دا ریښتیا ده چې دوی څه وايي: ډیری چاکلیټ لوی روغتیایي ګټې لري! دا هم د خوند خوندیتوب هم کیږي. دلته درې رستورانونه دي چې دا د ښه لپاره لپاره جزا وړاندې کوي.
تور چاکلیټ
نږدې هرڅوک چاکلیټ سره مینه لري، له همدې امله دا احساس کوي چې د څیړنې ټولنه زموږ په روغتیا باندې د هغې اغیز مطالعه کوي. او کله چې تیاره شیان راشي، خبر ښه دی!
د شیدو چاکلیټ په څیر، تیاره چاکلیټ د کوکووا سولیډونو لوړه فیصدی لري. د شیدو چاکلیټ زیات شوی شکر لري، د شیدو مصرف او کریم. هغه انټي اکسیډینټونه چې په کوکیو کې موندل شوي هم دي د غذايي موادو تجهیزات هم راوړي. زه د فشار کمولو، د وینی فشار ښه کول، د زړه روغتیا ملاتړ کول ... دا د وزن په ضایع کې مرسته کولی شم! زما په څیر غږ کول داسې وخت دی چې د پخلنځي په برخه کې وخورئ او یو څه اسانه ګیری چاکلیټ ترکیبونه یې واچوئ.
FYI: ډیری چاکلیټ هم په عمومی توګه نیمه مینه یا bittersweet دی. د کاکو لوړه لوړه، ښه چاکلیټ ستاسو د روغتیا لپاره دی!
د ریکسري بوس کریونټیسس
د 1/3 نسخه (3 کرونټیټونه): 105 کیلوری، 5g ټول غذا (2g ساعته)، 28 ملی ګرام سوډیم، 15g کاربس، 1.5 ګرامه ریشبره، 7.5g سګران، 2 ګر پروټین
دا د یو قوم لپاره بشپړ درملنه (یا د سولو خواړه ... دلته هیڅ پریکړه نه ده!). او یوازې د دریو اجزاوو سره، دوی نشي کولی اسانه شي.
.1 د بیکډ پاڼه کې د منجمد 15 ډیری کوچني ګولۍ (لکه د ایتینس لخوا مهربانه کړئ) ځای ونیسئ.
.2 په هر پوزه کې د ځانګړي تور تور هیسی چومو ځای په ځای کړئ، فلیټ لوري ته. د 350 دقیقو لپاره د دری دقیقو لپاره پکښیږدئ، یا تر هغه چې بوزان تودوخه وي او لږ نرم وي.
.3 په چټکۍ سره په هر پوست کې مرکز ته د راسبیری فشار ورکړئ.
Choco-Berry د دوت پالف ټیټ
بشپړ ترکیب: 218 کیلوری، 0.5g ټول غوښه (<0.5g سایټ)، 106mg سوډیم، 35.5g کاربن، 2.5 ګرامه ریشبر، 26.5 ګرامه سګرار، 17 ګرام پروټین
پرفایټس په زړه پورې دي او دا پروفات د انټي اییډینټس سره دوه برابره کوي ځکه چې دا تور تور چاکلیټ او سریبربرونه لري.
1. په یو منځنی کڅوړی کی، د 1/2 کپ کټی د سټوببرګ سره یوځل د چرګانو د ټیټ کنډر سره د سوری برخی برخی سره یوځای کړئ. کوټ ته ولاړ.
2. د منځنۍ کچې ګلاس کې، د 1/3 پیټ فټ فری وینیلا یوناني دوټ، د سریبرب نیمه برخه، او دوه ټوټې ډیری ډیری دانې ډیری چاکلیټ کري Cheerios. (غوښه د ناڅرګند شوي چاکلیټ سره جوړه شوې ده!)
3. د پرتې یو بل 1/3 کپ غوړ فری وینیلا یوناني دوت، پاتې سوریه، او یو بل دوه ټوټې د ډیری ډیری ډیری ډیری ډیری چاکلیټ بحران Cheerios سره بیا تکرار کړئ. کریمی، خندا، د چاکلیټی ښه والی.
د چاکلیټ کیانا نخوس
بشپړ ترکیب: 191 کیلوری، 4G ټول غوښه) 2g سټیټ (، 13 ملی ګرام سوډیم، 37.5g کاربس، 4 ګیبر فائبر، 12.5 ګاز شاکر، 3 ګر پروټین
د دې نیکوس وګورئ. دوی د هغه څه په پرتله چې مخکې مو درلودې وي. په یاد ولرئ چې ستاسو د کوچنیانو غوره لوبه د ښه لپاره بدل شوې ده!
1. توره د 400 درجو څخه مخکې. د غیرسیک سپری سره د بیکډ پاڼه.
.2 په شپږو کې د شپږ انچ مرچ توشیلاس کښینئ. هره نیمه د دری مثلثونو کښت کړئ، د 12 ټیګلیز لپاره.
3. د تسکریالی مثلثونه د بیکډ پاڼه کې نږدیږئ. سپریټز د غیرسټیک سپرے سره، او د دارن سره سپک کړئ.
.4 د 5 دقیقو لپاره اخستل.
په سمه توګه د مثلث پلونه. د تڼۍ سره ټیټ کړئ او خندا یې، له 3 نه تر 5 دقیقو پورې.
5. د پاڼی په مرکز کې مثلثونه بیا تنظیم کړئ نو دوی د نخوس د مټ په څیر یو بل سره اړیکه ونیسئ او لږ څه پورته کړئ. د دوه ټپیانو کوچنیو نیمه خوږو چاکلیټ چپس سره ویاړئ.
.6 د چوپونو په وخت کې، د دوو دقیقو په وخت کې لوټ کړئ.
7. د 1/3 پیټ سره ډیره کمه شوې کټکي کیالن (نږدې 1/2 کیلو کېانا). په دې
د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!