دا تصور کول آسان دي چې د Pilates چټک کارتو ته د لاس وزنونه زیات کړي، او ډیری خلک کارونه کوي. خو ته باید دلته موږ د کلتوري ورکشاپونو کې د کلینګ او لاس وزن په اړه نږدې نږدې نظر لرو.
لومړی، اجازه راکړئ چې روښانه وي چې موږ د لاسي لاس وزن په اړه خبرې کوو - د ښځو لپاره، معمولا 1-3 ملیونه؛ د نارینه وو لپاره، لږ څه. موږ د رڼا وزن کاروو ځکه چې د وزن لرونکو وزنونو روزنې پرته نور تمرین کولو په وخت کې د زیان رسوونکو وزنونو کارولو سره خطرونه شتون لري.
د لاسي لاس وزنونه د ګټې اخیستنې او چیلنج ننګونه رامینځته کوي چې کولی شي له قطار څخه بهر وباسي؛ ستا ګوتې، اوږو او شا ته فشار ورکړئ. او د اصلي عنصرونو څخه د تجربې ټینګار ته بدلون ورکړئ. یوازې د هغه څه برعکس چې موږ یې په Pilates کې غواړو.
د ټکي وزنونه هم کارول کیدی شي. دوی د سمدستي او فشار په مسلو کې هم شتون لري که دوی خورا ګران وي.
ولې د لاسي وزنونو کارول په ټوله کې د لاس وزنونه کارول کیږي؟
ځینې وختونه شته چې د لاسي وزن اضافه کولو یا شاید ښه، کلائی وزنونه، ستاسو د ورزش لپاره.
- عضلات ټوننګ . حتی د لمر وزن به د تمریناتو لپاره د اضافی عضالتو ټنینګ امکانات اضافه کړي. د تمرین پر بنسټ، تاسو کولی شئ په خپلو لاسونو، ستونو، کندز، سینه او ښکته کې ستاسو په اصلي برخه کې د اضافي هڅو غوښتنه وکړئ. په رښتیا د Pilates طرزالعمل، موږ په لیرې کولو او خوشې کولو کې مقاومت تمرین کوو. په هغه لاره چې موږ د قریبي اختلاطاتو څخه کار اخلو چې اوږد، پیاوړي عضلات جوړوي. بیا بیا، یو له هغو دلیلونو څخه چې موږ یې د روښانه وزن څخه کار اخلو، د ننګونې کچه کنترولوي او د عضلاتو کارولو ته بلنه نه ورکوو چې د تمرین سره توازن لري.
- د وزن ضایع کول موږ هغه شیان ترسره کوو چې د وزن له لاسه ورکولو سره موږ سره مرسته کوي. هرڅه لږ حساب. ستاسو په ورزش کې د وزن زیاتوالی به د انرژي اندازه چې تاسو تمرین ته مصرف کړئ زیاتوالی ومومي او دا به د کولورۍ سوځیدنه زیاته کړي. خو اجازه راکړه چې رښتیني وي، نه د ډیری ډیریدو سره. ما د Pilates DVDs هم لیدلی دی چې د ګرمۍ په ځای یا د نڅا په څیر حرکتونو کې د ګرمو اپوټیو اړخ زیاتولو لپاره د لاس وزنونه اضافه کوي.
- اصلي پوهه په عین حال کې، تاسو به د دستګاه نورو وسایلو لکه څنګه چې تاسو د Pilates نور تجهیزات کاروئ، پدې مانا چې دا وسایل په داسې طریقه کارول کیږي چې پاملرنه، معلومات، او انرژۍ بیرته ستاسې اصلي ته لیږل کیږي. حتی که وزن نور رڼا وي، د لاس وزن به ستاسو د اوږو، اصلي، او رنځ لپاره اضافي ثبات رامنځته کړي.
- مختلفې . ستاسو په ورځ کې مختلف ډولونه ساتل د ورزش سوځیدنې په وړاندې یو ښه حدود دی. که چیرې لاس وزنونه ځینې اپوزیسیون ولري، کوم چې دوی کوي، ولې په ځینو وختونو کې نه اضافه کیږي؟ په شخصي توګه، زه دا نه پوهیږم چې دوی ټول وختونه کاروي ځکه چې دوی کولی شي د ژور اصلي پام څخه ډډه وکړي چې په Pilates کې خورا مهم دی، نه دا چې یادونه وکړو چې دوی کولی شي د ښه چټکتیا د کار کولو بهیر خنډ کړي. بهیر د Pilates د کارونو کلیدي اړخ دی.
د پیلوټ تمرینونه زه کولی شم د لاس وزنونو سره وکړم؟
دلته ځینې کلاسيکلیک پیلونه تمرینونه (که څه هم موږ یو څه ترسره کوو نو دا ټول کلینیکیک نه یاست) کیدای شي تاسو د لاسي وزن هڅه وکړئ:
البته تاسو کولی شئ تخلیقي وي. دلته د Pilates نور بنسټونه شتون لري او وزنونه وزن ته کیدی شي. د ټوکر وزن هم. تاسو کولی شئ وزن په اضافی Pilates سامانونو کې ترسره کولو کې اضافه کړئ. که تاسو غواړئ چې د اصلاح کونکي په وزن وزن ولرئ، دوی باید وزن په کلکه وي، مګر د تمرین بال او د Pilates څوکۍ ښه لاسونه د لاس وزن لپاره دي.
په ذهن کې ساتلو تر ټولو مهم شی دا دی چې تاسو نه غواړئ چې د وزن وزن د یوې تجربې د ارادې سره مداخله وکړي. له دې امله، تاسو به په تمرينونو کې د لاس وزن نه کارولئ چيرته چې دوی په لفظي ډول په لاره کې ترلاسه کوي. په Pilates کې، دا به د رول کولو تمرینونه لکه د رالګول لکه گیند یا مهر مهر، او هغه تمرینونه چې تاسو اړتیا لرئ خپل لاسونه د ثبات یا وزن بیولو لپاره وکاروي.
په یاد ولرئ چې ستاسو د لاسونو یا پښو په پایونو وزنونه په تمرینونو کې د ګټلو ننګونې زیاتېږي. تاسو ممکن غواړئ خپل لاسونه ستاسو بدن ته نږدې ونیسي. د سپين موټرو او بيرته راګرځيدل، د مثال په توګه، د قابله ګانو له خوا ترسره کيدل او د اوږدې لوړې ساتل په داسې حال کې چې د وزن سره لاسونه د سينې مخې ته وي، ماتي کولو ته ماتې ورکړي.
وزنونه او مصرفونه په خوندي ډول سره وساتئ.