دا ټول حرکتونه ستاسو په ورځ د روغتیا ګټو احساس کولو لپاره ترسره کړئ
حتی کله چې تاسو په فرش کې نشو کولی او ستاسو پیل Pilates ترسره کوئ، دا اسانه پیسېټس به حرکت وکړي چې تاسو به د شرکتونو اصلي ، ښه وضعیت او ډیر اغیزمن کارونو لپاره بنسټ جوړ کړي.
تاسو کولی شئ دا حرکت په عین وخت کې ترسره کړئ؛ تاسو کولی شئ په یو وخت کې یو یې وکړئ؛ او تاسو کولی شئ په هر وخت کې کار وکړو. مګر فکر مه کوئ چې تاسو باید ټول وختونه وکړئ (پرته له ژورې تنفس څخه). کله چې تاسو د ورځې په اوږدو کې دغه حرکت پرمخ بوځي، دوی به ډیر طبیعي شي، او اضافي اضافي مرستې به تاسو ته اړتیا وي کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
1 - ژور تنفس
د تنفس تنفس لږ لږ دی مګر تاسو د ژوند په ټیټو کچو کې ځئ. ژوره تنفس ستاسو بدن ته اکسیجن ورکوي. دا فشار راحت کوي. دا حتی داخلی مساوی ته هم ویل کیږی. ژوره تنفس ستاسو په ګوتو او بیرته ټولو لارې ته ځي، او تاسو کولی شئ دا په پیرونو کې احساس کړئ.
حرکت: یو لوی ساه واخلئ او خپل هوا ته په لاره کې هوا راواخلوئ، ستاسو د ګوتو تنفس ته یې اجازه ورکړه. د ژور تنفس څخه کار واخلئ ترڅو ستاسو د نخاع اوږد شي. قندونه کم وي پداسې حال کې چې تاسو بیرته لور ته وغورځوئ ترڅو نور هوا راوړل شي. تکرار کړئ
نور زده کړئ:
- د ډیفراګیمټیک تنفس
- دوه اړخیزه تناسب (کله چې ستاسو ناڅاپي کښینول شي)
2 - ستاسو اوږدې اوږد مهاله
ښه وګورئ. ښه احساس وکړئ. ښه ګام واخلئ. د ښه وضعیت نښه یوه اوږده، ښه ملاتړ شوی ریین دی.
حرکت: کله چې تاسو کښیناست، خپل سټبینونه ستاسو په منځ کې احساس کړئ او ستاسو د غاښونو د اوږدېدو سره مرسته وکړئ ترڅو ستاسو د اوږدې غاړې له لارې وغواړئ ترڅو ستاسو اوږدې اوږد او انرژي ستاسو د سر څخه پورته شي. کله چې تاسو ودریږئ، د خولې څخه د غوږ څخه هډوکي د یوې کرښې فکر وکړئ او ستاسو بدن ته یې هم اوږد شي.
د اوږدې مودې لپاره لاړ شئ، مګر ښه وضعیت وساتئ. ستاسو تڼۍ به د طبیعی دری برخی سره ناپاک وی . په دې برخه کې مه برخه مه کوئ چې تاسو خپل ربیبونه په نښه کړئ. خپل پوزه بېرته یا ټک مه کوئ.
نور زده کړئ:
- د Pilates پوستی چک
- د غیر جانبدار سپین لټون ومومئ
- د انسان سپین اناتومي
- د پیلوټ لیګ کاري تمرین
3 - د خپل ابس دننه او پورته کړئ
د چلولو، چلولو، رقص کولو او غوره کولو توان لري د تغذیه کولو لپاره د ډیرو ګټو څخه دي چې ستاسو د نخاعې مالتړ کوي او تاسو سره مرسته کوي. دا د درد د مخنیوي لپاره یو مهم کلیدی دی.
حرکت: په هر ځای کې دا کار تمرین کړئ. یو بې طرفه ریین وساتئ، بیا، ژوره داخلي دننه، خپل د پوټکي عضلات وباسئ. په یوه او پورته احساس کې لاړ شئ (دا ممکن یو څه وخت ونیسئ احساس کړئ). د پوستکي فرش عضلاتو د جذبولو احساس سره پیل کړئ. بیا خپل ناڅاپه په ښکته ټیټ کې پیل کړئ، یواځې د حبیب هډوکي پورته. لاړ شه او له هغه ځایه خپل غاښونه تر هغه مهاله مه کوئ چې ستاسو غاښونه غلا کوي، یوازې اوس هر ځل او ستاسو غایب اختصاص کړئ.
نور زده کړئ:
- د Pilates Powerhouse
- څنګه کولی شئ خپل Abs په ګوته کړئ
- ستاسو د پوټکي عضلاتو سره مراجعه وکړئ
- Pilates اضافي تمرکز تمرینونه
4 - ستاسو قهرونه خوشحاله کړئ
په کمپيوټرونو کې فشار او خندا کول زموږ له ډوډۍ څخه ځانونه ساتي. مګر که څه هم ستاسو اصلي قوي تاسو سره ساتل کیده او ستاسو اوږو کمه شوه؟ تاسو به لږ فشار، لږ درد ولرئ، او تاسو به د نورو ازادی سره حرکت وکړو. دا سخته نه ده.
حرکت: د مصروف او سپک اوږد سره ځای ونیسئ یا اوږدې ودریږئ، لکه څنګه چې موږ د پورته پورته په اړه خبرې وکړې کله چې ستاسو غایب او یا هم پورته کړئ. بیا، ژوره تنفس واخلئ ځکه چې تاسو خپلې اوږو پورته کړئ. اراده وکړئ او پریږدو چې ستاسو اوږو راشي. تکرار کړئ بیا وروسته خپل اوږو ته ولاړ شئ ځکه چې تاسو د ورځې له لارې ستاسو د اصلي ملاتړ احساس احساس کوي.
نور زده کړئ:
- د کندز ښکته څه شی دی؟
- د ګردېف څخه Pilates لوستونه
- په Pilates کې د کندز ثبات
- د اوږدې غاړې
5 - خپل سایټ فعال کړئ
ستاسو پښې باید تڼۍ وي او ستاسو د بدن بله برخه وي. دوی تاسو ته ځمکه سره نښلوي او د ژوند لپاره د لچک وړ او متحد پلی کولو وړتیا برابروي. حتی کله چې ولاړ نشئ، ستاسو د پښو روغتیا تاثیر کوي چې څنګه تاسو حرکت کوئ.
حرکت: خپل پیرونو ته ګوته ونیسئ او خپل پښو ټپ کړئ، بیا دا د آرشیف اخیستلو تمرین آسانه کړئ: ستاسو پښې په فرش کې ځای پرځای کړئ، خپلو پیرونو ته آرام کړئ او د پښو گیند راوباسئ او د یو بل په لور پښو کړئ. د ګوتو د منځنۍ برخې لاندې د ګوتو ګوتو تصور کړئ. ساتل او خوشې کول
نور زده کړئ: