که څه هم د کولوری سوځولو اصلي لامل د Pilates کار نه دی ، موږ ډیره برخه، په تیره بیا هغه کسان چې د وزن له لاسه ورکولو سره مینه لري، غواړئ په ریښتیا پوه شئ چې څومره کیلوریټس Pilates سوځوي. له بده مرغه، که تاسو په لابراتوار کې کار نشئ کولی، د کلورینونو اندازه کول چې پله یې پیل کول پیل کول خورا بې ساری علوم دی. په دې مقاله کې، موږ هغه فکتورونه وګورو چې په Pilates (او نورو فعالیتونو) او همدارنګه د Pilates-specific variables کې سوځیدلي کلوریزونو اندازه کوي.
د کلیوري اساسات
کلوری د تودوخی اندازه ده. کله چې تاسو هغه خواړه وخورئ کوم چې یو ځانګړي شمیر کیلوری لري، دا پدې مانا لري چې خواړه احتمال لري کله چې سوځیدلي د ډیری یونټونو توزیع خوشې کړي. ستاسو بدن د خوړو څخه د خوړو او ذخیره کولو تغذیه، په عمده توګه غوړ، د حرارتی میټابولیک پروسې په واسطه انرژی ته راځي کوم چې تودوخه خپروي، پدې ډول د " سوزېدلو کلوری " اصطالح.
دا ستاسو د بدن لپاره یو ځانګړی شمیر کیلوری په الس راوړي ترڅو ژوندی پاتې شي او په معمول ډول فعالیت وکړي. دا ستاسو د Basal metabolic rate (BMR) دی. هغه څه چې تاسو په یوه فعالیت کې ځان اضافه کړئ، ستاسو د میابابولیک کچه نور هم لوړه کیږي او هغه نور کلوریزونه چې تاسو سوځوي. ستاسو د بیسال میټابولیک نرخ ځانګړی دی. دا ستاسو د عمر، جندر، وزن، او د بدن جوړښت (د بیلګې په توګه د عضلاتو تناسب لپاره تاثیر) اغیزه کوي. ستاسو د میټالابولیزم اندازه به ستاسو د بیسابابولیک نرخ څخه هاخوا د اضافه کیدو سره زیاتوالی ومومي د فکتورونو شدت او دوره هم هم اغیزمنه ده.
Pilates او Calorie Calculators
تاسو کولی شئ مخکې وګورئ چې د Pilates په ورزش کې سوځیدلي د کلینیکونو دقیق مقدار اندازه کولو کې برخه اخیستل خورا مهم دی. کله چې تاسو په دې کې اضافه کول په پیلوټ کې د کار په شدت کې پراخه توپیرونه، او همدارنګه د ورزش په اړه یا په شدت کې لوی توپیرونه د Pilates تجهیزات یا نه، او وروسته کوم تجهیزات او کوم ترتیبات کې، دا په واضح ډول ناممکن دي. یو مشخص شمیر کلیزونه وسوزئ چې هرڅوک به پلي شي.
په هرصورت، ځینې عمومي اټکلونه د پالیسیو شمیر په اړه جوړ کړی د Pilates سوځیدلی. زما سروې د آنلاین کلوری محاسبېونکو د ابتدايي سطحې په منځ کې د هرې مرحلې پیل Pilates ښودلې.
- په 120 ساعتونو کې د هر ساعت 191 کیلوری
- د 130 لیب د یو ساعته لپاره په هر ساعت کې 206 کیلوری
- په 150 ساعتونو کې د هر ساعت 238 کیلوری
- په 180 ساعتونو کې د هر ساعت 286 کیلوری
په څرګنده توګه، د کولوری سوځولو شمیر به د هغو کسانو په پرتله لوړ وي چې د هغه چا لپاره چې د منځنۍ یا پرمختللي Pilates کار کوي ترسره کیږي. تاسو ته ځینې نظریات درکول، د کالوری کیلیکټریټر د 120 پونډو کسانو لپاره هر ساعت 360 کیلوری وړاندیز کړی او د 150lb یو پرمختللی Pilates کار کولو لپاره 432 فی ساعت وړاندیز کړی.
په ياد ولرئ چې د آنلاين کليوري محاسبه کوونکي يوازې د وزن او موده غوښتنه کوي. دوی تاسو ته ندی ویلي چې د دوی اصلي لیکه د جندر، وزن، د فټیوالي کچې او نور څخه اخیستل کیږي او نه هم دوی مشخص کوي چې کوم ډول پليټونه ترسره کیږي - د چټک تمریناتو، تجهیزاتو تجربې، یا کچه. نو دا شمیره باید ډیره مهمه وي. همدارنګه، که تاسو "اټکل" په پام کې ونیسئ په ذهن کې وساتئ چې نارینه په عمومی توګه د ښځو په پرتله د نورو فعالیتونو څخه کار اخلي. په غوره شکل کې خلک د BMR لوړه درجه لري خو د کم کیفیت سوځیدنه د اضافی کلستر الندې د اضافي کلوريزونو کمه برخه ده.
کلیکوریټ سوځیدلی او ستاسو بدن
د Pilates Calorie یو څه سم د ترلاسه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د خپل بدن پر بنسټ ګامونه پورته کړئ. د دې کولو لپاره لومړنۍ لاره د زړه د څارنې څارنه ده . ځکه چی بدن اکسیجن ته اړتیا لری چی د بدن په وسیله د اکسیجن پمپ ولګوی، د زړه په کار کولو کی څومره مشکل شته او د اکسیجن غوښتنه ستاسو د بدن لپاره د اکسیجن غوښتنه کول.
ځینې د زړه د نظارت څارونکي د هغه کلیدي اټکلونو سره راځي چې ستاسو د BMR په اساس سوځیدلي او اوسط د زړه شرحه چې تاسو د خپلې خوځښت په دوره کې لرئ. ډیر ښه به د نورو شخصي معلوماتو لکه وزن او جندر لپاره هم معلومات ولري.
تاسو کولی شئ د زړه د کچې پر بنسټ د کلوری محاسبه کوونکي آنلاین پیدا کړئ. لکه څنګه چې ټیکنالوژي د فعالیتونو څارنه کولی شي د Pilates په وخت کې د کولوری سوځولو وړاندوینه وکړي، مګر دوی لا تر اوسه وده نه ده کړې چې د ډیری الوتکو فعالیتونه څارنه وکړي.
په Pilates کې د سوځیدلي کیلوریونو په نښه کولو کې ښکیل بدلونونو ته په پام سره، یو ډیر عملي حل دا دی چې ستاسو د مخنیوی کچې ته پام وکړئ لکه څنګه چې دا د نورو کلورونو سوځولو سره تړاو لري، او دا متغیر وي چې تاسو یې تر ټولو کنترول لرئ. تاسو کولی شئ د زړه د څارنې څارنه وکړئ. تاسو کولی شئ د زیان منلو کچه د کارولو له کچې څخه کار واخلئ چې د تنفس اندازه، تغذیه، د پسې اندازه د 6 څخه لوړ (د اضافی کیدو) 20 ته (تر ټولو زیاتوالی ممکن) په پام کې نیولو سره ستاسو د مخنیوی کولو لپاره مرسته وکړي. کچه .
د وزن د ضایع کولو لپاره د کلینیکونو سوځول
که تاسو په پیلوټونو کې سوځیدلي کیلوری په جریان کې وسوځول ځکه چې تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، په پام کې ونیسئ چې تاسو باید له 3500 کیلوری څخه ډډه وکړئ چې تاسو یې یو پونډه له السه ورکړې. ډیری خلک د وخت په تېرېدو سره د کلورینونو د کمولو په واسطه هغوی په کلینیک کې اخلي او د هغو کلوریو زیاتوالی چې دوی په تمرین سره سوځوي.
د Pilates او Calorie سوځیدلو لپاره، د پیلیټ منځنۍ روزنې روزنې په توګه د وزن د ضایع کولو پروګرام کې مهم رول لوبولی شي او دا به تاسو سره مرسته وکړي چې د کلورینونو سوځولو کې مرسته وکړي. په حقيقت کې، د مقاومت تجربه لکه د Pilates تجهیزاتو تمرينونه ، د دې لپاره ښودل شوي چې د ميروابوليک کچه د ايروبيک مشق په پرتله د کار کولو وروسته اوږده شي. په هرصورت، د Pilates ډیره برخه د کولوری له سوځیدو څخه ډیره ده او Pilates د هغو د کارت فعالیتونو څخه نه دی، لکه د ټنګنګ یا نری رنځ روزنه، چې په ابتدايي توګه د هغوی د هوا او کولوری د سوځولو اغیزه کوي.