د رنځ لپاره د ذهني ستراتیژیو کارولو څرنګوالي څرنګوالي
اوږده فاصله کیدی شي د ذهني ننګونې په حیث وي ځکه چې دا د ځواک او فزیکي آزموینې دی. ځینې رنځور موندلي چې د دوی بدن اوږد چلولو ته لېوالتیا لري، مګر د روان ساتلو لپاره دا خورا سخته سخته ده. د چلولو په وخت کې د ذهني جګړو د ترلاسه کولو لپاره دا لارښوونې تعقیب کړئ:
1 - د ځینو ځانکړو خبرو اترو هڅه وکړئ
که تاسو یوازې په روان وخت کې روان یاست او مبارزه وکړئ، خپل ځان د پیپ خبرو ته ورکړئ. خپل ځان ته ووایاست چې تاسو په فزیکي توګه ستړي نه یاست - تاسو په ذهني توګه خوندور یاستئ او تاسو کولی شئ د هغې په ذریعه زور واخلئ. خپل ځان ته داسې شیان ووایاست، "زه په پنځو دقیقو کې یو څه اوبه لرم - دا به ما ښه احساس کړي." که تاسو خپل تل تر ټولو اوږدې مودې ترسره کوئ، خپل ځان ته یاد کړئ چې تاسو یې په بشپړه توګه ویاړئ کله به تاسو احساس کوئ.
2 - خپل چلونه مات کړئ
ستاسو په وړو برخو کې ویشلو به فاصله په ډیره اندازه اداره کولو احساس وکړي. د بېلګې په توګه، که تاسو 20 میلون چلولی شئ، فکر وکړئ، "ښه، دا څلور 5 میله رنګه ده." د هر نوي برخې په پیل کې، خپل ځان وګورئ، یوازې د نویو پښو سره په نوي کنډک باندې پیل کول او یوازې د دې برخې پای ته رسیدو تمرکز.
3 - په یاد ولرئ: دا تل تل آسان نه دی
لکه څنګه چې تاسو اوږدې مودې ترسره کوئ، خپل ځان یاد کړئ چې د اوږدې فاصلې پیښې لپاره روزل آسان ندي. که دا وي، هرڅوک به دا کار وکړي، سمه ده؟ خپل ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو د یوې ننګونې په لټه کې یاست او تاسو ورسره مخامخ ستونزې به ستاسو لاسته راوړنې ټول په پای کې د ارزښت وړ وي.
4 - منټر ومومئ
یو لنډ عبارت په ګوته کړئ، لکه "په یو وخت کې یو ګام،" چې تاسو د سر په سر کې او یا هم د لوبې کولو په وخت کې لوبې کوئ کله چې تاسو تمرکز کولی شئ تاسو سره تمرکز وکړئ او مرکه وکړئ. دا ستاسو داخلي انګیزه کیدی شي کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ. تاسو ممکن مخکې له دې چې د منټر په توګه غوره کاروونکي ولرئ، مګر که تاسو یو څوک نلرئ، نو دا نمونه یې د میتراس او میراتور حواله د ځینې الهامونو لپاره وګورئ.
5 - انځور انځور وکاروئ
کله چې تاسو په یو ناڅاپه پیچ سره وخورئ، هڅه وکړئ چې ځان ته د اولمپیک اتلولۍ په توګه فکر وکړئ چې د پای لیک په لور مشري کوي. ستاسو د چلولو فورمه نرم، نرم، او آرامۍ په توگه تعامل کړئ. د یوه رنر په اړه فکر وکړئ چې تاسو رښتیا د هغه په څیر چلول غواړئ او فکر وکړئ.
6 - د شمېرنې د شمولیت لوبې
که چیرې تاسو چیرته چې هلته نورې سیالي شتون لري، دا لوبه هڅه وکړئ: د جامو یوه ځانګړې مقاله انتخاب کړئ لکه سپینه رنګه توکې، د خپل چلولو په جریان کې وګورئ. بیا وشمیرئ چې څومره یې ګوټ ګوټ تاسو ته یې جامې ولیدې. که چیرې تاسو په سړکونو ډیر چلن کوئ، تاسو کولی شئ دا د یو مشخص ماډل یا رنګ موټرونو سره وکړئ.
7 - له پوستې وروسته پالنونه جوړ کړئ
دا خورا ښه ده چې پریکړه وکړئ چې تاسو د څه د پاسه پای ته رسیدو وروسته څه کول غواړئ، په ځانګړي توګه که تاسو سهار کې ځي. ځینې شیان وپوښتئ، لکه څنګه چې د شپې لپاره ډوډۍ . دا ستاسو سره مرسته کوي چې ستاسو ورځ تنظیم کړي او تاسو ته یو څه درکوي چې د دوهم ځل لپاره وروسته بیا کتنه وکړئ.
8 - خپل ریس لیدل
که تاسو د ریس لپاره روزنه کوئ، لکه میراتھن، د کورس کورس کولو ځان انځور کړئ - هر میل - او د پای لیک سره تیریدل. انځور څنګه چې تاسو غواړئ د خپل عکس لپاره څنګه وغواړئ لکه څنګه چې تاسو د پای له لارې پرمخ ځئ. هڅه وکړئ د ساعت موخې سره ساعت وګورئ (که چیرې تاسو لرئ) ښودل شوي. تصور وکړئ هغه څه چې تاسو به فکر کوئ د رضاکار په توګه ستاسو د غاړې په منځ کې د ریس تمغال ساتل. په دې فکر وکړئ چې څنګه به دا احساس وکړي چې ستاسو پیرودونکي ستاسو لپاره د پای لیک لیوالتیا کې وګوري.