اوس هغه وخت دی چې هغه بدن ترلاسه کړئ چې تاسو رښتیا غواړئ
ایا تاسو چمتو یاست چې ستاسو د بدن په اړه جدي یاست؟ که تاسو په 20 کلونو کې یاست، نو دا کیدی شي لومړی ځل وي چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو یا په شکل کې د ترلاسه کولو په اړه فکر کوئ. مګر د ځورونې لپاره هیڅ اړتیا نشته.
تاسو کولی شئ د پونډو څخه واخلئ او د صحی عادتونو رامینځ ته کولو لپاره پته واخلئ او وزن بیرته راشي. د دې په لست کې ستاسو د غسل خونه کې عکس ولیکئ چې د شکل په ترلاسه کولو کې د اړتیا وړ ورځني یادونې په توګه خدمت وکړئ ترڅو تاسو نه یوازې فټ ترلاسه کړئ ، مګر تاسو د ژوند لپاره بد او روغ یاست.
ستاسو په 20s کې د وینې او روغې جوړې 10 10 لارې
- "پتلی" تشریح کړئ " موږ ډیری وخت دا کلمه،" پته، "استعمالوو، خو راځئ چې دا مخ واړوو، میرمنې، پوستکي او هډوکي یې په سینه نه دي. هغه څه چې تاسو یې غواړئ یو چټک، سخت فزیک دی. دا د عضلاتو معنی ده. "د عام باور سره مخالف، عضلات تاسو لینر، کوچني او ډبره، لوی او لوی نه دی." د نیویارک ښار په اساس د سلیم او پیاوړی 4 اونیو د ضایع پروګرام پروګرام ایین ارین هاډټ، MS. که تاسو په لوی اپیل کې نه یاست چې د خپل بوټ طرز سایټ کې برخه واخلئ، تاسو کولی شئ په کور یا ستاسو په محلي جیم کې ځواک رامینځته کړئ.
- ډیر پروتین وخورئ. هو، زه پوهیږم چې تاسو د دفتر په خونه کې cupcakes او تیټزونه دي، مګر که تاسو غواړئ چې روغ او روغ شئ تاسو به یې ونه خورئ. د نخشو او خواړو لپاره غوره کړئ چې د پروټین ډک وي د عضلاتو جوړولو او ستاسو میټابولیزم پیاوړي کول. لیتان پروټین به تاسو سره د بشپړ احساس کولو کې هم مرسته وکړي ترڅو تاسو په ورځ کې لږ خواړه وخورئ.
- ورزش سخت لنډ، شدید کاري کار د وزن د ضایع کولو لپاره خورا اغیزمن دي. کله چې تاسو ځوانه یاست، نو د احتمالي فعالیت لپاره به تاسو ډیر صحتمند وي. له دې امله ګټه واخلئ! زده کړه وکړئ چې څنګه د منځګړیتوب روزنه وکړئ په لږ وخت کې ډیر چربی وسوزوئ.
- د مجلې څخه ناڅاپه آيا تاسو پوهيږئ چې د ښځو مجلې د نارينه ګانو په توګه د وزن د ضايع کولو په برخه کې 10.5 ځلي لري. ډیری اعالنونه غیر واقعیت لرونکي ادعاګانې پراختیاوي او هوایی برقی عکسونو کاروي کوم چې تاسو کولی شي تاسو نا امیدۍ احساس کړي. د خپل ځواک پیاوړتیا او خپل ژمنتیا برقرار ساتلو لپاره ستاسو د بدن پیاوړي نسخه جوړول، تمرکز وکړئ.
- د فیډ ډایټونه پریږدئ. په ځینو حالتونو کې د وزن ضایع کول اغیزمن دي، مګر ډیری غذا ډایټونه ستاسو لنډ میډیا ضایع ته وده ورکوي چې ستاسو میټابولیزم سره ضرب کوي. "که تاسو ځوان یاست نو د یو یو تغذیه کار یې نه دی کړی، ستاسو میټابولیزم به تاسو ته ډیر څه بدلون راوړي،" Hundt وايي. هغه سپارښتنه کوي چې تاسو د غوره ډیزاین پریږدئ او د لیان پروټین او سبزیانو د صحي خواړه غوره کړئ . دا معمولا د پروسس شوي خواړو څخه ارزانه دي!
- لږ څیز وخورئ مشران، د انجونو نجلۍ! ستاسو څښاک ممکن د سهار د سر درد څخه زیات سبب شي. هغه کلوریزونه چې تاسو د څښاک د څښاک ، خواړه یا کاکټز څخه مصرف کوئ کولی شي هر کال په پونډو کې اضافه کړي. غواړئ یو سلیټ بدلون ته راکم کړئ؟ یو پالن جوړ کړئ چې د وزن زیان او غوره روغتیا لپاره لږ څښل . دغه کار کوی!
- د صحي عادتونو جوړول. اوس هغه وخت دی چې د ورځني فعالیت عادتونه رامینځته کړي چې د کالوړو سوځول . د ژوندانه د ژوندانه د روغتیا ورځنی وخت به تاسو سره په لنډه موده کې مرسته وکړي او په راتلونکی کې د وزن لاسته راوړنې مخه ونیسي. د لیلي پر ځای سرونه واخلئ، کله چې تاسو په دفتر کې کار کوئ، موټر ودریږئ پر ځای یې ډوډۍ ته لاړ شئ.
- منظم شوی. ستاسو په 20 لسیزو کې د وزن د لاسه ورکولو په اړه ترټولو سخت شی د روغې خوړلو هڅه کوي کله چې تاسو د لیوني ټولنیز مهال ویش لرئ. راځئ چې دا مخ واړوو، تاسو هره شپه د ګرمې ډوډۍ په مینځ کې د کار کولو لپاره ښه کارونه لرئ ترڅو هره شپه صحي خواړه پخخ کړو. نو د خوړو د چمتو کولو وخت کمولو لپاره د خوړو اساسي پالن جوړونې ستراتیژۍ زده کړئ او د غذايي موادو لوړولو لپاره ستاسو السرسی به تاسو ته د چلولو په وخت کې حتی ځان وساتي.
- ستاسو د الماری پاکول د اوږد مهاله ستراتیژی په توګه ستاسو د وزن د ضایع کولو پلان په اړه فکر وکړئ، د چټک حل حل نه. لکه څنګه چې تاسو کم شوی، د هغو جامو څخه لرې کړئ چې نور یې مناسب نه وي. د Hundt په وینا، کله چې تاسو لوی شیان وساتئ "تاسو خپل دماغ ته پیغام چې تاسو به بیرته خپل زاړه وزن ته ورسوئ". د چټی جینس خوشبینۍ وخوځئ او دوی ته د دوی په المپیک کې بیرته اجازه مه ورکوئ.
- د نارنګ عادتونه وګورئ. ایا تاسو پوهیږئ چې هره ورځ کلینیکونه د نخښې څخه راځي ؟ ستاسو د کلیور اړتیاو پر بنسټ ځواب ترلاسه کړئ. بیا هڅه وکړئ چې په ورځ کې ستاسو د نارنګ عادتونو څخه خبرتیا ولرئ. هڅه وکړئ کله چې تلویزیون وګورئ او د شپې په وروستیو کې راټیټ شئ لږ کله چې تاسو په ښار کې یاست نو د خوړو لپاره یې لږه خواړه وخورئ .
هاند وویل، ستاسو په 20s کې پتې اخیستلو هڅه کول دا دی چې ستاسو بدن د وړو بدلونونو ځواب ته ډیر احتمال لري. نو منظم شئ، جدي شئ او د کوچنیو سمونونو د جوړولو او د ژوند لپاره صحتمند بدن ترلاسه کولو کې اعتماد ترلاسه کړئ.