د PT، OCS او د پولیستار پیلوټ ولسمشر برینټ انډسن پی ایچ ډي سره مرکه
اسکټیوټ څه شی دی او څه سبب کیږي؟ ایا د اسکټیکایکا تمرینات شتون لري چې د درد څخه د ساتنې لپاره به مرسته وکړي؟
ډاکټر برین اینڈسنسن زموږ پوښتنو ته ځوابونه وړاندې کړي. هغه یو فزیکي معالج دی، د اتتوپاکاکټ مستند شوي ماهر، او د پولیارار پیلوټس بنسټ ایښودونکی، د Pilates روزونکي روزنې کې یو مشر دی چې په بیارغونې تمرکز کوي. هغه موږ ټول د اسکټیکایک په اړه او د اسکائټیک درد په راحت کولو کې د Pilates تمرین رول.
ډاکټر اینڈرسن زموږ د سټیټیکایکا سره د دې تعریف سره پیل کوي: سکویټیکا د خنډ، محدودیت، یا ځورونې څخه عبارت دی چې په Sciatic اعصاب کې کارول کیږي. که تاسو پوهیږئ کوم جوړښت چې د اسکټیټیکا سره تړاو لري، تاسو کوالی شئ پوه شئ چیرې چې د ځورونې څخه راوتلی شي. موږ هلته پیل کوو، تمرینونو ته لاړ شه، او د ښوونکو لپاره د لارښوونو سره پای ته ورسیږو.
د سکیټیټ اعصاب
اندرسن: سکیټیک اعصاب د بدن ترټولو سترو اعصابو څخه دی. دا د ټیټ افراطیت لپاره د موټر ډیری موټرو او حسیري فعالیت وړاندې کوي. دا د یو اعصاب پلسکس څخه جوړ شوی چې له L1 څخه S1 څخه راځي او د پوټکي دننه دناروغ څخه بهر د اسکائیټک نخ له الرې لیږدول کیږي - د وینډوز کموالی. د سایټیک اعصاب وروسته عموما د پیرودیډس عضلاتو لاندې ځي، د پښو شا او پښو کې د پښو شا او خوا ته ځي، د بڼ دننه او بهر او د پورتنۍ او ښکته اړخ په لور.
د سکټیکاکا لاملونه
اندرسن: هر هغه څه چې په ماینونو کې د اسکائتي اعصابو یا فشار فشار راوړي کولی شي هغه تناسب رامنځ ته کړي چې موږ یې د اسکټیټیکا په توګه یادوو. دا کیدای شي د بربنډي ډیسک څخه رامنځ ته شي چې د اعصاب ریښې په فشار فشار راوړي، او د Sciatic اعصابو ریښه د درد سبب ګرځي. یا تاسو په اسکائیټ پوټ کې ځینې ستونزې درلودې - یو حادثه یا ستاسو په بټونو کې راوتل چې د اعصابو لپاره د سکایټ پوسټ له الرې سوریه رامنځته شوه.
زخم کیدی شي سوزش رامنځ ته کړي او دا ممکن د اسکائټ درد سبب شي. د سکیټیسټ اعصابو فشار د ډیری قزاقستان عضلاتو څخه د اسکائیټس جلدی لپاره یو عام دلیل دی.
د سکیټیټ درد بل عام لامل د نوری فشار (NT) دی. NT داسې فکر کیږي چې د اعصابو په شاوخوا کې د مور په بندیز پورې اړه لري. اعصاب باید د شیدو په څیر په اسانۍ سره په یوه بايسکل بریک کیبل کی ګنډل شي. خو ځینې وختونه اعصاب د مور څاه ګړندي نه کوي او دا د محدوديت سبب ګرځي.
د NT د مخنیوی کولو تحریک یو مثال د تجربې په طبقه کې لیدل کیدی شي کله چې یو زده کونکي د سختو غاښونو احساس کوي. ښايي ممکن وي، د بیلګې په توګه، یو کوچنی مستقیم پیښه پورته کیږي. بیا، د Pilates سیشن څخه وروسته، دوی یو مستقیم پیښه لري. په دې حالت کې، عضلات په فیزولوژیک ډول لنډ ندي - دوی په اصل کې د اعصابو ساتلو هڅه کوله. یوځل چې اعصاب متحرک شو، تاوان کم شو، او د حرکت ښه لړۍ بیرته راستانه شوه.
د سکایتي اعصابو د درد د ډیری الملونو یادونه وشوه، زه په چټکتیا سره فکر وکړم چې موږ به یو یا دوه معجزه لرې یا تجربه وکړو چې په بورډ کې د سکایتي اعصابو درد ته درخواست ورکوی. زه هرڅه غواړم. مګر ډاکټر اینڈرسن زموږ د لارښوونې لپاره د لا زیاتې اندازې تګلارې له لارې لارښوونه کوي چې د اسکیتیایکا لپاره تمرین کوي چې د Pilates میتود تطبیق، او د بیا رغونې پروګرام په توګه د هغې جریان روښانه کوي.
په تمرين کې د سکايتي اعصاب ساتنه
اندرسن: سکټاتیکا یو اعصاب ټپی دی. د اسکائیټی ټپ سره، تاسو غواړئ په محتاط وساتئ چې د اعصاب ډیر زیان ونه رسئ له دې څخه مخکې. دا په پام کې ونیسئ چې عصبي سیسټم د ټول بدن له لارې د سر تاج څخه د پښو او ګوتو څخه مسلسل دی. هر ځای چې موږ بدن ته حرکت کوو موږ په اصل کې د اعصابو سیسټم ته ځي. نو هغه څه چې تاسو یې غواړئ یو نرم خوځښت دی چې د اعصابو له مینځه وړل.
زه خلکو ته د استخدام کولو د عضلاتو د مفکورې په اړه احتیاط کوم. د مثال په توګه، که تاسو د ډیرو کلاسیکي لید له لارې Pilates ترسره کوئ، چیرته چې تاسو خپل ټیټ ټیټ ټیټ کړئ او د هپ سینسر نسکورولو (glutes) نسکورول، دا د یو کس لپاره د سکټیکاکا سره نامناسب وي.
دا به په اسکائیټس اعصاب فشار فشار راولي او د اعصابو په شاوخوا کې کمښت راولي. تاسو غواړئ په یو بل بې طرفه ریال کې کار وکړو. موږ ډیری وخت جمله استعمال کوو: څومره چې اړتیا وي، څومره چې امکان وي.
که اسکټیټیکا د نایټیټ ډسک څخه راځي، نو موږ باید ټول د احتیاطي تدابیر ونیسو. د احتیاط احتياطی تدابیر په غیر ضروری توکیو کې نه ځي، او ځینې وختونه تمدید . د بکسونو او د قزاقیانو عضلاتو په کارولو ډډه وکړئ. د اعصاب د نسکورېدو پرمهال له ځانه ډډه وکړئ. د لمر په رڼا کې د ډیری تفاوت [مخکینۍ موارد] څخه ډډه وکړئ کوم چې د تاو تاوان په صورت کې د اعصاب خپه کولی شي. بیا بیا، د بې طرفه ریین څخه کار واخلئ، شیان ونیسئ او آرام کړئ، او اساسي قوي ترلاسه کړئ. تاسو کولی شئ ډیر Pilates ترسره کړئ او بیا هم په اسکائیټي اعصاب باندې فشار راوړو.
کله چې هر ډول درد موجود وي نو دا مهمه ده چې د وړ ښوونکي سره کار وکړو، مګر د پولیستار پیلیټس بریټ اینسنسن وایي چې د سټیټیکا خلک باید په کور کې تمرين وکړي. نه یواځې هغه، هغه وايي: زه مراجعین لرم چې ووایه "زه دلته کار کوم چې زه بیرته کار ته لاړم، مګر ښه ویرم، مګر زه وایم، په کار کې Pilates کرو!
د سلیټیکا لپاره کور Pilates مشق
اینڈرسن وړاندیز کوي چې د پیل Pilates څخه ډیری تمرینونه په کور کې د خلکو لپاره ښه دي. هغه ځانګړي مثالونه چې هغه پکې شامل وو:
- چټک تمرينونه [لاسونه او گوټانې لکه کټ / غوا او د لاس / پښو لاسرسي ]
- مړینه
- فرور آرک
- کلیم
- د پلونو تمرینونه
- پری سوان
- د پښو حلقې (د ګوتو غاښونو سره تغیر شوی، په ګوتو کې لاسونه یا ګوتې کولی شي د قابلیت آرام کولو کې مرسته وکړي)
ډاکټر انډرسن په دې وتوانید چې په تمرینونو کې کوم محدودیت شتون نلري. دا پر بنسټ والړ دي که دوی ښه احساس وکړي. حتی بیا تمرینونه لکه سلګونه او یو پښه یی کار کولی شي.
د سکټیټیکا سره مخنیوی
اینڈرسن: هغه تمرینونه چې ممکن یو سړی د سکتیتیکا سره وخوري، به د رولنګ په شان د بال په څیر تمرین وکړي - که چیرې دوی د سایټیک اعصابو په وړاندې چیرې چیرې چې دا نښه نښه پریږدي؛ او شدید ټوټې لکه د نخاعې برخې ، نخاعې موټرو او لید لیدل . په عین حال کې، یو ممکن ممکن د دغو تمرینونو تعدیل شي نو یو کس کولی شي پرته له دې چې د ناامني پرته ترسره کړي.
زه ډیره اړینه یم چې ټول بدن حرکت وکړم او اصالحات په بریالیتوب سره ترسره کړم. د ښوونکي په توګه، زه به تمرين تعدیل کړم او اصلاحات جوړوم چې پرته له درد څخه د بریالي حرکت تجربه چمتو کړئ. زه به زده کونکي ته ووایم چې دا مسؤلیت دی چې ما ته اجازه راکړئ چې پوه شئ کله چې تاسو مصیبت لرئ، او زما مسولیت د دې تمریناتو تعدیلولو لپاره چې دوی د بریالي حرکت تجربه لري. دا فارمول د هغو کسانو سره معامله کوي چې د درد څخه رنځ یا د دې مسلې لپاره، هر ډول پیژندلو یا ژوبلۍ سره مخامخ کیږي.
د سایټیک درد سره د مراجعینو لپاره لارښوونو لپاره د پیلوټ لپاره لارښوونې
ډاکټر انډرسن د دې مرحلې مشوره د Pilates ښوونکو لپاره ، په ځانګړې توګه نويان، د هغو خلکو سره کار کوي چې د اسکايټ درد لري:
تاسو غواړئ د اصلي پوهاوي لوړولو، د هډوکو حرکت خوځښت زیات کړئ، او موثر موخې شي، د بدن د حرفوی ګومارنې په کمولو کې کموالی. ښوونکي کولی شي د متقابلې خوځښت په اړه د پوهاوي لپاره د برخې پل په څیر د تمرین څخه کار واخلي.
هغه مثلا چې زه د ځانګړو اړتیاو ټولګي درس کوم کله کارول کیږي: د دې ټولګي هدف د درد پرته پرته د بریالي حرکت تجربه ده. زه فکر کوم که دا زموږ د ټولو ټولګیو معرفي وي موږ به حیران یوو چې څنګه زموږ د تدریس طرز ډیری ډېر تجربه او سم وي. بلکه د یو ترتیب تعقیب په پرتله، موږ کولی شو خپل زده کونکي مسؤلیت ولرو، او هغوی ته ووایاست که چیرې یو څه ناامنه احساس شي، مهرباني وکړئ اجازه راکړئ چې پوه شم چې زه یې تعدیل کولی شم یا تاسو ته بل څه درکړم.
څومره چې زه زده کوم، هغه نور چې زه پوهيږم چې نه پوهیږم. او د هغه مخنیوی سم دی: لږ څه چې موږ پوهیږو، هغه نور چې موږ فکر کوو موږ پوهیږو. زه به د Pilates ښوونکو ته د هغو فکرونو په اړه چې احتیاط یې پوهیږو احتیاط به وکړم. مهربانه شئ او له ډار نه مه کوئ چې د مسلکي کسانو یا د لوړ پوړو ښوونکو څخه د مرستې لپاره پوښتنه وکړئ.
زموږ په دفتر کې، موږ وایو: ستاسو لومړنی هدف دا دی چې د رجوع کوونکي لخوا تر ټولو ښه ترسره کول. که ستاسو موخه دا وي چې تاسو پوه شئ چې تاسو څه کوئ یا تاسو ته یې د ښودلو ښودلو لپاره، نو تاسو د Pilates ښوونکي په توګه پاتې راغلی. دا تل غوره دی چې د کارګرانو په توګه وده وکړو لږ څه محتاط تګلاره واخلئ. تاسو به نور نور پرمختللي ډاکټران نور کلک کنترول ولرئ مګر دا ځکه چې دوی د 20 یا 30 کلونو لپاره کار کوي او په خپل تجربه کې ډاډه احساس کوي.
د برین اندرسن سره نور: چیرته چې پیلیټس او فزیکي تغذيې سره مل .
پولیستار پیلیټس د نړۍ په کچه د Pilates روزونکي روزنیز پروګرام وړاندې کوي. د دوی په پروګرامونو کې د بیا رغاونې او همدارنګه د پراخې دوامداره تعلیمي زده کړو لپاره جامع تصدیق شامل دي.