د کور د باکس کولو کارت، د سټوډیو بوکس کولو بوټپیمپ، یا د بکس کولو جم جمله وکړو ترڅو فټ ترالسه کړئ
د سپک کولو څخه وروسته د تشناب ساحه کې د بوکس کولو غوره ترین رجحان دی. د بوټیک باککینګ بوټ کمپ په ټول هیواد کې ښارونه لوټ دي او آنلاین روزونکي په کور کې د باکګینګ ورکشاپ کار کولو کې اسانه کوي. مګر دا څنګه ورکشاپ د هغه چا لخوا ترسره شوي روزنې سره پرتله کوي چې په انگو کې جنګ کوي؟ او که ستاسو موخه دا وي چې چټکه فاسد شي، نو تاسو به د بوکس غوره غوره ځای په کوم ځای کې ومومئ؟
د بوکس کولو د ورکړې ګټې
که تاسو تراوسه دا هڅه نه ده کړې، نو تاسو حیران یاست چې ولی باکګینګ دومره ښه کار دی. په ځانګړې توګه که تاسو په سپک بايسکل کې د کیلوری د سوځولو لپاره کارول کیږئ، په اریډیکل کې، یا په یو کنډم کې چلول ، تاسو شاید فکر وکړو چې وژنې د ښه روغتیا او روغې جوړې لپاره د تولید وړ دي. مګر متخصصین وايي چې د بوکسینګ ورکشاپ یو ځانګړي ګټي وړاندې کوي چې د تمرین نور ډولونه نشي کولی سره سمون ولري.
یرمیا مایسری د نیویارک په ښار کې د رمبل باکسینګ یو روزونکی دی. Rumble د لوړ شدت لرونکي ورزش چمتو کوي کوم چې د بوکس کولو او پیاوړي روزنې سره یوځای کیږي. مایسری وایي چې فزیکي ګټې ګټورې دي کله چې تاسو د بوکس کولو پیل پیل کړئ، مګر ورزش هم ذهني ګټې هم برابروي.
"باکس کول یو بشپړ جسم ورکونکی دی چې پښې، کور، پوټکي او لوړ بدن یې هدف کوي. کوم خلک چې لږ تر لږه کم عمر لري ذهني ګټه ده. باکسینګ کولی شي په ډیرو لارو کې خورا معالجه وي. د دې لپاره چې تاسو په دې اړه فکر وکړو نو تاسو باید د فشار په حالت کې خپل فکر په پام کې ونیسو "
مایسری وايي چې د تاسو لپاره د ښې باکیفیته ورزش کار موندلو په اړه بیلابیلو لارو شته ځکه چې مختلف ځایونه د خدمتونو مختلف ډولونه وړاندې کوي. هغه وویل: "دا ټول هغه څه دي چې تاسو یې په لټه کې دي."
د باککس کولو بوټیمیمپ بمکس بمکس: کوم کوم ښه دی؟
ستاسو لپاره د بکس غوره غوره کولو ستاسو په هدف پورې تړاو لري.
که ستاسو موخه د فټیوټ، وزن کمښت، یا د کلورونو سوځولو په وخت کې مزه کول وي نو ستاسو غوره ترټولو ممکن ممکن د بوټیکیک بوکینګ کولو څخه ډډه وشي د ویډیو ویډیو لکه Rumble، Shadowbox یا Prevail. دا تاسیسات د بکس کولو طرزالعمل بوټ کمپ او د انرژۍ لوړ فټس فضا چاپیریال وړاندې کوي چې تاسو به هڅول او هڅول وساتئ. مایسری دا هم اشاره کوي چې دا جمهوری د ټولو کچو لپاره مناسبه ده. هغه وايي: "دلته د هر چا لپاره د لاسته راوړلو لپاره یو څه شتون لري."
مګر که تاسو غواړئ د یو باکسر په څیر وروزل شي څوک چې په رګ کې جنګ کوي تاسو ممکن د محلي باکس کولو جیم څخه لیدنه وکړئ. دواړه ورکشاپ ګټې لري، مګر دا ګټې لږ توپیر لري. مایسری وايي که چیرې یو څوک رومل کې راشي او ویلي یې وو چې موخه یې په رین کې جګړه کول وو، هغه به د دودیزې روزنې نور وړاندیزونه وړاندیز کړي.
میک فیوورورا یوه شوقیه باکسر ده چې د NASM (د سپورت د طب د ملي اکادمۍ) لخوا د ایم ایم کنډک ماهر په توگه تصدیق شوی. هغه د متحده ایالاتو باکیګین تصدیق شوي باکسینګ کوچ او د ایټالیټ د فایټ بوکینګ کوچ دی. هغه وايي چې تاسو به په بوټیک سٹوڈیو کې یو ښه ورزش ترلاسه کړئ، مګر دوی هغه تخنیک نه زده کوي چې د باکوکارانو لخوا کارول کیږي چې په حلقه جګړه کوي.
"د بکس کولو حوصله شوي بوټامپ اسډیوس باککینګ ته د یوې وسیله په توگه کار کوي ترڅو تاسو یو اغیزمن ورزش درکړي. مګر تاسو اړین نه یاست چې باکس ته زده کړه وکړئ. که تاسو رښتیا غواړئ چې یو باکسر ته روزنه ورکړئ، نو تاسو خپل محلي باکس کولو جمو ته ځئ."
هغه تشریح کوي که چیرې د محلي باکسنگ جم سره یوځای شي، لکه د بروکین په جیم کې د ګیلسون جیم په څیر، تاسو عموما یو داسې روزل شوي څوکۍ ګمارل کیږي کوم چې تاسو په رین کې جنګ کولو لپاره هغه بنسټونه درسوي. په دې کې د سود مناسب ترکیب، پښو کار، او مناسبه سایټ شامل دي. هغه وايي چې حتی د اصطلاحاتو ځینې اصطالحات له جم څخه د سټیډیو سره توپیر لري. "ډیری بوټی سټیټوس" 4 "پنچ (یا پخوانۍ تخته) چې د" 4 "کارک څخه چې په رین کې کارول کیږي ډیر توپیر لري."
خو فیوورورا همدا رنګه ویلي چې که تاسو واقعا جګړه نه کوئ، نو د خپلو ګوتو ګنډلو لپاره زده کړه لکه یو پرو باکسر کولی شي ستاسو د کار کولو څخه مخنیوی وکړي که ستاسو هدف د کارت فزیکي وي.
هغه تشریح کوي چې دا د زده کړې لپاره وخت نیسي چې ستاسو مټ، پښو او ستاسو بدن سمه توګه څنګه ځای په ځای کړئ. دا پدې مانا ده چې تاسو باید ودریږئ، خپل کوچنی سره خبرې وکړئ، او ورو ورو حرکتونه بیا تکرار کړئ. د دې وخت په جریان کې، ستاسو د زړه درجه کمیدل کیږي او ممکن ممکن د کار ګړندۍ ګټه ترلاسه نه کړئ.
نو لاندنۍ کرښه څه ده؟ ستاسو لپاره د بکس غوره غوره کولو به ستاسو د ژمنو او موخو پورې اړه ولري. که تاسو غواړئ چې په چټکۍ سره یو څه چټک کار واخلئ او تفریح وکړئ، نو د باکس بوټ کمپ کیډ ښه دی. دلته د اوږدې مودې ژمنې نه دي او تاسو به د ځواک او کارت ساتنه جوړه کړئ. مګر که تاسو غواړئ د بوکینګ هنر او ساینس پوه شئ چې وخت په وخت کې پیاوړتیا او تجهیزات رامینځ ته کړئ نو بیا خپل محلي باکس کولو جیم وګورئ.
زده کړه په کور کې بکس څنګه
"د یوه بوکینګ جم ته ځي ډاریږي" د فیوورورا اعتراف کوي. د دې دلیل لپاره، ډیری کور تجربه کونکي د بکس په اړه زده کولو لپاره YouTube او نور ویب پاڼې کاروي. مګر د کور باکسکس کارکونکي یو څو زیان لري که ستاسو وروستۍ هدف بکس ته ورته وي لکه یو پرو.
فیویورورا وايي: "تاسو باید یو کوچنی روزونکي ولرئ ځکه چې تاسو د یو څوک د وژلو اړتیا ته اړتیا لرئ. خلک غواړي د شیانو د ځنډولو لپاره وټاکي او دا هغه څه دي چې ستاسو کوچ د ښوونځي د بوکس کولو طریقه ده. مګر کله چې اړیکه ونیسي، هلته هلته باید مسلکي وي. " هغه وايي چې د فارم په اړه مناسب لارښوونې پرته تاسو کولی شئ په آسانۍ سره خپل مخالف ته ماتې ورکړئ یا حتی د پوند کولو بسته.
جوش مارتینن موافقه وکړه. مارنټنټ د یو شخصي شخصي روزونکی، د متحده ایالاتو د بوکسینګ کوچ، یو شوکیا باکسر، او په نیویارک ښار کې د هرڅوک په جګړه کې یو بوکینګ ټرینر دی، چې هلته یې د بوکسینګ اساسات، کنډینګ او سپکاوي زده کړې درس ورکوي. هغه د مارنټ مارتینډ جوړ کړی، د ځان لپاره د فټس ځانګړی ډول رامینځته کول چې د جګړې د نظم د اساساتو څخه ګټه پورته کوي پداسې حال کې چې حرکت کوي د زړه د عضلاتو وده په نښه کوي.
هغه وايي چې د بوکس د سمبالولو کوچ، تاسو باید څلور عوامل په پام کې ونیسئ.
- اعتبارونه . یو ښه کوچ باید تجربه ولري، نه یوازې یو جنګیالي، بلکه د کوچنیانو په توګه. دوی باید د اوږدې مودې خوشحاله مراجعینو تاریخ هم ولري. د حوزو غوښتنه وکړئ.
- پروګرام . د پانګې اچونې څخه دمخه د ورکشاپ پروګرام ارزونه. ډاډ ترلاسه کړئ چې پلان خورا ښه طرح شوی دی. له ځان څخه پوښتنه وکړئ: آیا دا زما د اهدافو لپاره کار کوي؟ ایا دا ریښتینې وخت نیټه برابروي؟
- شخصیت . له کوچنيانو سره د کار کولو ژمنه کولو دمخه د کوچ د مرکې سره مرکه وکړئ. په دې فکر وکړئ چې ایا دا څوک دی چې باور لري. له ځان څخه پوښتنه وکړئ: ایا زه دوی ته درناوی کوم او دوی به زما درناوی وکړي؟
- خونديتوب . ستاسو کوچ باید ستاسو په زړه پوری اراده ولري او باید د دې توان ولري چې تاسو ته ډاډ درکړل شي چې هغه د روغتیا او سمه پریکړې وړتیا لري.
که تاسو کوم وخت یا منابع د کوچني روزونکي د ګمارلو لپاره نلرئ، تاسو کوالی شئ په کور کې د بوکس کولو کارټ ترسره کړئ. Figueroa وايي، د دودیزو باکوکس کولو لپاره د بدیل په توګه، ځینې کوربه تمرین کوونکي د ښه ورزش لپاره د سایډ باکس کولو کاروي. کله چې تاسو د بکسونو سایټ شتون نلري نو هیڅ اړیکه نلري، مګر تاسو د کارت د کارت ګټه ترلاسه کوئ.
په کور کې د شیدو د بوکس کولو ورکشاپ
د کور د بوکس کولو کارتوټ، د مایک فیوورورا لخوا ډیزاین شوی، د تجربه کونکو لپاره غوره دی چې لږترلږه په منځني ډول مناسب وي. پېل کوونکی کولی شي د کور د بوکس کولو لنډ کار وکاروي یا د روزونکي سره کار وکړي تر هغه چې دوی بسیا قوي وي ترڅو د سولی تمرین وکړي.
په کور کې د شیدو د بوکس کولو ورکشاپ
- د دریو دقیقو لپاره واړئ. که چیرې یو څوک ولرئ، نو رسی راواړئ، مګر که نه، تصور وکړئ چې تاسو یې ساتل. د دوو دقیقو لپاره ځي او بیا 30 - 60 ثانیو لپاره پاتې شئ. د دریو سایټونو لپاره دوه ځله تکرار کړئ.
د تودوخې وروسته، تاسو به د سایې د بوکس کولو څلور تمرینونه بشپړ کړئ.
- ګردي یو: د ښي / ښیګړې د مجل ترکیب. د ښي / ښي اړخ سره پیل کړئ څلور ځله بیا تکرار کړئ. بیا دوه ځله بیا تنظیم کړئ، خپل تنفس ونیسئ، او د باکسکس مناسب حالت بیرته ترلاسه کړئ. د دې دقیقو سره / د دوه دقیقو لپاره د سټټټ ترکیب سره ادامه ورکړئ.
- یو دقیقو لپاره آرام
- دوهمه برخه: د کچو کښت. خپل بائیں او بیا خپل حق سره کښته کښته کړئ، څلور ځله بیا تکرار کړئ. بیا بیا تنظیم کړئ ترڅو درې ځله بیا تنظیم کړئ، ساه ونیسئ، او د بوکس کولو موقف تعویب کړئ. دا دوبۍ د دوو دقیقو لپاره دوام ورکړئ.
- یو دقیقو لپاره آرام
- دریم پړاو: د ښي / ښیګڼی د بندولو ترکیب. ورته راډیټ د رایو څخه یو ځل بیا تکرار کړئ، په ډری ډیزاین کې د سرعت او فارم په تمرکز تمرکز وکړئ. د دې دقیقو سره / د دوه دقیقو لپاره د سټټټ ترکیب سره ادامه ورکړئ.
- یو دقیقو لپاره آرام
- ګردي څلور: بى / ښې ګډ : د وروستي پړاو لپاره تاسو د څلورم پړاو سره د ګردي توپير سره يوځاى کړئ. يو ښي / ښي مخلوط څلور ځلې د څلورو کالو څخه وروسته د لوړو کڅوړو سره يوځاى کړئ، بيا څلور ځله بيا وګرځوئ. دوه دقیقو لپاره دوام وکړئ.
- یو دقیقو لپاره آرام
کله چې د سایې بوکینګ ورکشاپ بشپړ شي، حرکت وکړئ ترڅو ستاسو بدن په سمه توګه بیرته راشي.
- حوصله ولره. په زړه پورې چال چلن یا ځاې د زړه د کموالي کمولو او د تنفس سست کول. لږترلږه دوه دقیقې واخله ترڅو خپل بدن بیرته په آرامۍ حالت ته واستوو. د ورزش د بشپړ بدن سره او 3-4 ژورې تنفس سره پای ته ورسیږي.
د دې ورزش لپاره د بدیل په توګه، ډیری بوکسینګ افشیونډس د غونډو لپاره مفکورې ترالسه کولو لپاره آنلاین دندې ترسره کوي. Figueroa د ایورسټین ماسټر انټرکټر، جیف هینټر، یا د انلاین سایډ بوکس ویډیو لخوا د یو ویډیو ویډیو سپارښتنه کوي چې ورزش د ذهني او فزیکي اړخونو په اړه لارښوونې چمتو کوي.
د کلام څخه
د نوي تغذيې د رجحاناتو ګټه اخیستل یو ښه لار ده چې ستاسو بدن په شکل او ستاسو ذهن هڅوي. تاسو به د سوځیدو څخه ډډه وکړئ او د ذهني ګټو ترلاسه کولو په وخت کې به تاسو خپل روزنه بدل کړئ او خپل بدن ته د نویو ننګونو سره مخ شئ. د نوي تجربو لکه د باککینګ کولو هڅه کول، ډارول کیدی شي، مګر ګټو د دې ارزښت سره د خطر خطر په غاړه اخلي.