د نیمه مراتن چلولو دمخه د پوهې لپاره پوهه

تاسو پریکړه کړې ده چې نیم میراتون چل کړئ، مګر تاسو واقعیا پوهیږئ چې تاسو یې اخلئ؟ دلته 13 شیان دي چې د نیم مراتن لپاره د روزنې او چلولو په اړه پوهیږي، نو تاسو کولی شئ د موسمی نیم ماراتونر په څیر وګورئ او یو د ښه نسل تجربه ولرئ.

تاسو باید د حقیقي نسل څخه 13 میلې مخکې و نه چلئ.

ډیری د پیل پیل کوونکي داسې انګیرل کیږي چې دوی باید لږترلږه د نژادي واټن او یا له هغې وروسته د سیالۍ لپاره چمتو شي. د نسل لپاره د فزيکي پلوه چمتو کولو لپاره، تاسو د مبارزې ورځ دمخه 13.1 ميلونه چل نه کوئ. که تاسو کولی شئ چلول یا چلول یا 10 میلې واټن ته لاړ شئ، تاسو باید په خوندي توګه او په آرامۍ سره نیم میراتون بشپړ کړئ.

تاسو باید د خبرو اترو سرعت ګړندۍ کړئ.

پداسې حال کې چې د نیم مراتن لپاره روزنه، ستاسو اوږد چلین او ستاسو لنډ لنډې برخې باید په اسانۍ یا "ارتباطي" رفتار وي. تاسو باید په اسانۍ سره تنفس وکړو او د هغو په دوران کې خبرو اترو ته دوام ورکړئ. په هر میل د خپل رفتار په اړه اندیښنه مه کوئ - که تاسو "د خبرو اترو" تیریدلی شئ، نو تاسو په سم سرعت سره حرکت کوئ. که څه هم ستاسو د روزنیز مهال ویش ممکن په اونۍ کې یو یا دوه ځلې د چټک کار غوښتنه وکړي، ستاسو اوږد چلین او اسانه رنګه کار کول به د مخنیوي او د زیاتو پیښو څخه مخنیوی کې مرسته وکړي.

اوږد رنګه کیدای شي بورډ ترلاسه کړي.

د سم ماراتن روزنې روزنه د اونۍ اوږده اوږد لپاره غږ کوي او لکه څنګه چې د رضاکارۍ اوږدې مودې کیږي، نو تاسو ممکن ومومئ چې تاسو تیریږي. د یوې ډلې سره چلیدل په اوږدې مودې کې د بور په ماتولو کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ ستاسو د اوږدې مودې لپاره ځینې نوي لاریونه وغواړئ، چې شیان ګډ کړئ. دلته ځینې نور ذهني چالونه دي چې د اوږدې مودې په اوږدو کې هڅه کوي.

چافنگ به واقع شي.

چافنګ د تکرار تحریک له امله رامینځ ته کیږي - په خاصه توگه، پوستکي د لرې ټوټې یا نورو پوستکیو په وړاندې رالویږي. او کله چې تاسو د نیم میراتھن لپاره روزنه کوله او چلول یې کوئ، د پوستکي ډیری ډیری پیښې شتون لري. د ناڅاپي چرګانو د مخنیوی لپاره، د مصنوعي موادو څخه جوړ شوي لباس چلول چې د لندبل لندبل وي. د پنبې جامې مه مه خورئ ځکه چې یوځل ګیټیږي، ګرم پاتې کیږي. سربېره پردې، پنبه یو ناڅاپي مواد دی او کله چې دا ستاسو د پوټکي په وړاندې روانه ده، دا ستاسو پوستکي خام تیلوي.

تاسو باید د زیان منونکي سیمو په اړه د بدن ګیلډ، ویسین، یا نور سریبرینټ پتلی پرت خپور کړئ. چٻفینګ اکثرا د چیرې کرښې (ښځې)، نښې (نارینه)، داخلي رانۍ، او د وسلو لاندې وي. د چټک مخنیوی لپاره نور لارښوونې ترلاسه کړئ.

تاسو باید په ځینو خراب هوا کې وروزل شئ.

دا سمه ده چې یو څه میډل مینځته کولو په وخت کې د نیم مراتن روزنې ته دوام ورکړئ، مګر تاسو باید د خپل ځینې چلي څخه بهر بهر ترسره کړئ. او له هغه وخته چې تاسو هیڅکله نه پوهیږئ چې تاسو د سیالۍ په ورځ کوم ډول هوا ترلاسه کوئ، نو دا به ښه وي چې د مثالي شرایطو څخه لږ وي. که تاسو په ځینو خراب هوا کې روان شئ نو تاسو به نور چمتو او اعتماد ولرئ ترڅو هغه څه چې تاسو یې د سیالۍ په ورځ ستاسو په لاره کې وسوځئ اداره کړئ. د ژمي ، تودوخې او باران کې د چلولو لپاره د خوندي لارښوونې او هڅونې ترلاسه کړئ.

تاسو هره ورځ چل نه کوئ.

د لوګنګ کولو میلونه په ښکاره توګه د سمندري میراتھن لپاره د روزنې یوه مهمه برخه ده، مګر ډیر څه کولی شي ټپیان او ټولیز سوځیدنې المل شي. د آرام ورځی هرڅوک مهم دی چې هرڅوک د میر میراتن لپاره روزل کیږي او تاسو باید په اونۍ کې لږترلږه د بشپړې آرامۍ ورځ واخلئ. تاسو کولی شئ فټیوټ جوړ کړئ او د کراس روزنې سره ټپونه کم کړئ، کوم کوم فعالیت دی چې ستاسو د چلولو درملنه کوي. پیاوړتیا ، په تیره بیا ستاسو اصلي او ټیټ بدن، ستاسو سره د اوږدې مودې لپاره به نور مقاومت کونکي او خپل ځواک ته وده ورکړي. د سیالي لپاره نور د کراس روزنیز فعالیتونه شامل دي د تیمینګ، سایټ چلولو، نری رنځ روزونکي، د اوبو چلولو ، یوګا، او Pilates شامل دي.

تاسو نه غواړئ هغه څه چې تاسو یې غواړئ وخورئ.

تاسو به په سمه توګه د خپل نیم سمندري روزنې په جریان کې ډیر کیلوری ته سوځئ، مګر دا چې تاسو غواړئ هغه څه چې تاسو غواړئ خواړه او وڅښئ اجازه ورنه کړئ. ځینې ​​نیمې میراترونان په روزنه کې دا سخته لار زده کوي، کله چې دوی په حقیقت کې د څو میاشتو روزنې وروسته وزن ترلاسه کوي . دا معلومه کړئ چې څومره کلورئې تاسو ته اړتیا لرئ او د روغ، متوازن غذا خوړلو تمرکز وکړئ .

که تاسو هڅه کوئ چې وزن کم کړئ (یا خپل اوسنی وزن وساتئ)، هڅه وکړئ چې په ژورنال کې د خپل تمرین، خواړه او مشروبات تعقیب وساتئ - تاسو به یو ډیر درست انځور ترلاسه کړئ چې تاسو څومره په کلوریوري کې تاسو سوځیدلی یاست. اخستل کول. او هرڅه به وڅارئ د جنډر څخه دمخه دوه ځله فکر کوئ.

تاسو ممکن ژوبل شئ.

تاسو به د خپل نیم سمندري روزنی په ترڅ کې ډیری میتودونو ته لاړ شئ، نو داسې یو فرصت دی چې تاسو به یو ټپي ټپی ترلاسه کړئ. دا ښه خبره ده چې تاسو ټپیان شئ نو تاسو به نور پوه شئ کله چې ستاسو بدن اشاره کوي چې یو څه غلط دی. رنځونکي چې فکر کوي دوی به ټپي نشي هیڅکله به د زخم اخطار نښې نښانې په پام کې ونیسي، د درد له لارې فشار راولي او د پای ته رسیدو ټپونه به لا هم خراب شي.

تاسو شاید وروستی پای ته ونه رسئ.

که تاسو هیڅکله مخکې په نیم مراتن کې برخه نه اخیستې، نو ممکن تاسو ډار ډار ولرئ چې تاسو به د پای لیک لینځلو وروستی کس وي. که تاسو پلان لرئ چې د ریس ټول یا برخه وټاکئ، تاسو به تر ډیره حده پای پای ته ونه رسئ ځکه چې ځینې خلک به ځینې یا ځینې برخې چلوي. او، حتی که تاسو تیر یا وروستی تیر پای ته ورسیږئ، په دې ویاړ ویاړئ چې هلته پاتې شئ او په بشپړه توګه د پای لیک سره تیریدو! تاسو لا تر اوسه د ټولو هغو خلکو څخه مخکې چې په خپلو کورونو کې کور ته لاړ شئ.

تاسو باید د خپل ریس تنظیم کې پرمخ بوځئ.

"د روزنی په ورځ هیڅ شی ندی" باید هر هغه چا ته میتر وي چې د نیم مراتن لپاره روزل کیږي. د ریس ورځ د نوي جوړه چلونکو بوټو، چلولو شارټس، یا د نوو سپورت چولی سره تجربه کولو وخت نه دی. تاسو هیڅکله هم نه پوهیږئ که ستاسو نوي چلونکی ګیرا کیفیت ته لاړ شي، ډیر سخت او یا هم کم پاتې شي، یا یوازې په عمومي توګه ناشونې. دا به ښه وي چې د خپلې خوښې او ریښتینې خوښې سره پاته شئ چې تاسو پوهیږئ آرام یاست.

په کورس کې به ځینې تشنابونه وي.

ځینې ​​رنځوال اندیښمن دي چې دوی باید د سیالۍ په اوږدو کې غسل ته لاړ شي او د میلونو لپاره یې ونیسي. نه ویره، په کورس کې به تشنابونه وي. په ډیرو مواردو کې، تاسو کولی شئ د اوبو بندونو ته نږدې بندر - پاټیټونه ومومئ.

تاسو باید لږترلږه د ستاسو د اټکل شوي بشپړولو وخت ناڅرګند نظر ولرئ.

دا ستاسو د تمه شوي بشپړ وخت عمومي نظریه کې مرسته کوي نو تاسو پوهیږئ چې چیرې چیرته چېرته او څنګه خپل ځان تاوان کړئ. د لومړي ځل لپاره نیم نیم سمندریر کولی شي د دوی په اوږده پړاو کې د سیالۍ په پرمخ بیولو پالن وکړي. که تاسو په دې وروستیو کې یو لنډ نسل ترسره کړی، تاسو کولی شئ د ریس وخت استعمال کړئ ترڅو خپل ځان ته د خپل نیم مراتن سرعت اندازې اټکل ورکړئ. دلته د خپل نیم سمندري وخت وخت اټکل څنګه دی .

تاسو باید ټول وخت ونلرئ.

ځینې ​​پیل کونکي اندیښنه لري چې د ریس په دوران کې د واک وقفې اخیستلو په اړه اندیښنه لري ځکه چې دوی فکر کوي چې د ناکامی په څیر به یې ګوري یا احساس وکړي. دوی په تولیه کې اچول سره په لیوالتیا سره توپیر لري. په لاره اچولو کې شرم نه شته! په واقعیت کې، د چلولو یا مخنیوي تګلارې کارول کیدای شي د سمارټ ریس خورا ستر ستراتیژي وي ځکه چې دا ممکن ستاسو د عضلاتو تداوی څخه مخنیوی وکړي چې ډیری وخت د ریسونو په پایله کې واقع کیږي. ځینې ​​ریس ګډون کوونکي دا معلومه کوي چې لنډ لنډ چټکونه اخیستل په واقعیت کې د دوی د تیز رفتار رفتار سرعت ترلاسه کوي که په ټوله فاصله کې هڅه وکړي هڅه وکړي.