په نوډلس او شرکت کې غوره او غوره روغتیا غوره انتخابونه
ایا تاسو یو صحتمند تسهیل یاست چې څوک د پاستا څخه ډډه کوي؟ د سټارټ کارب په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره چې هیڅ ټیټ نه لري د ټیټ کولوری ویګی او پروانین ډک دي. د همدې دلیل لپاره، ډیری خلک د نوډلس او شرکت لیري د رستورانت ځایونو د لیست څخه لیست اخلي. مګر د Noodles & Company menu کې ډیری روغې انتخابونه شتون لري او تاسو هلته د ډوډۍ په وخت کې د متوازن، غذايي خوړو ډوډۍ خوړلو ډیری مختلفې لارې شتون لري.
د نوڈلس او شرکت مینو تجزیه کول
نوډلز او شرکت نړیوال برنامه د پاستا کڅوړه، سوپ او سلاد په بڼه نړیوال جال چمتو کوي. نومونه په منظم او کوچنیو اندازو کې راځي. تاسو کولی شئ د ډیرو ډیرو لپاره یو طرف سلاد اضافه کړئ او د ځینې کوچني اشتهارو (لکه پوتنسټیکر او شسی لشین روډ) هم شتون لرئ چې له تاسو څخه خوند واخلئ یا د ملګرو سره شریک کړئ. د کوچنيانو خواړه او ډيسټري هم په مينځ کې موجود دي.
د نوډلس او شرکت هر ډوډۍ په ترتیب سره پخه شوې ده او تقریبا هر ډوډۍ ستاسو د اړتیاو پوره کولو لپاره په نظر کې نیول کیدی شي. که تاسو خپل کمرینګ ګورئ ، په ډیزاینونو کې (سوپ او سلاد، پاستا او سلاد، او نور) شتون لري چې 500 کیلوری یا لږ یې چمتو کوي. مینو هم مینځ ته راوړي چې په سوډیم کې ښکته دي) د پینی روزا او تیتر نوډس (او ځینې یې چې د 10 ګرام غوړ څخه کم وي. په مینو کې 11 سبزیان شتون لري.
Vegan diners به د مینو مینو هغه توکي ومومي کوم چې غوښې، کب، ډوډۍ، هګۍ، یا نور حيوانی محصولات نلري.
مګر تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو خواړه د کریم یا پنی پرته چمتو شي که چیرې تاسو ویګان یاست. د بیلګې په توګه، پینین روزا پرته د کریم یا پنیس جوړیدل ممکن د ویګانو خوړو لپاره یو سمارټ انتخاب وي. د مارینار سره د جاپاني پین نوډس او سپګټي) پرته له پنیر (پرته غوره غوره انتخابونه دي.
ګلیټ فری مشتریان کولی شي غوښتنه وکړي چې د دوی خواړه د لوټی پرته چمتو شي، مګر دوی نشي کولی تضمین کړي چې د دوی غنم په بشپړه توګه لوټ شوي دي.
د شرکت په وینا، د چمتو کولو په سیمو کې ډیرې غنم او لوټین شتون لري ترڅو د ککړتیا احتمالي امکانات له منځه یوسي. دوی سپارښتنه کوي چې تاسو هلته د ډوډۍ مخکې د خپل ډاکټر سره معاینه وکړئ که تاسو د ګلوټینر ډیری الرښود وي.
که تاسو خپل کنګل ترلاسه کړئ نو تاسو به تاسو ته د اړتیاوو پوره کولو لپاره په مینو کې یو څو انتخابونه ومومئ. د چرګانو سره میډ سالډا یوازې 3 ګرام کنګره لري که چیرې تاسو کوچنۍ اندازه وخورئ او یوازې 6 ګرامه کنګل ونیسئ که تاسو منظم یاست. پاستا فریسا یو بل چټک انتخاب دی. کوچنی اندازه 4 ګرامه کنډک لري او منظم اندازه یې 8 ګرام لري. د ماشومانو لپاره، ماشومان د ډوډ مارینار سره د نوډلس او د ماشومانو ګریري چرګانو تغذیه کوي هر یو له 10 ګرامو څخه کم کنډر چمتو کوي.
ډیری مشهور نوڈلونه او شرکت خواړه
| نوډلز او کمپنۍ ماک او پنیر تغذيې حقیقتونه | |
|---|---|
| خدمت کول 1 کوچنی | |
| په خدمت کې | ورځنی ارزښت * |
| کلیکوری 520 | |
| د 210 کیلو ګرامو څخه | |
| ټول ټیټ 23 ګرامه | 35٪ |
| Saturated Fat 13g | 65٪ |
| کولیسسترول 70mg | 23٪ |
| سوډیم 650mg | 27٪ |
| کاربوهایډریټ 59g | 20٪ |
| د غذا فایبر 3g | 12٪ |
| شاکر 6 ګ | |
| پروټین 20g | |
په نوډیلز او کمپنۍ کې خورا مشهور ډک (د حیرانتیا وړ نه دی) د ویسکونین ماک او پنیس. پداسې حال کې چې کوچنۍ ادرس 520 کیلوری چمتو کوي) لیبل وګورئ (، لویه اندازه 1050 کیلوری، 117 ګرام کاربوهایډریټ، او 46 ګرام غوړ چمتو کوي.
بله بل پلورونکی د پینن روزا دی . کله چې د قطارانو سره ډوډۍ چمتو کیږي، یو کوچنی انجمن 360 کیلوری، 13 ګرامه غوړ، 6 ګرام سوره شوی شوی چربی، 48 ګرامه کاربوهایډریټ، او 12 ګرام پروټین چمتو کوي. کله چې تاسو د پینین روزا کوچني خواړه خورئ تاسو به 550 ملی ګرامه سوډیم هم خړوبئ. منظمې اندازه 700 کیلوری، 26 ګرامه غوړ، 96 ګرام کاربوهایډریټ، او 22 ګرام پروټین چمتو کوي.
د جاپاني پین نوډیل دریم مشهور ډوډۍ دی. یو کوچنی امر 340 کیلوری، 9 ګرام چربی، 1010 ملی ګرام سوډیم، 56 ګرام کاربوهایډریټ، او 7 ګرام پروټین چمتو کوي. د پین غاليو منظم منظم ترتیب 690 کیلوری، 18 ګرام چربی، 112 ګرامه کاربوهایډریټ، او 14 ګرامه پروتین شامل دي.
دا ډوډۍ په سوډیم کې لوړه ده، په منظم ډول په 2010 کې ملیارډونه او 1010 ملی ګرامه په کوچنیو کې چمتو کوي.
Pasta Fresca د پېریسان سره د لنډ وخت لپاره د مینو څخه لرې کړای شو، مګر بیا د مشهور تقاضا له امله بېرته زیاته کړه. د پنیر سره چمتو شوي خواړه یو کوچنی حکم 440 کیلوری، 20 ګرامه غوړ، 54 ګرام کاربوهایډریټ، او 10 ګرامه پروټین چمتو کوي.
د حیرانتیا وړ ده، د نوډس او شرکت سلادونه هم لوړ پلورونکي دي. ډیری مور او پلرونه د سالمانو امر کوي کله چې دوی د رستورانت سره د ماشومانو سره لیدنه کوي چې غواړي د زړه د پټو کڅوړو څخه خوند واخلي. د چرګ ویرازروز تر ټولو غوره پلورونکی دی. کوچني سلاد 330 کیلوری او 21 ګرامه غوړ چمتو کوي. مګر که تاسو لوړې اندازې سپارښتنه کوئ، تاسو به 570 کیلوری او 41 ګرام غوړ مصرف کړئ.
د نوډس او کمپني مینو کې د روغتیا غوره انتخابونه
ډیری نوډیلونه او د شرکت خواړه ترکیبونه شتون لري چې لږ تر لږه 500 کیلوری لري. ډیری ډوډۍ د پروټین یو ښه وده برابروي او کولی شي د غذایی توکی سبزیجاتو سره مرسته وکړي، په ځانګړي توګه که تاسو یو سلاد اضافه کړئ.
د 500 کالیو څخه کم د نوډل ترکیبونه
- سپتیټی او د ګالس ویینا ګریټیټ سره د غاښ لرونکی شنه سلیمان
- پیسټو کټاتاپی د میډن جامو سره یو لاسي زرغون سلیزه
- د جاپان پان نویلس او د جلپینو رینچ ډیزنګ سره د یو لاسي زرغون سلاد تر لاسه کول
- د مچني ډوډۍ کولو سره د مسخرې چپوټ اډوډ سره د لاسي زرغون سلاد سره
مشهور سوپپس او سالاري ترکیبونه د 500 کالیو څخه کم دي
- د تیما باسیل بسک (290 کیلوری) د سیز سلاد سره چې د شریب سره مینځ ته راځي
- د ماک سالډ (400 کیلوری) د تای چکن سوپ سره
- د پیسمیسان کراره شوي چرګ سره د سیز سلاد (370 کیلوری)
همداراز په نوډالونو کې د پخلنځیو دودیز کولو لپاره هم سمه لاره شتون لري ترڅو ستاسو د خوړو د خوړ پالن په لاره واچوي. له دې چې ځینې دا انتخابونه د مینویو بورډونو کې لیست شوي ندي، دا مهمه ده چې په راجستر کې د حساسیت غوښتنه وکړئ کله چې تاسو حکم وکړئ:
- خپل ویګیګ په هر پاستا کې ډک کړئ.
- د نوڈلونو لپاره د سټیټ ساکنډۍ بدل کړئ ترڅو ستاسو خواړه د کاربوهایډریټ ټیټ کړئ.
- که تاسو د ګلوټن سره حساس یاست نو د ګلوټین فری فریسیل نوډیل یا د وریجو نوډلو غوښتنه وکړئ.
- د ډوډۍ پروټین ستاسو د خوړو لپاره لکه جراثره چرګ، ګریډ شوي سټیچ، شربت، یا تودو.
- یو سلال ترلاسه کړئ او د ویسکونین مک او پنیس یو اړخ ډوډۍ ترتیب کړئ.
- نوډالونه یو سلاد (د چکن ویرازز سلاما په څیر) ته د نوډلو ذایق پرته د پاسپورټ څخه پرته ترلاسه کړئ.
- د څاګانو څخه کڅوړه کښینئ ترڅو د خواړه ویګ وساتئ یا د کلوریزو غوڅ شي. تاسو کولی شئ وغواړئ چې د پادرې یا سلاد څخه پنیر لیرې کړئ.
- ستاسو خواړه سره سوډا یا جوس په ځای اوبه وڅښئ .
د ماشومانو لپاره صحي انتخابونه د ډیپ مارینارا سره د ګریټ شوي چرګانو د سینټ او د غذايي موادو خواړه لکه د بروکولي په ګډون شامل دي. د کوچنیانو لپاره، ماشومان کولی شي د درې میاشتنۍ کریسۍ یا انارپل څخه خوند واخلي.
د نوډس او کمپني مینو کې ناپایه انتخابونه
ډیری ډوډۍ چې په Noodles او کمپنۍ کې د غوړ او کلوریزونو تر ټولو لوړه ده د کریمي پاستا برتن، لکه د ویسکونین میک او پنیس. د الفریدو مونټامور لوی لوی ترتیب به ستاسو په ورځ کې 1320 کیلوری او 79 ګرامه غوړ اضافه کړي. که تاسو ټول ډوډۍ وخورئ تاسو به د 1870 ملیګرام سوډیم مصرف کړئ. د Stroganoff درجه 940 کیلوری، 46 ګرامه غوړ، او سوډیم 1050 ملی ګرام لري.
پدی ټاټوبی بل هغه ادرس دی چې په غوړ، کلوریا او سوډیم کې لوړ دی. یو لوی امر 1330 کیلوری، 75 ګرام چربی، او 1300 ملی ګرامه سوډیم شامل دي.
په پای کې، که تاسو د روغې خوړلو هڅه کوئ، ممکن تاسو د ډیسټرو څخه ډډه وکړئ. د وریج مشهور مقبولیت 540 کیلوری او 18 ګرام غوړ لري.
د کلام څخه
که تاسو صحتمند یاست نو څوک چې د پاستا سره مینه لري، مناسب دی چې په یو وخت کې یو ځل د خوړو مصرف څخه خوند واخلئ. راځئ چې د هغې سره مخ شو، خواړه خوند اخلئ! که تاسو په کور کې ډوډۍ یاست نو یا نوډیلز او کمپنۍ کې صحي خوړلو ته اړتیا لرئ، په ساده توګه په منځګړیتوب کې پاستا خورئ ترڅو ستاسو د روغ خوړ پالن په لاره کې وساتئ. تغذیه پیاوړی کړئ خپل خواړه ته سبزيجات زیات کړئ او د نورو خوراکي توکو په وخت کې د تغذیه کولو لپاره د سوډیم کښت هڅه وکړئ.