يقيني، د حيواناتو محصولات او ځيني تخمونه بهر دي، خو لاهم د خوړو لپاره پوره دي
کله چې تاسو د ګلوټین وړ سبزيجاتو یا پرانیستي غذا څخه الرښوونه کوئ، نو تاسو پوهیږئ چې د کرایې ډیره لویه ذخیره ده چې تاسو ورته اړتیا لرئ: د غوږ ضد، د شیدو ډیری برخه) که چیرې تاسو ویروس یا لبنی یاست د ډوډۍ رژیم او ډیری رواجانه پاداسان، سوپونه او منجمد خواړه.
مګر د دې غذايي محدوديتونو سره سره، تاسو ډوډۍ هم کولی شئ ، ډیره هم ده. تاسو یوازې باید په احتیاط سره غوره کړئ ... او هیڅ کله مه هیروئ چې اجزاو او لیبل دوه ځله وګورئ کله چې تاسو وپلورئ.
دلته زما د ګلوټین وړیا او سبزيجاتو او ویګانو خواړو لیست زما لیست دی. ما دا د ذخیره برخې له لارې تنظیم کړې ترڅو تاسو ته د خپل غذا په هټۍ کې د اسانه کولو لپاره اسانه کړم. که څه هم تاسو د نورو معلوماتو په لټه کې یاست چې څه خوندي دي او ستاسو په خوړو کې څه نه دي، دا د ګلوټین پاک وړ لیست لیست وګورئ ، او د خوراکي توکو په لیبلونو کې د لبنیاتو د پټولو اجزاوو ځای په ځای کړئ.
ما په لاندې پاڼو کې د ځانګړو خواړو لیستونو لپاره لیستونه شامل کړل (فکر کوئ: چپسونه، د سلاد جامې او منجمد پیزا) چې د سبزیجاتو او ویګانو او همدارنګه د ګلوټ څخه پاک دي.
د ګلوټین فری او سبزيجات یا راګانې کیدل به ستونزمن وي، ځکه چې زموږ ډیری خوراکی مواد یو یا بل بل ... که دواړه نه وي. هیله مند یم چې دا لیست به تاسو سره مرسته وکړي چې په اسانۍ سره انتقال وکړي، او د نوي ژوند څخه برخمن شئ.
1 - ميوه او سبزيجات
د ګازو څخه پاکې سبزيجات یا پرانیستل کیږي، د کرایې د پلورنځي تولید تولید باید هغه وي چې تاسو یې ډیر وخت مصرف کړئ - نږدې هر څه چې تاسو یې وموندئ هلته د ګلوټین پاک او ویګ دواړه شتون لري.
په ځینو استثناءونو کې پروسس شوې خواړه لکه د سټیټ شوي سلاد ډنډو کانټینرونه) ډیری ډیری شیان شامل دي، که چیرې تاسو د لیټسو لوګو په څیر ښه وي مګر که کار ونه کړئ نو یا د لبنیاتو محصولاتو څخه مخنیوی وکړئ. د شربت سره د مڼو جریان اضافه شوي (ډیری یې جریمه دي، مګر دوه ځله چیک).
تاسو کولی شئ پدې برخه کې د ریفایټ شوي غوښې ځایونه ومومئ، او تاسو به د سبزیانو یا د لید د نقطه نقطه څخه نه - د معمول سره د ستونزو سره مخ شئ) دوی په واضح ډول د دې بازار هدف دي (، مګر د ګازو څخه پاک پاک موقعیت څخه ليد. له بده مرغه، د غوښې د بدیل ډیری محصولات د غنمو حاصل شوي اجزاو لري چې د ګلوټین څخه پاک خوراک کې خوندي ندي. تاسو به د پروټین انټرنټ ته اړتیا ولرئ ترڅو د پروټین څخه په ګلوټین پاکو سبزیجاتو یا د وینزو غذا کې کافی پروتین ترلاسه کړئ .
کله چې دا جریان یا کنګل شوي میوو یا سبزیجاتو ته راځي، یو واحد اجزاو محصول تقریبا به یقینا د سبزیجاتو / ویګانو وی. دا ممکن په خوندي ډول د لوټین څخه پاک نه وي، مګر، د ګوتو لرې کولو لپاره څومره حساسیت پورې اړه لري. تاسو اړتیا لرئ چې لیبلونه په احتیاط سره ولولئ چې د اخطارونو په لټه کې شئ ترڅو محصول په یو ګډ مرکز کې یا د غنمو سره شریک شوي سامانونو کې پروسس شوي وي .
بالاخره، منجمد یا کښت شوي میوه او سبزيجات په ډیری اجزاوو سره ممکن د ګلوټین څخه پاک او / یا سبزیان / ویګان - تاسو باید د غیر محفوظ اجزاو لپاره لیبلونه سکین کړئ.
2 - برخونه، نمونه او پاستا
تاسو به په یقین سره د لوټین وړ وړ ډوډۍ، پاستا او نارنج محصولات وپلورئ (که تاسو د ګلوټین پاکو سبزیجاتو یا د وینې د رژیم څخه پیروي کوئ نو تاسو به یې وخورئ). مګر تاسو اړتیا لرئ چې خپل لیبل په احتیاط سره وګورئ، په ځانګړي ډول که چیرې تاسو پرانیستئ، ځکه چې د ګلوټین فری محصولاتو ډیری جوړونکي اجزاء لکه هګۍ او شیدې کاروي.
کله چې دا د ګلوټین وړ ډوډۍ سره راځي، تاسو ممکن د Ener-G او Schar محصولات په پام کې ونیسئ - دواړه دواړه په ګالنوین پاک، لبنیټ او د هګۍ پاک وړ انتخابونه شامل دي. تاسو کولی شئ د ګلوټین وړ سبزیجاتو او ویګ بسته ګانو او د انګلستان مفینین د ګلوټین فری فابریکه څخه ومومئ.
که تاسو د کوکیز کریډیټ کوئ، ډیری مشهور مشهور ګلوټین فری سټارټ - اخستل شوي انتخابونه سبزیان یا پرانیستي دي - یوازې د اجزاو لیست وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي. که تاسو د ویګانو کوکیز ته اړتیا لرئ، د لسی کوکیز، د ژوند څخه لطف، د اندیان خواب او نانا ټول ټول وړاندیزونه.
په عین حال کې، د ګلوټین فریاب شاکر او ویګ ناپاک به د پیدا کولو لپاره خورا اسانه وي، ځکه چې دودیزه چپس او ګلوټین پاک وړونکي ډکونکي دمخه د شیدو او هګۍ پاکوي.
د ګلوټین فریاب یا پریزن پاستا لپاره، ستاسو انتخابونه نور هم پراخه کیږي، ځکه چې د پاستا اجزاء په عمومي ډول د اوړو یو مخلوط شامل دي، ممکن ممکن د ځنډونو سره. د قدرو فصلونو کوینوا پاستا وګورئ، د کوینوا او عضوي، غیر جی ایم او د جوارو غنم، یا د جیویلیل فوټس پاستا، چې یوازې د خړوبو وریجو او اوبو سره جوړ شوي و. دواړه دواړه د ګلوټین څخه په وړیا اسانتیاو کې جوړ شوي، او د جیویلیل فوټز محصول د ګلوټین څخه آزاد دی .
مینوفیکچینټونه د لوټین پاک وړ بکسونه ، د ګلوټین څخه آزاد انګریز مفینان او ګلوټین فری وړونکي د سبزیجاتو او ویګ انتخابونو کې جوړوي.
3 - سوپپس، منجمد پزا او نور
لکه څنګه چې تاسو تصور کولی شئ، ډیری دودیز چمتو شوي خواړه - فکر کوئ پیزا، منجمد شوي ډنمارکونه او بوټس سوپس-آرینټ د ګلوټین څخه پرته سبزيجات یا د وینډوز غذا کې خوندي نه وي. مګر که تاسو د خوراکی توکو د منظم څانګې په څیر د روغتیا خواړه وپلورئ، نو تاسو به ځینې غوره انتخابونه ولرئ.
ما په بازار کې د ګازین پاک وړ منجمد پیزا بدیلونه پیژندلي دي، او یو بل معتبره چې تاسو سره به تاسو سره هګۍ ولرئ مګر لبنیټ نه وي. په عین حال کې، تاسو تل کولی شئ خپل ځان د پیزا کولو او د ګلوټین پاک وړ ویګ کرسټ څخه کار واخلئ.
که تاسو د لبنیاتو محصولات خوري، نو تاسو کولی شئ د ګلوټین فریګو ماکسيوني خوراغ - Glutino او امی د هر یو تولید تولید کړئ، لکه څنګه چې د کاټی پاستا لري. برسېره پردې، "یوازې اوبه اضافه کړئ" د تایید خونې څخه ننوتل د vegan او ګلوټین پاک په توګه لیږل شوي (د هر ملیون څخه لږ برخې پورې ). امی همداراز د ګلوټین پاک وړ ویګام "کټلی" لري، پداسې حال کې چې هندی انډیټونه - ټول د هر یو 20 میلیونو څخه کم د ګلوټین څخه پاک ګڼل کیږي) د لیټلو ګلوټین په اړه نور دلته ولولي: ولې د ګوتین برخې د میلیونو شمیرې شمیرې برخې)
په عین حال کې، د پیفس سوپ ډیری سوپز د سوپاس طبیعی غذايي موادو او د خوړو تصورات د ویګانو او ګلوټین پاک په توګه لیږل شوي (بیا بیا، د هر میلیون څخه کم برخې)، او د Udi ګلوین فری او ګلوټین فریډیا څخه هر یو د ګلوټین فری سبزیري منجمد Burritos (GlutenFreeda همداراز هغه څوک چې د سبزيجاتو او لبنياتو څخه جوړوي).
په پاى کې، د نيمايي څخه زيات شرکتونه د لوټين پاکو سبزيجاتو او د رګونو ويګ برګر سره راځي .
4 - د بکسونو مخلوط او سامانونه
د بکسونو لپاره د ګلوټ څخه وړیا سبزیان یا د ویګاینګ شاپنگ په توګه، تاسو به په څرګند ډول یوازې "ګلوټین پاک څخه" نښه شوي کڅوړې وپلورئ. مګر تاسو به د حیواناتو اجزاوو ته هم ویناوو ... او له بده مرغه په ویزو کې د ډیرو مختلفو امکاناتو امکانات یا شیدې یا هګۍ شامل دي.
بیا هم، ویګسونه یو څه اختیارونه لري. چيريريکاکک پخلي د ګلوټين پاک څخه ډکيږي چې پرانيستي وي، او د پاملا زياتره توليدات هم پراني دي - امکانات د کيک، نسوورۍ، کوکيز او پانکاک بيټر شامل دي. ګلوټینو د ویګاڼي مخلوط مخلوط لري، او هرڅه چې د عامې چاڼ جوړوي د ګلوټین څخه پاک او پرانیستل کیږي.
په عين وخت کې، که تاسو د شېدو توليدات يا هګۍ خورئ نو تاسو کولی شئ په بازار کې په حقيقت کې د ګلوټين پاک مخلوط توليدات استعمال کړئ - ډاډ ترلاسه کړئ چې اجزاء دوه ځلي وګورئ.
کله چې د خرځولو څخه ډډه وشي، تاسو ممکن پوه شئ چې د پخې کولو سامانونه لکه د مرغمي او لوټین فری وړ اوړه د منلو وړ او سبزیان دي. مګر ټول بیکاره توکي د ګلوټین څخه په وړیا غذا کې مساوي نه دي: ځینې د ګلوټین څخه پاک دي، پداسې حال کې چې نور یې ندي. د بیلګې په توګه، ټولې خواته د ګلوټین څخه پاک نه دي ، او د شین ځینې انتخابونه د نورو په پرتله غوره دي .
5 - مصالحې او څښاک
د مرغانو او څښاکونو پیرود نسبتا اسانه دی کله چې تاسو ګلوټین او وړیا ویښتان یاست، په تېره بیا که تاسو لبنی او هګۍ وخورئ. او دا ډیره ستونزه نه ده حتی کله چې تاسو د ګوتو څخه پاک پاک وی.
کیچپ ، سالسا او سرسری په لږه اندازه د حيواناتو څخه اخیستل شوي اجزاو لري، نو تاسو به یواځې یواځې د دوی د ګلوټ څخه پاک حالت ته د کتلو اړتیا لرئ. د حيواناتو ذبح شوي مصالحات تر ټولو زيات په روښانه توګه د داسې ډول په توګه ليکل شوي (د موسمي مخلوط مخلوط لپاره ليدل کيږي)، نو په دې توګه يوازې د ګلوټين لپاره خپل انتخابونه وګورئ (هو، يو څه به ولري).
رښتیا میئونیز پریزنټ سلایګ به د ویګانو لپاره کار ونه کړي (دوی به احتمال ولري چې هګۍ ولري او ممکن ممکن د شیدو اجزاء ولري)، مګر دوی به د سبزیجاتو لپاره کار وکړي چې دا اجزاء خوري ... او د ګلوټین پاک پاک سلیکونو ډیری امکانات شتون لري. په بازار کې.
په عین وخت کې، هغه ویګان چې د ګلوټین فری میونیس ګنډل کیږي کولی شي Vegenaise ته وګرځوي، کوم شرکت چې ګلوټین څخه پاک وي، یا بدیل په بازار کې د ګوتو څخه پاک لیبل شوی تیل او سرکینټ جامې کاروي استعمالوي.
د څښاک په اړه: په بازار کې ډیری غیر الکولي مشروبات د لوټین څخه پاک دي. پدې کې د جوس ، سوډا ، شین چای ، سپورت څښاک ، او د انرژی څښلو پراخه انتخاب شامل دی. ډیری ډیری د ویګانو لپاره (د توسیع کولو، د سبزیانو په واسطه) مناسب دي، که څه هم یو څو کیدای شي جیلینټ، کوینینالل (د غلا شوي بیبل څخه جوړ شوی سرخ رنګ) یا د ګلاب (چې د Lac حشر څخه پټ شوي مواد جوړ شوي) ولري.
د دغو اجزاوو لپاره خپل لیبل وګورئ، او په عین حال کې د ګلوټ اجزاوو لټون وګورئ - ډیری غیر الکولي مشروبات ګلوټین څخه پاک دي، مګر ځینې یې ندي.
او بالاخره، که تاسو غواړئ د الکولي مشروبات څخه خوند واخلئ، تاسو د ډیرو زیانونو سره مخامخ یاست. ټول شراب نه لوټ دي . روایتی بیر د یو غیر ګلوټین پاک وړ څښاک یو روښانه مثال دی، مګر ځینې خلک هم د ګازو د غنمو څخه د الکولو وړ الکولي مشروب سره غبرګون کوي.
او حتی که چیرې تاسو ومومئ د ګلوټین څخه پاک وي، دا ممکن سبزیان یا ویګانی نه وي - ډیری بییر او د شراب محصولات د څارويو اخیستل شویو موادو لکه جیلینټ، هګۍ البمین او کیسین) شیدې پروټین (څخه کار اخیستل کیږي، کریم (د آیرش کریم کریم ویسي) یا شات فکر کوئ.
په خوشبختۍ سره، په بازار کې ډیری رګان الکولي شتون لري (تاسو ته اړتیا لرئ چې د یو ځانګړي شرابو د ویګانو حالت تصدیق کړي)، او حتی د ګلوټ اصلي ګلوټ فری او هارویټر بریاو په شمول حتی د ګلوټین پاک وړ ویګ بیر.
د
که تاسو د ګیټین پاک وړ سبزيجات یا پرانیسته یاست، نو ممکن ځینې وختونه داسې ښکاري چې ډیری خواړه ستاسو څخه د باندې محدود دي. مګر په حقیقت کې ډیرې خواوې تاسو کوالی شئ) که څه هم تاسو باید د ډیرو خلکو په پرتله ډوډۍ پخپله ترسره کړئ (. یوازې د یادونکو موادو لست په احتیاط سره وګورئ، او خپل پروټین مینځ ته وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو بسیا یاست.
سرچینه:
> د سییلیک ناروغ بنسټ. څه بايد وکړم؟ حقیقت پاڼه.