اړه لري چې تاسو یې کارول کیدی شي. د بیلګې په توګه د وړو روزنې روزنه، کیدای شي د چاودیدونکي لفافاتو پر ځای د دریم دویم لیږد کار واخلي.
د نويس او عمومي فټس روزنې لپاره ، تاسو 3331 یا حتی 3631 هم کارولی شئ. په یاد ولرئ چې لومړی نمبر د پیل کولو پوست ته د وزن بیرته راستنیدلو په وخت کې د عضلاتو اوږدولو او د زاوی زاویې زیاتوالي لپاره د سټینټ حرکت حرکت دی.