ایا تاسو غذایی پیل کوئ؟ په دې مرحله کې د وزن د ضایع کولو بهیر کې، تاسو ممکن د انرژی او لیوالتیا څخه ډک وي. تاسو د خوړو ښه عادت، خواړه، او د تمرین منظم پروګرام ته ژمن یاست. تاسو د بدلون لپاره چمتو یاست.
د دې نوي او زړه پورې پړاو په جریان کې، تاسو باید یو منظم پروګرام جوړ کړئ چې تاسو به هغه پایلې درکړي چې تاسو یې مستحق یاست.
کله چې تاسو خواړه پیل کړئ نو پنځه شیان تاسو ته اړتیا لرئ. د دې لیست څخه کار واخلئ او د هرې دندې بشپړولو ته اړتیا لرئ څومره وخت ونیسئ. ستاسو د پروګرام بریا ممکن په هغې پورې اړه ولري.
د ډوډۍ د پیل کولو په وخت کې ګامونه 5 ګامونه
- د خپل ډاکټر سره معاینه وکړئ. ستاسو ډاکتر کیدی شي اړین معلومات چمتو کړي چې کولی شي ستاسو سره په اغیزمنه توګه وزن له لاسه ورکړي. د خپل ډاکټر سره وخت ونیسئ او د وزن د لاسه ورکولو پوښتنو څخه پوښتنه وکړئ کله چې تاسو هلته یاست. یادداشتونه واخلئ او خپل د غذایی جریان ته معلومات اضافه کړئ. تاسو کولی شئ دا فرصت هم واخلئ چې د وزن د ضایع کولو مرستې غوښتنه وکړئ . تاسو کولی شئ د راجستر شوي غذا دارۍ، د شکر ناروغۍ، یا فزیکي درملنې ته راجع کړي. د دې مسلکیانو هر یو کولی شي د تاسو سره د وزن د لاسه ورکولو اهدافو ته د رسيدو په برخه کې له یوځای کار کولو سره کار وکړي.
- اهداف وټاکئ. البته، ستاسو موخه د وزن له لاسه ورکول دي. مګر مهمه ده چې د خپل پروګرام لپاره اوږد او لنډ مهاله موخې مشخص کړئ. دا اهداف د تاسو لپاره لارښوونه کوي ترڅو تعقیب او له تاسو سره مرسته وکړئ ترڅو تاسو د اړتیا په وخت کې د سختو وختونو له لارې تاسو ته د خواړو په جوړولو کې اړتیا ولرئ. د ښه روغتیا او باور لپاره د اوږد مهاله هیلو په اړه فکر کولو لپاره 20-30 دقیقې واخلئ. بیا د اوږدې مودې موخې ته د کوچنیو اونیو اهدافو ته ورسیږئ چې په تعقیب کې د ساتلو لپاره د تیرو پښو په توګه عمل کول.
- د خواړو ژورنالیزم جوړ کړئ. معمولا، د وزن ضایع کوچونه تاسو څخه غواړئ چې د خواړو په وخت کې د خوړو درملو وساتئ . او دا ښه عادت دی. مګر دا خورا مهمه ده چې ستاسو د خواړو څخه مخکې ستاسو د خوړو عادتونه وپیژنئ. نو کله چې تاسو خواړه پیل کوئ، نو هره ورځ کلوریټونه چې تاسو یې وخورئ په نښه کړئ . دا شمیر د وزن د ضایع کولو پروګرام لپاره د پیل ټکي چمتو کوي. بیا د خوړو په بهیر کې د وزن ضایع کولو ژورنال ساتئ. د ښه تنظیم شوي وزن ضایع پاڼه د ډیرو ډایټرو سره مرسته کوي کله چې ننګونې را منځته شي.
- معلوم کړئ چې څومره خواړه وخورئ. پنځه بېلابیل میتودونه شته چې تاسو یې کارولی شئ معلوم کړئ چې وزن یې له لاسه ورکولو لپاره څومره کیلوریان باید وخورئ . یو ځل چې تاسو د پاسپورت # 3 بشپړ کړی، تاسو کولی شئ د کاليوری خساره جوړه کړئ ترڅو وزن له لاسه ورکړئ. تاسو کولی شئ په یوه اونۍ کې یو پونډه له لاسه ورکړي یا په هره اونۍ کې دوه پونډه له لاسه ورکړي. ستاسو د وزن د ضایع موخو پورې اړه لري چې تاسو یې په ګام # 2 کې ټاکل شوي.
- د انرژی توازن تنظیم کړئ. وزن کمولو لپاره درې مختلفې لارې شتون لري. تاسو کولی شي کیلوری وخورئ، تاسو کولی شۍ ډیر کلوريز د تمرین سره وسوځئ، یا تاسو دواړه د تیز وزن د ضایع لپاره دواړه سره یوځای کولی شئ. پریکړه وکړئ چې کوم طریقه ستاسو د ژوندانه او خواړو طرز سره ښه کار کوي. بیا ستاسو د انرژي توازن معلوم کړئ او د سلیټ لپاره تیار شئ.
لکه څنګه چې تاسو د وزن د ضایع کولو پالن پرمخ ځئ، په یاد ولرئ چې تاسو بدلون راوستلو لپاره د دې ګامونو څخه بیرته راوالی شئ. خپل اهداف تنظیم کړئ، د خپل معالج سره وګورئ یا د انرژي توازن بیا ارزونه وکړئ که چیرې تاسو هغه پایلې نه لرئ چې تاسو اړتیا لرئ.