ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د بریالیتوب وزن له لاسه ورکولو لپاره سم ګامونه اخلئ
ایا تاسو غواړئ نن ورځ وزن له لاسه ورکړو؟ آیا تاسو په نوي کال کې وزن له لاسه ورکولو حل کړی؟ تاسو یوازې نه یاست. د وزن ضایع د جنوري له پیل څخه موږ د جوړیدلو یو له هغو پراخو پریکړو څخه دی. مګر د فبروری په میاشت کې، موږ ډیری وختونه زموږ پروګرامونه پریښي دي. نو د کوم بریالي حل او د ناکامۍ له امله د کومې بدبختۍ ترمنځ توپیر څه دی؟
هغه لاره چې تاسو یې تعریف کړئ ستاسو هدف ممکن بریالیتوب ته دوام ورکړي.
د وزن د کمولو له امله لومړی ګام
هیڅکله به تاسو د بریالیتوب لپاره هدف ټاکلو نه د غذا یا د وزن کمولو پروګرام به کار وکړي. A بشپړ هدف د وزن د ضایع کولو سفر لپاره د سړک جوړولو په توګه خدمت کوي. د دې لارښود پرته، تاسو د یو موټر چلوونکي په څیر یو څوک چې په موټر کې هټۍ کوي او پرته له کومې مفکورې پرته موټر چلولو پیل کوي. تاسو امکان نلرئ ترهغه پورې لاړ نشئ چې تاسو پریښودئ او کور ته لاړ شئ.
نو څنګه تاسو داسې هدف ټاکئ کوم چې ستاسو پروګرام په لار کې ساتي؟ ډیری کوچني روزونکي، روزونکي او د ژوندانه طرزالعمل د داسې پروسې کاروي چې د SMART په نوم یادیږي د خپلو مراجعینو لپاره پروګرامونه جوړوي. دا سیسټم اکثرا په کارپوریشن ترتیباتو کې کارول کیږي ځکه چې دا کارګرانو سره مرسته کوي چې د دوی بریالیتوب لپاره روښانه ستراتیژۍ او پایلې مشخص کړي. مګر دا د ډایټرو لپاره هم ګټور وي.
د SMART هدف څنګه ټاکل
راځئ چې د وزن د ضایع کولو د حل له لارې ودرېږو او د SMART هدف اهداف پلي کړو. که تاسو د دې پروسې له الرې یوازې لس دقیقو وخت نیسي نو تاسو به د اعتماد او لارښود وزن له لاسه ورکړو.
د دې پروسې څخه د مثال په توګه کار واخلئ، بیا هم د ورته اصولو څخه کار واخلئ خپل هدفونه وټاکئ.
عمومي حل: "زه غواړم په نوي کال کې وزن له لاسه ورکړم."
اوس اجازه راکړو چې دا هدف د SMART لارښوونې په کارولو سره تنظیم کړئ. هر لیک د مختلف عنصر لپاره ولاړ دی. خبرتیا ولرئ چې دا هدف څنګه د هر عنصر لپاره تنظیم شوی تر څو چې حتمي موخه د SMART هدف وي.
مشخص
د اهدافو د ټاکلو څخه ډډه وکړئ کوم چې خورا پراخ دي. ستاسو د اهدافو د ترتیب کولو پروسه کې لومړی ګام ستاسو موخه د یو ځانګړي لاسته راوړنې یا هغه مرحلې ته چې تاسو یې غواړئ سمبال کړئ. د خپل هدف د تعقیبولو لپاره یوه لاره داده چې د ډاکټر سره خبرې وکړئ . که تاسو د وزن د ضایعاتو په اړه فکر کوئ، ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو ته ووایي چې یو څه وزن له لاسه ورکوی ستاسو روغتیا به ښه کړي . تاسو کولی شئ د ناروغۍ لپاره خپل خطر کم کړئ یا که تاسو د وزن یا BMI ځانګړي هدف ته کموئ نو په درملو باندې تکیه کمه کړئ. که ستاسو وزن ستاسو په روغتیا اغیزه ونکړي، تاسو کولی شئ یو مشخص هدف وټاکئ ترڅو د وزن اندازه چې تاسو تیرو څو کلونو کې ترلاسه کړې یا له رخصتیو سره سم له السه ورکړي.
تعدیل شوي حل: "زه غواړم په نوي کال کې 30 پونډه له لاسه ورکوم."
مناسب
د وزن د ضایع کیدو په سفر کې ستاسو پرمختګ تعقیبولو لپاره، هغه هدف چې تاسو یې ټاکئ اړتیا لري د اندازه کولو وړ وي. تشریح کړئ چې تاسو به څنګه خپل بریالیتوب اندازه کړئ لکه څنګه چې تاسو د سفر له الرې حرکت کوئ. د مثال په توګه، ځینې ډایټونه کولی شي د BMI (د بدن ډله ایز اشاره) څارنه وکړي. د لاندې وسایلو په کارولو سره ستاسو حساب محاسبه کړئ.
نور کولی شي د اندازه اندازه یا د جامې اندازې کې یو مشخص شمیر غوره کړي چې دوی غواړی چې په فزیکي توګه وټاکل شي. هغه خلک چې د بدن جوړښت جوړښتونو ته السرسي لري کیدای شي د بدن فیص فیصد څارنه وکړي .
هر یو ستاسو د بدن په انداز کې د بدلونونو اندازه کولو لپاره یو بل طریقه ده. ځانګړئ شئ چې تاسو به د کومې اندازې څخه کار واخلئ.
تعدیل شوي حل: "زه غواړم په نوي کال کې 30 پونډه له السه ورکړم. زه به خپل وزن د ماین پرمختګ لپاره وټاکم."
د پام وړ
د وزن د لاسه ورکولو هدف ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید خپل پخوانۍ تاریخ ارزونه وڅیړئ وزن یې له لاسه ورکړی. که تاسو هیڅکله د 10 پونډو څخه ډیر له السه ورنکړئ، نو د وزن ضایع هدف د 30 پونډو مناسب نه وي. په یاد ولرئ چې یوځل مو هدف ته ورسیږئ، تاسو کولی شئ تل یو نوی جوړ کړئ. ټول اهداف باید ستونزمن وي مګر دوی باید دا ستونزمن نه وي چې دوی خورا پیاوړي وي.
خپل هدف سم کړئ ترڅو دا مناسب وي.
تعدیل شوی حل: "زه غواړم په نوي کال کې 10 پونډه له السه ورکړم. زه به خپل وزن د ماین پرمختګ لپاره وټاکم. کله چې زه 10 پونډو ته ورسیږم، نو زه به د وزن د ضایع کیدو لپاره د نوي هدف هدف بیاکتنه او غور وکړو. "
اړونده
ستاسو هدف ستاسو په ژوند کې موضوع ته اړتیا لري. تعریف کول ولې د هدف مسله ممکن ستاسو سره د وزن د ضایع کولو پروسې په پیل کې ستاسو ډاکټر ته ولیږل شي، کله چې د شکایاتو ټاکلو هڅول تمرکز وکړئ، نو ولیکئ چې د وزن ضایع به ستاسو په روغتیا اغیزه وکړي. ښایي تاسو وغواړئ چې خپل جامې په ډیر آرامۍ سره وټاکئ. یا تاسو ممکن حتی ستاسو واده یا نورو اړیکو ته وده ورکولو لپاره وزن کم کړئ . تشریح کړئ چې د وزن ضایع ستاسو په ژوند کې څومره اړین دي او د دغو دالیلو څخه یادونه وکړئ کله چې تاسو د ویرې کولو آزموینې ته اړتیا لرئ.
تعدیل شوی حل: "زه غواړم په نوي کال کې 10 پونډه له السه ورکړم. زه به خپل وزن د ماین پرمختګ لپاره وټاکم. کله چې زه 10 پونډو ته ورسیږم، نو زه به د وزن د ضایع کیدو لپاره د نوي هدف هدف بیاکتنه او غور وکړو. د دې وزن له منځه وړل به د مایعاتو لپاره زما د خطر کمولو کې مرسته وکړي او زه به له ما سره مرسته وکړم کله چې زه له خپلو ملګرو سره پیروي کولم. "
د وخت وخت
هر پریکړه باید د وخت محدودیت ولري. دا، تاسو باید په مناسب وخت باندې پریکړه وکړئ چې تاسو به خپل هدف ته ورسیږئ. د dieters لپاره، په پام کې ونیسئ چې د 1-2 پونډو وزن وزن په عمومي ډول معقول ګڼل کیږي، سره له دې چې د وزن د ضایع لنډ وخت لنډ ډایټیسټونه هم کارول کیدی شي.
تعدیل شوی حل: "زه غواړم په راتلونکو دریو میاشتو کې 10 پونډه له السه ورکړم. زه به خپل وزن په اندازه پیمانه اندازه کړم. کله چې زه 10 پونډو ته ورسیږم، نو زه به د بیاکتنې د وزن د دوام لپاره نوی هدف ترتیب کړم. د دې وزن له منځه وړل به د مایعاتو لپاره زما د خطر کمولو کې مرسته وکړي او زه به له ما سره مرسته وکړم کله چې زه له خپلو ملګرو سره پیروي کولم. "
د کلام څخه
که څه هم د SMART هدف ترتیب ستاسو د وزن د ضایع کولو په سفر کې یو مهم ګام دی، دا د وزن د ضایع کولو پروسې یوازینۍ مرحله نه ده. کله چې ستاسو هدف په ځای کې وي، تاسو اړتیا لرئ چې د خواړو غوره کول او د وزن له لاسه ورکولو پیل کولو لپاره خپل پالن په عمل کې وساتئ. یو غذا ومومئ چې ستاسو لپاره غوره کار کوي او تاسو په کور کې یو پروګرام پیل کړئ .