د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 219
فاط - 13 ګرامه
کاربونه - 3 ګر
پروټین - 23 ګرامه
ټول وخت 35 دقیقې
15 دقیقې چمتو کړئ، 20 کیلو کک کړئ
خدمتونه 4 (هر یو منس)
مچھلی او مغز دواړه د زړه د خوړو یوه برخه ده ترڅو ستاسو د وینی فشار کمولو کې مرسته وکړي. د امریکا زړه ټولنه سپارښتنه کوي چې په هره اونۍ کې لږترلږه دوه سرتیري مچھلی وخوري. سالمون په خاصه توګه زړه ښه دی، د امیګا -3 فټس اسیدونه چې د کولیسټرول توازن سره مرسته کوي معلومه ده.
سالمون ډیری ساده او آسانه ده چې ساده سیسټمونه او بوټان چمتو کړئ، مګر که تاسو غواړئ نوی ذائقانه ریستورم آزموئ، دا پیسټو سلمون یو سوکاله بدلون دی. پیسټو یوازې څو اجزاوو سره جوړ شوی او د ذخیره شوي اخیستل شوي ډولونو په پرتله په سوډیم کې ډیر ټیټ دی.
کټ شوي پستې یو ښه بحران را مینځ ته کوي او په سینه کې د ښکلا په ښکیله د ښکلا تر مینځ مینځل. تاسو کولی شئ له پیل څخه د 30 دقيقو کې پای ته ورسیدو بشپړ لارښوونه وکړئ او د اطمینان لرونکي خواړو لپاره د ویګانو خواوو سره خدمت وکړئ.
عنصرونه
- 1/2
- 2 پاڼي پاریسین پنیس، تازه تازه شوي
- دوه لیلۍ لشینګ، چټکی
- 1/2 ټوپک تازه تازه تور تور مرچ
- 1 لیمو، جوش
- 3 تڼی زیتون غوړ
- 12 منډې تازه شممان
- 1 لیمو
- 1/3 کپ ناپاک شوي پسته، شنډ شوي او په ښه توګه کټ شوي
چمتووالی
د پیسټو د جوړولو لپاره، د خوړو پروسیسر کې د تلویزیون، تورمین، لہسن، مرچ، او نیبو جوس سره یوځای کړئ. پله تر یوځای کیدو وروسته، بیا وروسته نبض د زیتون په تیلو کې راوبلل تر هغه چې تاسو د موټرو ګنډل تسلط ته ورسیږئ.
د سالم د جوړولو لپاره، له 400F څخه توره تکرار کړئ. د ورزشي شین پاڼې سره د ورق په واسطه ځای پرځای کړئ او سالم د ورځي په سر کې ځای کړئ.
د سالم په پرتله د سپکۍ لیمو. د سلنو 1/4 پیټی د سالم په سر باندې وویشئ، بیا په پستې باندې فشار وکړئ.
د 8 نه تر 10 دقیقو پورې ونیسئ، د سالم تطلبۍ پورې اړه لري. تڼی غوړ کړئ او د 5 څخه تر 8 دقیقو لپاره برویلر ته ځای ورکړئ، یا تر هغه چې پورته پورته خښته وي او سالم ستاسو د مطلوب تودوخې له لارې پخیږي.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
دودیز پیسټ د خولی سره جوړ شوی دی، مګر تاسو کولی شئ د نورو بوټو لکه د کالی یا پالچ په څیر میوب یا شنه سیسټم وکاروی.
که تاسو پستې نلرئ نو د کټیو بادام یا غوښین وکاروی.
دا لارښوونې د زړه او صحي ماورغۍ سره د نورو ډولونو لکه Cod.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
پداسې حال کې چې کب د پخلی کوي، ځینې سبزيجات یې راوباسي او ځینې quinoa یې د دې لپاره خدمت کوي.
پسه د پخلی کولو سپری په واسطه د سالم ځای پر ځای کولو څخه مخکی مه وویئ. دا به پوستکي ورزشي شي، دا آسانه کوي چې کب له پوستکي څخه جلا کړي. د سلیمان څخه په اسانۍ سره د پوستکي څخه لرې کړئ، د پوستکي او غوښې ترمینځ یو اسپاټ سلوی کړئ، لږ څه زاویه کول.
تاسو کولی شئ د پیسټو دوه ګونی بسته جوړ کړئ او په نورو کې ستاسو د راوتلو لپاره وسایل وساتئ، یا تاسو کولی شئ په آبی کیوب کې ګرم کړئ او په وړیازر کیسه کې ځای ونیسئ ترڅو د فریزر څخه بهر واخلئ، لکه څنګه چې تاسو اړتیا لرئ.