تاسو اوریدلي چې هر څوک باید تمرين وکړي، مګر که تاسو معیوبیت لرئ؟ که تاسو په یوه هیلریچ کې یاست نو نور جسماني معیوبین ولرئ، خورا خورا لږ تمرین کول خورا خورا سخت دي. په هرصورت، د معلولیت لرونکو خلکو لپاره لاهم ډیر تمرین دی. دا ستاسو د بدن ځواک ساتي، تاسو ته انرژي ورکوي، فشار ښه کوي او د ستنې کمولو کې مرسته کولی شي.
کلیدي ستاسو د وضعیت لپاره دقیق ډول تمرین موندلو لپاره دی.
که تاسو په یوه ویلچیر کې یاست
په عمومي ډول، د wheelchair کاروونکي کولی شي د مقاومت تمرکز تمرکز وکړي ترڅو ستاسو د لوړ پوړ ځواک وده وکړي او ستاسو د ژوبلو امکانات کم کړي. تاسو باید تل د خپل ډاکټر یا فزیکي تغذیه سره خبرې وکړئ ترڅو د غوره غوره انتخاب لپاره پاکۍ او لارښوونې ترلاسه کړئ.
د کار سرچینې
- د ورکشاپ ویډیو : د پیل کولو لپاره یو ځای د ویډیوګانو سره دی. NPHCAD د wheelchair ورزش ویدیو یو لړ لیست لري او کیدای شي د دې ځواک پیاوړتیا په برخه کې د تجربو لپاره ځینې مفکورې ومومي یا د پورته پورته پورته پورته جسمی ورزش لپاره .
- ځانګړی تجهیزات - که تاسو ډیر کار کولو لیوالتیا لرئ، تاسو ممکن غواړئ په ځینو ځانګړو تمریناتو وسایلو کې د پانګونې په اړه فکر وکړئ. د ویلروچینرونو لپاره د خلکو لپاره د روزنې نوي ماشینونه شتون لري، همداراز د الس سایکلرانو او نورو کارت تجهیزات شتون لري.
- ستاسو د بدن بدن ته کار کول - مګر، اجازه مه ورکوئ چې د ځانګړي تجهیزاتو نشتوالي تاسو له خپل کار څخه وساتي. که تاسو د بدن پورته خوځښت لرئ، خپل لاسونه ستاسو په مخ نیغ په نیغه وتړئ، د څو ثانیو لپاره ونیسئ او بیا ټیټ کړئ. بیا، خواوو ته خپل لاسونه پورته کړئ (د اوږو په سطحه بندیدل)، بیا وګورئ، بیا وروسته ټیټ کړئ. د دغو تمریناتو څخه 15 څخه تر 20 وخته کار وکړئ او لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي، د لاسي لاس وزنونه ساتئ. د بدن پورته پورته نور تمرینونه.
- د چرګانو لوبې - که تاسو سیالي کوئ، نو بله لاره د منظم لوبې لوبې هڅه کول دي. د ویلاییر سپورټ کولی شي ستاسو سره نږدې پیښو ته د موندلو کې مرسته وکړي چې باسکیټبال، تیرشوی، باړه او نور شامل وي. که تاسو د یوې ځانګړي لوبې یا پیښې لپاره روزنې ته اړتیا لرئ، نو NCHPAD کولی شي ستاسو په سیمه کې د صحی پروګرامونو په موندلو کې مرسته وکړي.
- د بدن بدن لرونکې ساتل - ساتل او نرمښت هم د ژوبلۍ د کمولو لپاره خورا مهم دي. په ځانګړې توګه، تاسو باید ستاسو په بدن کې ټول لوی عضلات لکه ستاسو کندز، لاس، شاته، او ګوتو کې شامل کړئ. د ویلایچري کاروونکو لپاره تمرینونه د تمرین بېلګې وړاندې کوي او تاسو د خپل لوړ بدن لپاره کولی شئ او په مناسبه بڼه وړاندیزونه پکې شامل کړئ.
که تاسو معیوبیت لرئ، نو تاسو باید ډیر کار وکړئ او د تمرین په اړه ډیر نور تخفیف شي. ستاسو د ډاکټر سره خبرې کول، فزیکي درمل یا نور متخصصین کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو فعالیتونه ومومي ترڅو ستاسو بدن پیاوړي او فعال وساتي.
سترګو / اوریدل د اندیښنې وړ دي
هغه کسان چې سترګو یا غوږ لرونکی وي د ورځني ژوند په مقابل کې د پام وړ لوی خنډونه لري، او کله چې تاسو د تمرین عنصر اضافه کړئ دوه برابره کیږي. په هرصورت، د مرلا رنون په څیر د انډول ورزشکارانو سره چې د 2000 المپیک لوبو کې برخه اخیستې وه، ډیری خلک په سپورت او تمرین کې ښکیل دي.
د لید او اوریدلو لپاره ځانګړی اندیښنې په خوندي توګه تمرین کوي.
د هر نوي تمرینر په څیر، ستاسو لومړۍ اندیښنه باید په ورو ورو د کارت ورزش او د وزن روزنې روزنیز ماین سره پیل شي او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو مناسب فارم کاروئ. یو انتخاب د روغتیا کلب سره یوځای کیدل او د دوی شخصي روزنې انتخابونه دي. یو روزونکی کولی شي د جم او دواړه وسایلو سره تاسو ته الرښوونه وکړي. هغه یا تاسو کولی شي تاسو ته په سمه توگه د کار کولو څرنګوالی وښیي، د کارتیو ماشینونو څرنګه په خوندي توګه کارول او تاسو په یوه ورځني کې چې ستاسو لپاره کار کوي. که تاسو بهر ته خوښېږئ، په ورزش کې ښکیلتیا په پام کې ونیسئ. د ړندو لوبغاړو او د سپورت سپورټ فدراسیون ټولنه د سترګو یا غوږونو لپاره ښه سرچینې دي. دوی د هغو سازمانونو په اړه معلومات وړاندې کوي چې تاسو ورسره یوځای شئ او د کارموندنې په خوندي او اغیزمنه توګه ځانګړي طریقې. لارښوونکي سترګو بله بله لاره ده که تاسو فکر کوئ چې لارښود سپي ستاسو لپاره مناسب دی که نه.
د معلولیت سره ژوند کول ستونزمن وي او تمرین کولی شي یوازې د بل بار په څیر احساس وکړي چې مخلوط ته اضافه کړي.
په هرصورت، د لږ لارښوونې سره، تاسو کولی شئ د روغتیایي او ټيټ فشار سره ژوند وکړئ.