د وزن کمولو کې د مرستې لپاره د لچک وړتیا پروګرام
ایا تاسو به د وزن د ضایع کیدو لپاره کار کول په پام کې ونیسئ؟ ایا تاسو په منظمه توګه د نرمۍ یا تمرین تمرین کوئ؟ که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ، تاسو باید. د لچک وړتیا تمرینونه د لوی کالوری برنر نه دي، مګر دوی د وزن په ضایع کولو کې مهم رول لوبوي.
د وزن د ضایع کولو لپاره د مینځلو ګټې
د لچکولو روزنې په اړه غوره شی دا دی چې تاسو اړتیا نلري چې دا کار ډیر وخت وکړي یا د ډیرې مودې لپاره د ګټو څخه خوند واخلئ.
یوازې د څو دقیقو تمرکز به ستاسو په ملګرتیا کې د حرکت اندازې ته وده ورکړي، د تمرین په جریان کې د ژوبلو خطر کمولو کې مرسته وکړي، او فشار کم کړي. محاسبه مهمه ده چې ستاسو د انعطاف لوړولو لپاره مهم وي، مګر حتی که تاسو په یوه پرله پسې پروګرام کې برخه واخلئ په هره اونۍ کې 2-3 ځله، ستاسو بدن به ښه احساس وکړي.
نو تاسو باید د کوم ډول لچکتیا تمرین وکړئ؟ تاسو کولی شئ ساده بڼه وکړئ کله چې تاسو د سهار څخه بستر څخه بهر شئ. پدې کې شامل دي:
- د بشپړ بدن رول. اوږدې ودريږئ او خپل لاسونه د آسمان لور ته ورسوئ. بیا لاسونه آرام کړئ او د پوستکي لرې کړئ. اجازه راکړئ چې ستاسو لاسونه د فرش لوري ته راشئ. د پښو ساتنه وکړئ چې ستاسو د شا ساتنه وکړئ. موقف وساتئ (مګر ژمي ته دوام ورکړئ) د 5-15 ثانیو لپاره بیا په ورو ورو بیرته راوباسئ او تکرار کړئ.
- د میاشتې د میاشتې میاشت راځي. په پای کې د وسلو لاس ته راوړلو لپاره، بدن په سمه توګه بدن د C (یا سپوږمۍ سپوږمۍ) شکل ته ورسوئ، بدن یې ښي لوري ته وسوځاوه او بیا ښي لور ته.
- بڼی او اوږه اوږدیږی. په یو ځای شوی یا دریځ ځای کې، په نرمۍ سره سینه ستاسو د سينې لور ته وخورئ او د غاړې په شا کې خوشحاله خوشحاله احساس وکړئ. وروسته بیا په احتیاط سره او سر په ښی خوا ته ښي او ښی لاس ته ورسوئ ترڅو د غاړې غاړې ته پراختیا ورکړئ. تاسو ممکن د هرې اوږد په سر کې پراخه برخه احساس کړئ.
- د سينه پرانيستل. په یوځای شوي یا دریځ ځای کې، لاسونه د ستاسې شا پواسطه یوځای کړئ. د سينې مخ پرانستې او پرانيستې احساس کړئ. د 5-10 ثانیو لپاره ونیسئ.
- هپ او داخلي رانړې برخه. په یو ځای شوی ځای کې، د پښو تلوونه ستاسو د بدن مخې ته یوځای کړئ ترڅو ستاسو پښې یو مثلث جوړ کړي. د غاښونو ساتل اوږدمهاله، د هډوکي څخه مخ په راوتلو سره، ستاسو سينه په فرش کې لاړ شي. دا عادي خبره ده که تاسو ډیری لیرې نه شو کولی. په یاد ولرئ چې تنفس وساتئ ځکه چې تاسو د 15-30 ثانیو لپاره نسخه ساتئ.
دا قطعې به ستاسو د ملګرو سره د مینځلو لپاره مرسته وکړي او خپل صحتمند حرکت سره پیل کړئ. تاسو ممکن د کار په وخت کې هم دا میزونه په خپل میز کې ترسره کړئ. که تاسو د ډوډۍ په وخت کې، د کار څخه وړاندې یا وروسته، تاسو کولی شئ د یوګا ټولګي واخلئ وزن کم کړئ یا د تای چي د زده کړې لپاره ستاسو روغتیا ته وده ورکړئ . دا دواړه ذهنونه / د بدن فعالیتونه د نرموالي او د فشار کمولو کې مرسته کوي.
د وزن ضایع کولو لپاره د دری طریقو د مینځلو لارې
که څه هم تاسو به په لنډمهاله ناسته کې میگا کولورونه ونه سوزئ، ستاسو بدن غوره فعالیت کوي کله چې ستاسو ملګرتیا ډیر آرامۍ ته لاړ شي. دا کولی شي د وزن کمولو پروګرام په بیلابیلو لارو کې ښه کړي.
- فشار کم شوی. د لرې کولو تمرینونه ستاسو د وینې پمپ کولو کې مرسته کوي، مګر په داسې طریقه چې ستاسو اډرینینینین ډیروي. د تنفس او تنفس تمرینونه ستاسو د مزو د ښه کولو او د فشار کچه په ټیټه کچه کې مرسته کوي. دا کیدای شي په ځانګړي ډول د ډایټیسټانو لپاره ګټورې وي چې د احساساتو خواړو مخه ونیسي. که تاسو د روغې 5 دقیقې په اوږدو کې د فایټکټر سفر بدلولی شئ، تاسو احتمال لرئ چې لږ خواړه وخورئ او چټکتیا ورو ورو .
- د NEAT وده. تنظیم شوي ورکشاپونه مهم دي، مګر هغه کیلوری چې تاسو د NEAT څخه سوځولئ په کلینیکونو کې چې تاسو هره ورځ سوځولو کې لوی رول لوبوي. تاسو ډیر احتمال لرئ چې په ټوله ورځ هره ورځ حرکت وکړئ که ستاسو ملګرتیاوې او فشارونه ښه وي. سرته رسولو کې ستاسو فعال ساتلو کې مرسته کوي.
- ډیر اغیزمن کاري کارونه. کله چې تاسو هر ډول تمرین په بشپړه توګه ترسره کوئ د ایربیک فعالیت او د وزن ضایع لپاره د ځواک روزنې خورا اغیزمن دي. پاتي کیدل ستاسو بدن په لوړ شکل کې ساتي ترڅو تاسو د کار په دوران کې نور کلورینونه وسوزئ او تاسو د ټپیانو یا درد سره لږ وخت تیر کړئ.
یوازې د لچک وړتیا روزنه به ستاسو د ورځنۍ انرژۍ توازن کې لوی توپیر لپاره کافی کیلوری نه سوزوي.
مګر کله چې تاسو د بشپړ ورزش پروګرام سره تمرين کولو سره ، تاسو به د صحي بدن څخه ګټه واخلئ او د وزن د ضايع کيدو امکانات مو ښه کړئ.