دا د منځنۍ کچې سطحه د Pilates چټک معمول دی. دا د پوټکي ځواک او همداراز د شا، خواوو، مخکینیو بدن او غاښونو تمرکز کوي. که تاسو دمخه د Pilates ډیر روزنه نه ده کړې، تاسو کولی شئ د Pilates ابتکار تجربې یا چټک کارت سره پیل کړئ 1 . دواړه دواړه ښه رستوران دي چې په کې کم ستونزمن تمرینونه شامل دي.
په دې لړۍ کې یو تودوخه شامل نه دی. په هرصورت، هر کار کوونکی باید د یو څه دقیقو سره پیل شي او د سایټ تنظیم کول. تاسو کولی شئ د دې ورځني پیل څخه وړاندې د ګرمو پورته تمرینونو پلټنه وکړئ.
تګ ته چمتو؟ هر ګام به د تمرین ښودنه وکړي او د دې حرکت لپاره بشپړ تمرین لارښوونې لپاره لینک چمتو کړي. لکه څنګه چې تاسو د هر تمرین په اړه پوهیږئ نو یوازې تاسو ته اړتیا لرئ چې دا مرحله - ګام د یادونې په توګه وګورئ. د اوس لپاره، هر تمرین ته لاړ شئ او دا ښه ښه زده کړئ، بیا دې ترتیب ته بیرته ستنیدو لپاره خپل بیرته تڼۍ وکاروئ.
1 - سلګونه
دا کلاسيټیټ تمرینونه اکثرا د ستومینونو لپاره د پیاوړي ګرمو په توګه کارول کیږي. له دې کبله چې تاسو د کار په پیل کې پېل کیږي، تاسو ممکن د هغه پښو ساتل یا د ګوتو سره د فرعي سره په موازي سره د پښو ساتلو په واسطه بدلون بدل کړئ.
2 - یو سړی مستقیم لیچچل
که څه هم دا د یوې برخې په توګه ویل کیږي، دا تمرین د بشپړ ګرمو کارکونکي دی. ستاسو لاسونه په روښانه ډول ستاسو په لور پښه اچوي، مګر تاسو د خپل ناپاک کاروئ او د پښو د نیولو په واسطه ځان ځان نه ساتئ.
3 - کریس کراس
کریس کراس د تاکونو حرکت تکراروي، زموږ د پوټکي کارکونکو لپاره د ویناوو لپاره نورې ننګونې رامینځته کوي.
4 - د نیک رول سره سوان
د نیک رول سره سوان د بیرته ترویج تمرین دی. دا مهمه ده چې ستاسو د Pilates کارونو کې د توسیع تمرینات شامل شي. دوی د ډیرو فارغونو تمرینونو سره چې موږ یې ترسره کوو توازن سره مرسته کوي.
5 - د مستقیم ټیټ کموالی
په خپلو پلونو کې ځور کړئ، د سټ هډوکي یوځای کړئ، او د منځنۍ کرښې سره پاتې شئ. د دوه ځله مستقیم ټیټ ټیټ کمښت به تاسو له مینه وتلو څخه مینه وغواړئ. څه به وي؟ ستاسو شاته به د مټ څخه واوسي، نو ستاسو د پښو په منځ کې به یو لوی ځای وي، او ستاسو لاس به خنډ وي. پرځای یې، ستاسو غایه کمه شوې ده او ستاسو حرکت د کنټرول په توګه کنټرولیږي ځکه چې تاسو ټیټ او پورته کړئ.
6 - رینبو
رینبو سره د جادو حلقې سره یا د هغې پرته. رینج د داخلي او خارجي ران د ټیم لپاره غوره تجربه ده. پاتې کیدل - د پیاوړ شیدو څخه هرڅه راځي.
7 - د یوه لی سره تیریدل
A تیزر د اصلي اصلي ځواک جوړونکی دی. دا ځواک، سټینټینټ، کنټرول، توازن، تناسب، او روڼتیا رامینځته کوي - هغه ټول هغه شیان چې موږ یې د Pilates تجربه کې هڅه کوو. د یو لیګ سره ټیسر یو تعدیل شوی نسخه دی. یو ځل چې تاسو د ټیسزر سره پیژنیږئ، د ټیټزر سره د دواړو پښو اوږدول.
8 - د بال په څیر رول کول
رولول لکه یو بال د ریین هڅوي، د ګرمو ډنډونو او په بدن کې د ساه حرکت او ساه په داخلي روڼوالي کې ژوره کار کوي. تاسو کولی شئ مخکې له دې چې تاسو د بال په څیر رول پیل کړئ د رول کولو مشقونو لپاره لارښوونې بیاکتنه وکړئ.
9 - د مسمیډی غاړی اړخ
لوی، لویه برخه. د تنفس لپاره او د سټا هډوکي او د سر تر پورتنۍ برخې پورې د انرژي لرې کول اوږدېدل.