د ورستیو فټبال باله کولی شي د پیژندل شویو ورځو لپاره نوې ننګونې رامینځ ته کړي
د لوبې تمرینونه - د فټبال بالونو، ثبات ټیمونو، د بیلانس بالونو او سویس بالونو په نوم هم پیژندل شوي دي - لوی انفلوبل بالونه دي چې په هره کې د 55 سانتي مترو څخه تر 75 سانتي مترو پوري قطر کوي او د فزیکي تغیراتو، یوګا، Pilates په شمول کارول کیږي او عمومي تمرین. په حقیقت کې د تمرین ډیری ډولونه په فطرت کې کارول کیږي، مګر د دې مقالې مقاصد لپاره، موږ به په هغو باندې تمرکز وکړو چې په پراخه کچه کارول کیږي.
د تمرین گیندونه په واقعیت کې د جوزف پیلیټس لخوا نه ایجاد شوي، او دوی د پیلوټ حلقو او اصالحاتو په لاره کې د Pilates رواج سامان نه ګڼل کیږي. سره له دې، د فټس بال ډیری د Pilates ټولنی لخوا په زړه پورې سره مخ شوی.
د کور ننګونې لپاره د فټبال ټیمونه
که تاسو غواړئ د فټبال فټبال اړین ځانګړتیاوې بدل کړئ، تاسو ممکن دا د غیرقانوني بال، د بیلانس بال، یا د انګریز - آل-ستاسو-کور- پیرسونو بال ته بلنه ورکړئ. دا چیلنج دی چې اصلي اصلي عضلاتو ته چمتو کوي چې په Pilates کې د فټبال بالونه جوړوي. "خوندیتوب" د یو بل توازن ننګونه وړاندې کوي کله چې یو څوک هڅه کوي چې په یو وخت کې ودرېږي او یا هم کار وکړي.
هرکله چې تاسو توازن سره مخامخ کړئ، تاسو د دې توان لرئ چې د اصلي ځواک ازموینه وکړو چې د ځواک او ثبات د عضلاتو په کارولو سره کار واخلئ. تاسو به ومومئ چې حتی په بال کې یوازې هډوکي یا پښې شتون لري پداسې حال کې چې د بدن باقی پاتې وي په چټکۍ کې زیاتوالی دی.
د گیندونو تمرینونه کارول کیږي
- د توازن زیاتول او / یا د ننګونو اخیستلو له الرې د تجربې د ستونزې زیاتوالی.
- د توازن ساتلو لپاره د اصلي فرعي عضلاتو سره ګډ کړئ.
- ښوونکي د تمرینونو ټیمونه کاروي ترڅو خپلو زده کونکو ته نیورومسکلر فیډرام چمتو کړي.
- د تمرین گیندونه په ډیرو درملتونیک سیسټمونو کې موندل کیږي.
- د مایعاتو عضلاتو او سپیټ فعالانو د ساتلو لپاره په کار کې د تمرین بال.
- د رڼا مقاومت لپاره تمرین وکړئ.
- سرښکاره: بالونه ښه دي چې خپل ځان بیرته مخکې یا مخکې بیرته راولي - د ښه بدن لپاره.
- لوبه وکړئ
بیلانس او ګټی
د Pilates په کچه د کار ګمارلو لپاره د فټبال بالونه شاملول تقریبا بې شمېره دي. مهمه خبره داده چې د تجربې په اراده کې واقع پاتې شي.
ننګونه او بیلابیل ډولونه د Pilates چټک تمرینونو سره د گیند د بې ثباتۍ سره تجربه کولو سره، یا د ګټی ننګونې په توګه د بال شکل او وزن استعمالولو له الرې. د بیلګې په توګه، آیا کولی شو د پښو سره په بال (توازن) کې تیریږي، یا یو کولی شي چې د سینګونو تر مینځ په سلګونو بال کولو هڅه وکړي) وړیا (.
د Pilates Fitness Fitness بکس اخلي
د Pilates تمرینونو گیندونه ارزانه، ګټور او ډیر خوښيږي چې دا د واقعیت ارزښت لري. د فټبال ټیمونه تقریبا هر ځای شتون لري چې ورزشکار وسایل پلورل کیږي، د ټولو لوی رعایتي پلورنځي څخه د فټرمات لپاره جمایعاتو او سټوډیو ته پلورل کیږي. که تاسو هلته شتون ونکولی نو تاسو کولی شئ یو آنلاین ومومئ.
Pilates د فټبال بال سره تمرين کوي
اسانه
- د پلیک کرل - د میز په پښو کې پښې په بال باندې تیریږي.
- د نخاعی لښکرګاه - لاسونه په بال کی، او دا د تمرین سره لرې کولو اجازه ورکوي.
منځنۍ
- ډک کړئ - په بال باندې غوږونه توازن کړئ.
- د سلګونو پښو په بال باندې تیریږي.
ډیر ستونزمن
- خپل لاسونه کې د فټبال بال ته دوام ورکړئ.
- د پرانستې لین راکیر کار کړئ - ستاسو د تاکونو تر مینځ توپ.