د لوړ فشار د کنترول لپاره د وزن ضایع ستراتیژي

د غذا او تمرین سره ستاسو د وینی فشار کمولو لپاره

هایپرټینشن اکثرا د خامو قاتل په نوم یادېږي ځکه چې هغه خلک چې معمولا لري نښې نښانې یا نښانې نلري. په واقعیت کې، د پنځو امریکایی لویانو شاوخوا یو یې د ناروغۍ سره نه پوهیږي چې دوی یې لري. مګر دا یو حالت دی چې موږ باید ټول هڅه وکړو چې کنټرول یا کنټرول ولرو. د هایپرټینشن تشخیص د اییریرسکلروسیس سره مرسته کوي یا د شریانو سختۍ کولی شي او د زړه ناروغۍ، د زړه ناکامۍ، د ګردني ناروغۍ او ټکر لپاره لوړ خطر راولي.

لوړ فشار څه شی دی؟

لوړ فشار د لوړ فشار لپاره د روغتیا اصطالح دی. کله چې د زړه څخه د وینې پمپ واچول شي، نو دا د وریوال دیوالونو فشار فشاروي. که چیرې په دې دیوالونو کې ډیر فشار شتون ولري، تاسو د "لوړ فشار فشار" یا هایپرټینشن په نوم یو شرط لري.

د وینې فشار د زړه د سټولیک (سیسټولیک) د پمپ کولو مرحله کې او د بیټانو (ډیسسټول) ترمنځ د بیا رغونې پړاو پر مهال اندازه کیږي. دا شمیر د ډیسټالیک شمیر سره د سسټولیک نمبر سره ثبت شوی.

د وینی فشار نور 120/80 دی (په "120 څخه زیات 80" ووایی). Hypertension تشخیص کیږي کله چې رییسونه په مسلسل ډول 140/90 ته رسیږي یا پورته. کله چې رییسونه د دغو دوو سایټونو تر مینځ راځي، تاسو ممکن د پری-لوړ فشار سره تشخیص شي.

څه باید وکړم که چیرې زه د لوړ فشار سره تشخیص کړم؟

لومړنی شی چی تاسو باید وکړی که ستاسو ډاکتر تاسو ته ووایی چی ستاسو لوړ فشار د امیندوارۍ درد بولي. غږ عجیب؟ دا نه دی. تاسو نشئ کولی دا حل کړئ که تاسو نه پوهیږئ تاسو یې لرئ.

تشخیص یو صحی غږ دی چې روغ رمټ شي.

ستاسو ډاکټر ممکن درمل درکړي. مګر د ژوندانه طرزالعمل هم شتون لري چې کیدی شي د هایپرټینشن کنترول لپاره ستاسو سره مرسته وکړي. د ناروغۍ کنترول مرکزونو (CDC) د ژوندانه فکتورونو په وینا، د روغې وزن اخیستلو او ساتلو په شمول، د وینی فشار کنټرول کولو لپاره دومره مهمه ده چې د درملو په توګه.

مریم مون، MD، د کورنۍ متخصص ډاکټر، دا وړاندیز کوي چې ناروغان هغه اصلي فکتورونه وګوري چې د وینه لوړ فشار المل شوي. د ډیری ناروغانو لپاره، پدې کې د وزن کموالي شامل دي. هغه د ډیرو سره کار کوي ترڅو د وزن د خرابولو ستراتیژیو ته وده ورکړي.

ایا د وزن لوړ فشار به د لوړ فشار لامل شي؟

د وینې لوړ فشار یا د وینې وزن د لوړ فشار لپاره ستاسو خطر لوړوي. د CDC او د روغتیا ملی انسټیټیوټونو له مخې، حتی د لږ وزن کمول کولی شي ستاسو سره د لوړ فشار فشار کنترول او ستاسو د وینې فشار کمولو کې مرسته وکړي.

مګر ډاکټر چاند تشریح کوي چې دا د وزن ضایع نه یواځې ، بلکې د هغه فعالیتونو په اړه هم چې تاسو یې وزن له لاسه ورکړې هم دي. هغه وايي: "تاسو معمولا وزن یا کم وزن کیدای شي او اوس هم د وینه لوړ فشار ولرئ که چیرې تاسو بې اشته پاتې شئ او خپل غذايي څارنه مه کوئ." "مګر کله چې یو ماشوم د وزن د ضایع کولو عادتونه غوره کړي نو ممکن د دوی د وینې فشار کې وده ومومي."

د لوړ فشار سره د خلکو لپاره د وزن کموالي ستراتیژۍ څه دي؟

که تاسو لوړ فشار ولرئ او ستاسو ډاکټر یې سپارښتنه کړې چې تاسو یو څو پونډه یې واخیستلې، د وزن کمښت ستراتیژۍ چې په عمومي ډول غوره شوي وي. ډیری ډاکټران، د ډاکټر چشم په شمول، د وزن د ضایع کولو او سوډیم پابندي کولو لپاره د DASH غذا سپارښتنه کوي، او د منځنۍ تمرین منظم پروګرام.

• د DASH غذا: ستاسو د وینې فشار راکم کړئ او وزن کم کړئ د څیړنې پروګرام چې د غذايي طریقې په نوم یادیږي د ہائی Hytension د بندولو لپاره د وینی په کمولو کې د غذايي موادو سره مرسته کوي. په دې کې ډیرې میوې، سبزيجات، ټول انار، او د ټیټې خوړو لبنيات شامل دي.
• د وینی لوړ فشار؟ کم وزن د تمرین سره وزن ولرئ هغه عوامل چې د وینی لوړ فشار ولرئ او غواړئ چې د کار پیل پیل کړئ ډیر مهم دي.

زه څنګه کولی شم د لوړ فشار سبب شي؟

که تاسو د پری لوړ فشار سره تشخیص شوي یا که تاسو په خپل کورنۍ کې د هایپرټینشن تاریخ لرئ، اوس مهال داسې وخت نه شته چې ستاسو د وینې فشار کنټرول زده کړي.

د ورته ژوند طرزالعملونه چې د هایپرټینشن کنټرول لپاره کارول کیږي د دې لپاره چې دا لومړی ناروغۍ کې هیڅکله دا ناروغي نده ترلاسه کول خورا ښه تخنیکونه دي.

په یاد ولرئ چې د خپل روغتیايي روغتیایي ټیم سره د بدلونونو په کولو کې ستاسو روغتیا ته وده ورکولو کې کار وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین پروګرام پیل کولو دمخه د روغتیا تصفیه ترلاسه کړئ او هر غیر معمولي نښې نښانې یا ستاسو په روغتیا کې بدلونونو سره اړیکه ونیسئ لکه څنګه چې تاسو خپل غذايي او ورځني فعالیت کې سمون راولی.

_{سرچینې:}

_{د وینه لوړ فشار. د ناروغیو کنترول او مخنیوی مرکزونه. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm}

_{مریم مون، ایم ډی، مرکه. د 2012 کال د اګست 21}

_{د وینه لوړ فشار فشار او درملنه. د پاڼې سرلیک. د امریکایی زړه ټولنه. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Bood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.}

_{د وينې د فشار د کمولو لارښود. د ملي زړه د سږو او وینی انسټیټوټ. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.}