د ایربیک تمرین سره خپل روغتیا ته وده ورکړئ
د کارټیسیوسریټري صبریا یوه اندازه ده چې ستاسو زړه، عضلات، او عضلات یوځای کار کوي ترڅو ستاسو د بدن فعالیت اوږدې مودې پورې وساتي. مترینین د باقاعده هوایک تمرین په پروګرام کې د ګډون کولو له لارې د کارترايټریر پایښت پیاوړتیا کولی شي. د قابلیت ښه والی فابریکه ډیری روغتیایی ګټې برابروي.
څنګه د کارترایسي رنځ پای ته رسولو څرنګوالی
کله چې متخصصین په لابراتوار کې د کارتراسي رنځ تیریدل معاینه کوي، دوی دا اندازه کوي چې ستاسو زړه او عضلات ستاسو د کاري عضلاتو لپاره اکسیجن چمتو کوي ترڅو دوی د تمرین پرمهال سخت کار وکړي.
کله چې ستاسو عضلات هغه غذايي توکي چې اړتیا ورته ورته اړتیا نلري، د محصول ضایع کول او تغذیه وګرځي.
نو څنګه څنګه ساینس پوهانو د زړه ورزش احساسات اندازه کوي ؟ ځینی وختونه دوی هوا ته ازموینه کوي چې تاسو د سختو تمریناتو په وخت کې ساه کوئ. د خپلی هوایی هوا تحلیل کولو سره، دوی اټکل کولی شی چی ستاسو اغیز عضلات څنګه کارول کیدی شی. مګر دا کړنالره، د VO2 ډیری ټیسټ په نوم یادېږي، اړتیا لري چې تاسو په خورا سخت شدت سره کار وکړو. نو امتحان د هر چا لپاره خوندي نه دی. عموما، د VO2 ډیری ازموینه په لابراتوار کې ترسره کیږي، اکثرا په روغتون یا طبي کلینیک کې.
په جیمزونو او روغتیا کلبونو کې، د فرعي ماینونو کارت ازموینې ازموینې خورا عام دي. دا ازموینې د تجربوونکو لپاره خوندي دي چې له شکل څخه بهر وي یا څوک د زړه ستونزې لري. دا ازموینې کېدای شي پدې کې شامل وي:
- د زده کړې آزموینې
- د موټر ټیسټونه
- د کور دننه فزیکي آزموینه
- مرحله ازموینه
د دې ازموینو په جریان کې، ستاسو شخصي روزونکی به دا وڅیړي چې ستاسو د زړه کچه په تمرین کې څنګه بدلون راوړي.
د پایلو پراساس، هغه کولی شي ستاسو د کارټینیک فابریکې درجه بندي کړي.
ولې د کارتیریا احساساتي پایښت مهم دی؟
په یو فټیننس ترتیب کې، د د زړه بیارغۍ یا د کارټینیریا فابریکه) CRF (یوه اندازه ده چې ستاسو د هوا کچه روغتیا څرګندوي. دا تاسو سره مرسته کوي او ټرینر پوهیږي چې تاسو څنګه کولی شئ د یوې مودې لپاره د زړه درد تجربه ترسره کړئ.
د CRF د ټیټ فریرانو سره به د لنډ، کم شدت د ورکشاپ ناستې سره پیل شي. د CRF لوړ لوړ پوړو لوبغاړو کولی شي په خورا خونړۍ توګه په ډیر سخت کارونو کې برخه واخلي.
که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ نو د کارتینټو تغذیه مهمه ده. هوایی فعالیتونه د کلورینونو سوځولو او وزن کمولو لپاره اړین دی. فزيکي فعاليتونه هم مهم دي که تاسو غواړئ د زړه قوي روغتيا ساتنه وکړئ او اوږدې مودې لپاره وزن بند کړئ. که ستاسو د زړه ورزش تجربه ښه وي، دا معنی دا ده چې تاسو په کافی اندازه صحتمند یاست چې په هغو فعالیتونو کې برخه واخلئ کوم چې تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته او د هغې ساتل.
د کارتیریا تجربه پایښت پیاوړتیا الرې
که تاسو ډاډه نه یاست چې تاسو په خپل آزموینې کې د ګیډیولوژیکي فزیکي اندازه کولو لپاره څنګه کرایه کول غواړئ، اندیښنه مه کوئ. تاسو کولی شئ د خپلې ورځنۍ فعالیت کچه ارزولو سره پایلې اټکل کړی. که تاسو په ورځني توګه په فزیکي توګه فعال یاست، نو تاسو به د هغه چا په پرتله بهتر کار کوئ چې د توقیف دی. که تاسو د اوږدې مودې لپاره تیری شوی یا که تاسو زړه یا پښو لرئ ستونزه لرئ، نو تاسو باید خپل ډاکټر ته ولیږئ مخکې له دې چې تاسو خپل د زړه ورزش تجربه ښه کولو لپاره هڅه وکړئ.
یو ځل چې تاسو پوهیږئ چې تاسو د ورزش لپاره کافی صحتمند یاست، نو دا د هغه وخت وخت دی چې ستاسو د زړه او غوږ روغتیا ته وده ورکړي. تاسو کولی شئ په کور کې ساده ابتکار کارونه ترسره کړئ، له ملګرو سره بهر وګرځئ یا په بهر کې ځاې شئ، یا د جم سره یوځای شئ او یا د هوایی طب ټولګي واخلئ.
هڅه وکړئ هغه فعالیتونه غوره کړئ چې تاسو یې خوند اخلئ. تاسو کولی شئ د ملګري یا د کورنۍ غړي وغواړئ چې په غونډو کې ستاسو سره یوځای شي. ټولنیز ملاتړ به ستاسو سره مرسته وکړي چې په لار کې پاتې شي او هر کار ترسره کړي چې ډیر خوښي ولري.
کله چې تاسو تمرین پیل کړئ، په آسانۍ سره د اسانه یا منځنی فعالیت یوازې څو دقیقو سره په هره اونۍ کې دوه یا درې ځلې پیل کړئ. تاسو به هر کله چې هوایی فعالیتونه کوئ ستاسو د زړه کچه لوړوي او تاسو په ژوره توګه ساه ورکړه. هڅه وکړئ د امکان تر حده ستاسو د پروګرام سره سم او په ورو ورو په خپلو غونډو کې اضافه کړئ. په پای کې، هڅه وکړئ چې د فعالیت کچه لوړه کړئ نو تاسو د اونۍ هره ورځ د کارت تجربه تجربه کوئ.
تاسو به ومومئ چې دا تمرین ډیر آسانه کیږي ځکه چې تاسو ډیر ځله ګډون کوئ.
که تاسو غواړئ وګورئ چې څنګه ستاسو د زړه ورزش سالم صبر په وخت کې ښه والی راولی، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې په کلینیک کې آزموینې ترلاسه کولو لپاره. یا ستاسو د شخصي روزونکي سره خبرې وکړئ ترڅو وګورئ چې ستاسو په محلي جم کې کومې لارې شتون لري. د ډیری تمرین کونکو لپاره، د تګ راتګ پرمختګ د حرکت ساتلو لپاره یو مهم هڅونه وړاندې کوي.