... او هغه تمرینونه چې د انیم سره ځي
دا کار وګرځید کله چې یو څوک وویل "د تمرین بال سره کار کولو،" موږ ډیر په دې پوهيږو چې دوی څه معنی لري. په دې ورځو کې ډیری ډول تمرینونه دي چې موږ باید لږ مشخص وي. لاندې لاندې د تمرین مختلف گیندونو لپاره معرفي کول، د یادونې وړ یادونه چې د دوی کارول څنګه دي.
د لوبو تمرینونه
د لوی تمرین باله هغه یو ده چې تاسو یې ډیر ښه پوهیږئ. دوی عموما په جیمز، سټیټوز، او د چاپیروک دفترونو کې لیدل کیږي چېرته چې دوی د مختلفو نومونو لکه د ثبات ثبات ، د Pilates بال ، او سویس بال کې ځي. د هغه دلیل چې موږ یې په کار کولو خوښ یو دا دا یو ښه لار ده چې د ورزش لپاره بیلانس او د ننګونو زیاتوالی زیات کړي. د گیند معتبر بې ثباتۍ د اصلي روزنې لپاره ګټور دی ځکه چې د ثبات ثبات عضلات باید سخت کار وکړي ترڅو تاسو ورته توازن وساتي.
تفصيلات ترلاسه کړئ:
په ورکشاپونو کې د تمرینونو بکسونو کارول
ستاسو د تمرین بالونه سمبالول
د Pilates تمرینونه د بال تمرینونه او روټونه
د تمرین نور د کار ورکشاپونه
د کوچنیو تمرینونو بالونه - مینی بالونه
مینی بالونه په لویو تمرینونو کې ورته ورته دي لکه څنګه چې دوی د تجربو لپاره د بی ثباتۍ او بې ثباتي ننګونې زیاتوي. په هرصورت، د 9 نه تر 12 انچرو پورې، د منی بال په عمومي ډول د بدن د توازن مجموعه نه ده. دوی د نورو ثبات لپاره کار ډیر ښه دي. د بیلګې په توګه، یوه لاس په یوه کوچنۍ بسته کې د فشار په وخت کې د حتی نور اساسي ثبات غوښتنه کوي. یا، یو څو اړخیز اړخ د پیلوټ متسیډیډ سره په یو لاس سره په بال باندې راټولیږي د فرش لخوا د ملاتړ په پرتله خورا توپیر لري.
مینی گیندونه هم د پروپس په توګه کاروي. د ځینو ځانګړو تمرینونو په ترڅ کې د شینونو تر مینځ او یا هم د ګوتو تر مینځ مینځل کولی شي د داخلي ګوتو او فیصدو لپاره په اضافي توګه د ښکیلتیا المل شي.
د کوچني بال سره د DVD ورکشاپونو بیاکتنه:
د Pilates لوبې ډګر
د طب پوهنځي
ځینې خلک د درملو پورته پورته لوی لوبو تمرینونه کوي، مګر د درملو حقیقي بالونه کوچني ګران دي چې د رول لپاره نه دي. په عمومي ډول له 8 څخه تر 15 پونډو، د درملو ټوټې، د ځړولو، نیولو او نورو حرکتونو لپاره کارول کیږي چیرې چې د درنو بال سرعت چیلنج ته اضافه کوي. د طب درملونه په ډیر اوږده وخت کې نږدې دي. ويکيپېډيا، د دې ډول زړورتيا لپاره د اعتبار وړ ناببره سرچينه وايي، 3،000 کاله دمخه د رې څخه ډک ډډر لرونکي خلکو ته روزنه ورکول دي.
نمونه د درملو تمرینونه :
د طب بال سره د Pilates Bridge
سیټ زاویه بسټ
د وینځل وینځل
کوچني ټانکونه - وزن شوی
کوچنۍ ټیمونه عموما وزن له 1 نه تر 3 پونډو پورې وي. د هغوی په کارولو سره سم وزن نه پورته کیږي مګر نرم، ګردي بڼه د ډیرو لاسونو وزن په پرتله غوره دی او ډیری خلک احساس کوي چې دا بالونه د عضلاتو ټیم کولو برخې په ځینو ځانګړو تمرینونو کې د وسلو لپاره چیرته چې هیڅ بل شتون نلري. دوی همدارنګه اصلي نظر ته نظریات ورکوي.
د ټیمنګ بال تمرین زده کړئ
څنګه په Pilates کې د لاس وزنونو کارول
د DVD بیاکتنه: د ټوننګ بال سره د سینسر سرطان بیاور
د کوچنۍ تغذیې بالونه
دا د رڼا وزن وزن اکثرا په مساوي ډولونو کې کارول کیږي. دا کولی شي ستاسو بدن د بالونو په برخه کې د پام وړ رول ولوبوي، د بدن وزن چې تاسو فشار ته فشار ورکړی تاسو ته یې د هغه وزن تنظیمول. په ورته ډول، د عضلاتو غوټۍ او تاوان خوشې کولو لپاره، د بدن بیلابیل ساحې کولی شي په بدن کې د خوشې کولو لپاره د وزن وزن څخه کار واخلي. ډیری خلکو دا ټیمونه د ملاتړ په برخه کې مرسته کوي. یو ساده ټینس بال به اکثرا چال چلن وکړي مګر د درملنې گیندونه خورا چټک دي او ډیری وختونه حساس سیمو ته ښه احساس کوي.
د تغذیې د بالونو سره کار کولو ډیری "میتودونه" خورا مشهور شوي. د یومونا بدن رول کول او د معجزه بال پیټر طریقه بیلګه ده.
د فوټ مسالې بالونه
ستړي پښې تړل د سترګو احساس کوي. په فرش باندې د بال سره سایټ وکړئ نو تاسو فشار کنټرولولی شئ او په ګرد او ښکته او ټول شاوخوا. تاسو کولی شئ د ټینس بال، د ګالف بال یا د وړو ربړو بال استعمال کړئ. په هرصورت، په عکس کې د نوبت وګورئ؟ دا هغه کسان دي چې د وینې د وهلو هڅوي او د پښو په اوږدو کې د 7200 عصري پایښت پای ته رسیږي. یو ځل چې تاسو ته یې ورڅخه کار واخیست .... ښه. تاسو به په ریښتیا سره مینه وکړئ، یا نه.
ښایسته شوی: د کوچ مس مس مسبالونه بیې پرتله کوي
همدارنګه ډیر مشهور دی: فوټ روز قیمتونه پرتله کوي
نور فوټبال پاملرنه:
د فوټبال تمریناتو لپاره د Pilates تجهیزات
د تولییل کریل تمرین
د آرشیف لیفس تمرین