سمبالښت، غښتلي اباب، او د پښو عضلات د غاښونو مالتړ کوي
د ګوتو درد، د غاړې درد، او په غاړه کې د تاو تریخوالی او کندز د Pilates ابتکارانو په اړه غیر معمولی شکایتونه ندي. لوستونکي ما ته لیکلي چې د غاړې د پیاوړتیا غوښتنه کوي چې د مرستې لپاره د دوی د غاړې خړیتوب پړاو تیر کړي. په داسې حال کې چې د غاړې عضلات چې په پوره اندازه د فکتور عنصر وي، یو کمزوري گردن اکثرا اکثرا د پلیټس کې د ګوتو درد مهمې المل نه وي.
کله چې گردن او کندز په یوه تمرین کې په سمه توگه ملاتړ نه کوي، دوی ډیر کار ترسره کوي. کمزورې خواږې عضلات، د ملا پوستکي ضعیف، او ضعیف پواسطه احتمالي مجازات دي. د بطنونو، شا او نخشه باید په ګډه سره کار وکړي ترڅو په ټانک کې د ثبات رامنځته کولو لپاره گردن وخوري. البته، که تاسو په ثابت حالت او د غاړې درد لرئ یا دا بد حالت ته اړتیا لري، تاسو اړتیا لرئ چې د روغتیا پالونکي سره کار وکړو او د نورو الملونو احتمال وګورئ.
دلته موږ به هغه فکتورونو ته نژدې نږدې نظر وکړو چې په منظمه توګه د Pilates تمریناتو او د درملنې لپاره تاسو کولی شئ په غاړه کې د ګوتو د مینځلو کې مرسته وکړي.
ستاسو نخره د پیاوړې Abs مالتړ ملاتړ ته اړتیا لري
په Pilates کې، موږ ډیر تمرینونه کوو چې موږ په خپلو پښو ولاړ یو چې زموږ سرونه یې لیږل یا بیرته راګرځول، چټۍ ته. د سسټ لفٹ ، سل سوه او لوړېدل د دې ډول تمرینونو بیلګې دي. په یو مشخص ټکی سره راځی یا رالویدل، ستاسو د پوټکي عضلات باید په قوي توګه ستاسو قوی بدن سره مرسته وکړي ترڅو د کشش ثقل کولو په وړاندې مقاومت کې لکه د فرعي بدلونونو سره اړیکه.
که ستاسو د پوستکي عضلات ډیر کار نه کوي، د غاړې عضوي تیریږي، د دوی په پرتله ډیرې هڅې ترسره کوي. سربېره پردې، که د غاړې عضلې په ریښتیا سره کمزورې وي او د سر او غاړې مالتړ نشي کولی، نو هډوکي ملاتړ نه کوي او کولی شي د اندیښنې او فشار څخه وروسته د عضلاتو فشار او د برتانیا غلطي کولی شي.
د شیدو پیاوړی کول
دوه اړونده کړنې به ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو ستاسو د پوټکي او د غاړې عضلاتو لپاره ځواک او همغږي ته وده ورکړي ترڅو ستاسو سر مالتړ وکړي. لومړی، د غاړې او اوږدې اوږدې شخړې معمولا د زړو عادتونو څخه دي. موږ دا عضلات کاروو آن حتی کله چې موږ اړتیا نه لرو. د دې لپاره علاج کول د ساده پوهاوی په توګه د پوهاوی زیاتول دي. خبرتیا، اجازه راکړئ، او هغه هڅې وساتئ چې په کوم ځای کې دي، په ناڅاپي کې. دوهم، د غاړې عضلات د کار کولو لپاره روان دي، مګر تاسو باید د غوټکي اصلي عصري وده وکړي چې د معدې عضلات ته اجازه ورکوي ترڅو د غاړې عضلاتو باندې اضافي فشار راولي.
د Pilates مشغول ټول د قوی عضلی عضلاتو او مجموعی اصلی قوت رامنځته کولو په اړه ټول دي. لومړنۍ شی چې تاسو ته اړتیا لرئ دا ده چې ستاسو د پوټکي عضلات په غلطۍ سره وخورئ ځکه چې دا تقریبا تل د ملاتړ کوم حرکت دی چې د بل چا څخه مخکې واقع کیږي. یو ځل چې تاسو یې لرئ، موږ د پوټکي عضلاتو د پیاوړتیا په تمرکز کې د تمرکز لپاره ډیر زیات تمرینات) تغیر (تمرینونه کاروو.
ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ناپ په ټول تمرین کې کار کوي ډیر مهم دي مګر که تاسو د غاړې درد سره مخ شئ، ممکن تاسو ته اړتیا ولرئ کله چې تاسو پیاوړي کړئ او د غاړې او اوږد تاوتریخوالي مخه ونیسئ.
دلته ځینې لارې شتون لري چې ستاسو د غاړې د ساتنې لپاره د تمریناتو بدلون ته:
- اوږد مهاله مه کوئ. کله چې د غاښونو عضلات پای ته ورسيږي، تاسو به هم ستاسو سر راوباسئ او بیا بیرته راځئ، د لفٹ لپاره د غنمو اخته کول.
- که چیرې تاسو رالویږئ، کله چې غاړې او کمان سخت شي، ودریږي، بیا بیرته وروسته بیا بیا بیرته خپل غیر حاضري په سمه توګه ساتل. تاسو ممکن ټول لاره نه لرې کړئ؛ یوازې ستاسو حدود ته لاړ شئ او بېرته وتړئ. تاسو به پیاوړي شئ او د عمل سره نور هم لاړ شئ.
- خپل لاسونه د رڼا ملاتړ (ګوټ ګوټ) لپاره خپل سر ته وګرځوئ.
- کله چې پښې لږې وي، نو پورته یې کړئ یا د میز میز ته یې وسوځوئ تر څو چې تاسو غښتلي شي د غنمو فشار مه کوئ.
ستاسو د نخ مالتړ لپاره ستاسو د Abs څخه کار اخیستل:
- د سسټ لفٹ
- ملاتړ شوي رول بېرته
- د Pilates پیل پیلونه
- د فلیټ اب لړۍ (د لا زیاتې ننګونې لپاره)
ستاسو غاښ د قوي پښو د عضلاتو ملاتړ ته اړتیا لري
ستاسو د پوستکي او پوټکي عضلاتو سره یو ځای کار کوي ترڅو ستاسو د نخاع او غاړې ملاتړ وکړي. کله چې موږ د اوږدې نخاعې لپاره ځو، موږ د پیلوټس په کار کولو کې کوو، موږ د بستر سینسونو ملاتړ ملاتړ کوو. کله چې دوی زموږ لپاره کار نه کوي، موږ په خپلو اوږو او ګوتو کې اضافي تاوان ترلاسه کوو. دا سمه ده کله چې موږ تمرین کوو چې مخکښې موخې، بیرته تړل، یا غیر جانبدار ریین کې دي . د بیروني سینسر پوټکي پیاوړتیا لپاره، موږ د موټرو تمرینونو لکه د سوان، تیاری او د پرمختللو پرمختللو، دودو لین کک لکه نور.
کله چې تاسو د ترویج تمرینونه ترسره کړئ، خپل ځان وساتئ، تاسو باید خپل استوګنې مشخصه کړئ او خپل ذهن ته یې ورسئ ترڅو ستاسو د ملا عضلاتو څخه کار واخلئ ترڅو ستاسو د بدن او سر مالتړ وکړو او د غاړې او اوږو سره د لیږدولو پرځای. دا ټول ریښتیا سمه ده مګر که تاسو د غاړې درد ولرئ تاسو ممکن احساس کړئ لکه په تیامبو کې چیرته چې تاسو مخ پراته وي او د بدن بدن یې د مټ څخه لیرې کړئ.
د بیا رغونې د تمریناتو لپاره تاسو کارول غواړئ د هغو کسانو سره ورته وي چې موږ یې د نرمولو تمرینونو په اړه خبرې وکړې: د وړو وړو اندازو څخه کار واخلئ، د تمرین لپاره د مودې وخت کم کړئ، او کله چې تاسو اساسي ملاتړ ته اړتیا نلرئ ودروئ ادامه ورکول. بله بله خبره دا ده چې د وسلو پورته کول اضافي وزن زیاتوي او د تمرینونو ستونزې. د مثال په توګه، تومان د نیم سوان څخه ډیر سخت دی ځکه چې وسلې غزول کیږي. که تاسو د غاړې درد ولرئ، خپل لاسونه په خپلو خواو کې وساتئ او یا یې د رڼا مرستې لپاره کار واچوئ ځکه چې موږ نیم نیم سوان سره کوو.
ستاسو د نخاعې سره په کرښه کې خپل سر وساتئ:
د ښې سهاوي تمرین
ستاسو سر او غاړې باید ستاسو د رستوران طبیعي توجیه شي. په غاړې کې لیک ماتول یو له آسانه لارو څخه دی چې د تمرین ضایع کولو او د غاړې درد ترلاسه کړي. دا کیدای شي د سر مخنیوی په څیر وګورئ کله چې تاسو د توسعې تمرینونو تمرین کړئ، یا د موجودو تمرینونو تمرینونو کې لرې واټن ټیټ کړي، یا په بیړنیو تمرینونو کې د لرې لرې لرې کولو سره.
کله چې ریښی په طبیعي، غیر جانبدار موقف کې وي کله چې موږ بیٹیږو، ودریږو، ودریږو، او د پیلوټ ډیر تمرینونه کوئ، غوږونه باید د کندز سره په سمه توګه وي. کله چې تاسو دا ساحه بدل کړئ ترڅو د موټرو تمرینونو لکه دیوال لوټ یا سو سوز مخنیوی وکړي، سر ته اړتیا لري چې د نخاع د څښلو د ارادې سره سم پاتې پاتې شي. (د سر غوږ وګورئ.)
کله چې موږ بیرته تمرین کولو تمرین کوو، موږ غواړو چې غاړې د اوږدې نخاعې د کرښې په توګه پراختیا ومومي. موږ نه غواړو چې سر سر بیرته راشي کوم چې یو لیوالتیا دی ډیری خلک لري چې د ګوتو فشار را مینځ ته کوي. د بیلګې په توګه، خلک ډیری وخت غواړي چې د توسع کولو تمرینات وکړي کله چې تیاری یا آن حتی یو پښه لټۍ. هغه څه چې تاسو یې غواړئ د انرژۍ فکر ستاسو د سر سر ته رسولو ته فکر کوي ترڅو د ماین په واسطه د لمر احساس د تاسو سره مرسته وکړي، نه د سر سر جلا کول. په دې لاره کې ستاسو اوږو او غاړې په ډیره برخه کې نه ښکیل کیږي.
ستاسو د نخاعې سره په کرښه کې خپل سر وساتئ:
د غاړې فشار ته د رسیدلو په برخه کې د تمرینونو بدلون ته نورې لارې شتون لري. د بیلګې په توګه، کله چې غیر غښتلې قوي نه وي قامونه په مستقیم ډول نیسي ځکه چې موږ په ډیری تمرینونو کې ترسره کوو، غاړه او کمان هڅه کوي چې وینځل کېږدي. که تاسو پیلیټونه یا وروسته وروسته تاسو کار کولو سره کار وکړئ Pilates Instructor کوم چې کولی شي د تاسو د ځانګړي خوځښت نمونو سره مرسته وکړي.