د نارینه او ښځو لپاره د ښه تعریف شوي ناستی ترالسه کول یوه مشهوره موخه ده. د غذايي موادو او تمریناتو عادتونو کې بدلونونه د ډیرو خلکو لپاره پایلې وګورئ. په هرصورت، غوره ډلې شتون لري چې سخت کار کوي مګر لاهم په پخلنځی کې د غیر غایبو الس ته راوړلو توان نلري.
د ماین پاکۍ مبارزه
مطالعې ښیي چې موږ د خپلو عضلاتو تعریف تعریف کولو لپاره زموږ د مسؤلیت مسولیت په غاړه اخلو. تغذیه کیدی شي د 80٪ په پرتله لوړه وي چې د 20٪ ورکشاپونو په پرتله دا معلومه کړي چې زموږ عضلات به د وینې د لندې لاندې لیدل کیږي یا پټ شي.
مشهوره پیژندنه " Abs په کور کې جوړه شوې ده " داسې ښکاري چې د شواهدو له مخې مالتړ کیږي، مګر داسې قضیې شتون لري کله چې دا کار نه کوي. ډیری خلک د خوړو د غوړ کموالي سره د بطن د غوړ کمولو سره مبارزه کوي. نور د وزن له لاسه ورکولو له لاسه ورکولو څخه د پوستکي پوستکي سره ناراض دي. د پخلنځی پخلی کولی شی په ټولو قضیو کی د ژغورنی لپاره نه راشی.
لاندې دلیلونه د پورته سناریو ګانو څخه دي چې ولې تل د پخلنځی په ځای کې کیدی نشي.
د نارینه وو
د نجونو فشار د بدن بدلونونه راوړي، په تیره بیا د منځنۍ برخې شاوخوا. خطرناک " رینډوټ" د ډیرو ښځو لپاره یو ریښتینې کیسه ده. د ایټروجنجن کمښت د هورمون د ځای په ځای کولو لپاره د مایډیشن ته غوړ راوړي. فاټ د اسټروجن یو غړی دی او بدن غواړي چې هغه ځای چې ورته اړتیا وي هغه وساتي یا باور ولري چې ګټوره وي. لکه څنګه چې زموږ بدن د هډوکي مات شوی هډو د جوړولو لپاره کار کوي، دا زموږ د غوټی په شاوخوا کې غوړ ځای کوي ترڅو د خپل ایټروجن د حل لپاره.
څیړنې او کلینیکي ازموینې د پوینسونپالو ښځو میرمنې ښیي چې "د پریانوپاسالو میرمنو په پرتله د انټرنټ غوړ زیات شتون لري." دا پدې مانا ندي چې د تینوال ښځینه ښځینه په توګه تولیه کېږدی مګر دا د روغ ژوندانه ژوند کولو لپاره بشپړ پام ته اړتیا لري.
دا سپارښتنه کیږي چې د خوراکي توکو اضافه کولو کې مرسته وکړي چې د نارینه وو د نښې نښانې کم کړي. منظمې تمرین هم وړاندیز کیږي چې د پخلنځی په اړه څه شی نشی ټاکل شوی. د رخصتۍ په وزن کې د وزن لاسته راوړلو په اړه د مقالو د لوستلو له لارې خپل د روغتیا پاملرنې مدافع وکیل ومومئ او د اضافي پونډو څخه ډډه وکړئ.
د وزن کمښت
د امیندوارۍ په جریان کې د وزن کموالي، موټرو یا زیات وزن پورته کول کیدای شي ناپاک شوي بدې بدلونونه رامنځته کړي. یو عام ستونزه د معدې پوستکي ده چې د وزن له ضایع کیدو وروسته بیرته نه شی اچول کیدی مګر پرته په پخلنځي کې ترسره شوي.
څیړنې هغه ناروغان ښیي چې د ډیرو اندازو وزن یې له لاسه ورکړې وي د پوستکي بی ځایه کیدو (لوستکي پوست) څخه رنځیږي. هغه سیمې چې تر ټولو اغیزمنې شوې وې د مزي ساحه، نخښې، سینې، پورته لاسونه، رانۍ او مخ دي. دا کولی شي د ژوند ضعیف کیفیت او د ټولنیز منل شوي ویره ډیریږي.
ځینې وختونه او په ځانګړې توګه که چیرې لږ پوټکي ډیری وي، ناروغان د جراحي اختیاري په لټه کې دي. که څه هم جراحي کیدی شي یو اختیار وي، ستاسو د وزن د لاسه ورکولو لاسته راوړنو مثبت مثبت ذهنیت لري.
تاسو په دې مبارزه کې یوازې نه یاست. دا به تاسو ته اړین وي چې د خوړو او تجربو د خوړو صحتمند ژوند ساتنه وکړئ. ستاسو د انتخابونو څیړلو ته دوام ورکړئ او جراحیې پریکړو کولو څخه دمخه، د بدن د لابراتوار سرجریزې لیکنې ګټور دي.
د امیندوارۍ او ماشوم زیږیدنه
د ماشوم زیږون د وزن لاسته راوړنې او ممکنه نښې نښانې شاملې دي. د انځور څخه ډیری وختونه پریښودل کیږي diastasis recti abdominis (DRA) . Diastasis recti abdominis د ریټی پیډینینس عضلاتو پوټکیږي او د امیندوارۍ پرمهال طبیعي پیښو د ګرمې ودې له کبله رامینځ ته کیږي.
د میرمنو لویه برخه د DRA تجربه کوي او د زیږون څخه وروسته، عضلات بیرته عادي حالت ته راځي. دا د ځینو میرمنو لپاره قضیه نده چې د کمزورې مایع او پوزه فلور سره پاتې کیږي. دوی ممکن د مایع کشف او جلا کولو، او د معمولي ورځنیو فعالیتونو د ترسره کولو توان نلري.
DRA کېدای شي په نارینه وو کې واقع شي چېرته چې د داخلي نسلي فشار فشار د موټری یا اوږدمهاله خنډ سره مخ کیږي. د واقعیت ډیره چټکه موقع umbilicus (د تڼۍ د تڼۍ ساحه) کې ده او معمولا په کلینیکي توګه د ګوتو چوپړ اندازه کارول کیږي.
که دوه یا زیاتې ګوتې په افقی ډول په umbilicus کې ساتل کیدی شي، DRA احتمال لري او باید ژر تر ژره ستاسو د ډاکټر پام ته راوړل شي. د ماشوم سره وروسته د ډیسټاسیس ریټي په اړه د مقالو مطالعولو سره د DRA په اړه د خبرتیا په برخه کې پاتې شئ.
عمر
غوړ یو ښه امتیاز دی او کله چې روغ اوسیږي، په بشپړ ډول خورا ښه. په هرصورت، زوړ کول د سړیو او میرمنو لپاره د بدن بدلونونو سره راځي. د وزن لاسته راوړلو اسانه کیږي، میټابابیزیز کم شي ، او پوستکۍ تیغیږي او غصب کیږي.
مطالعې ښیی چی پوسټینپالوژی ښځی د خپل کوچنی همکار په پرتله د بدن د فیصدی لوړ نسبت لری. څیړنې د عمر لرونکو نارینه وو او میرمنو ښکارندوی کوي پداسې حال کې چې په عضلاتو کې کموالی راځي. د خیراتي تمریناتو لپاره ورو ورو د ژوندانه ژوند کولی شي پدې پایلو کې مرسته وکړي.
ساینس د باقاعده تمریناتو او صحي خوړو د دوامدارۍ د اهمیت په اړه خورا لوی نظر وړاندې کوي لکه څنګه چې موږ زاړه شو. په حقیقت کې، فزیکي فعالیت ښودل شوی چې عضلات زیاتې کړي او په عمر لرونکي ځوانان کې د بدن فیصده کمه کړي. موږ کولی شو په پخلنځی کې د غایبو د جوړولو لپاره نږدې کېږو مګر په واقعیت سره تمرین باید د ژوند کولو لپاره شامل شي.
دا به ګټور وي چې د کلونو راهیسې ښه روغتیا ته دوام ورکړئ او د مقالو لوستلو له لارې باوري شئ چې بدن څومره عمر بدلوي.
سرچینې:
> د کلینیکي تغذيې امریکایی ژورنال، د ودې، بدن جوړښت، او د ژوند طرزونه: د لرې اوږد مهاله مطالعې، شومسي ایس ګو او ال.، 9/1999
> د ښځو د روغتیا او فزیکي تغذیه ژورنال، د زیږون وروسته میرمنې د بریالي درملنې لپاره د پروسیژیک معالجوي پروګرام پروګرام په سختو ډاساساسس سره Recti Abdominis، Litos، Karen PT، MPT، 8/14
> د روغتیا ملي، عمر او د نارینه وینډوز - په بدن کې د بدن جوړښت او غوړ ویشلو پورې اړونده توپیرونه لکه څنګه چې د دوه ګونی انرژي د ایکس رے جذب مایکر، مایډینین OL او ال، 3/9،
> د روغتیا ملي ادارې، د بدن د وزن زیاتوالي وروسته د بدن بدنامه کول، توریو-پدرون این او ایت، 2/09
> د روغتیا ملی اداری، د بدن په غوړ ویش کې د وینډوز اړوند تغیرات، ټټ MJ ایتال، 5/00