د نیمایي میراترون (13.1 میل) د پای ته رسیدو لپاره د یو ساعت نه لږ وخت څخه د وړو سیالیو لپاره درې ساعتو ته د ورو ورو چلونکو او واکرانو لپاره. عموما، دا ستونزمنه ده چې د نیم سمندري نیمګړتیا مقایسه وکړو ځکه چې د چلین تجربو، جندر، عمر، او د ریس کورس پورې تړاو لري، د سیالیو ترمنځ یو لوی توپیر دی.
د نیم مراتن ریکارډونه او اوسط وختونه
یو نارینه مسلکي رنګه کیدای شي د یو ساعت څخه لږ نیم میراتون ترلاسه کړي او د ښځینه سیالۍ کیدای شي په یو ساعت او 10 دقیقو کې بریالی شي.
د نیم میراتھن لپاره د نړۍ ریکارډ 58:23 د نارینه وو او 1:04:52 لپاره د میرمنو لپاره دی، مګر د میراتور نیمایي ډیری ډیری وختونه دوی ته نږدې نه ځي.
د متحده ایاالتو د متحده ایاالتو د کل مر Marathon راپور چلولو په وینا، په 2015 کې د متحده ایاالتو نیمایي منځني وخت لپاره 2:04:00 نارینه او 2:22:21 د ښځو لپاره وه. دا وختونه په 2007 کې ثبت شوې اټکلونو په پرتله لږ تر لږه له څلورو څخه تر څلورو دقیقو پورې دي.
خپل اهداف ترتیبول
د لومړي ځل لپاره د نیم-ماراترونسن لپاره، هدف عموما د پای ته رسولو لپاره وي، د ځانګړي ختمولو وخت ترلاسه کولو پر ځای. رنځونکي چې د نیم نیم سمندری ځواکونو په منځ کې چلوي معمولا معلومه کوي چې دوی وخت ډیر ښه کوي او د ریس نسل تجربه ترلاسه کوي، نو کله چې تاسو د خپل بیل لاندې نیمایي میراتور لرئ، تاسو کوالی شئ د خپل شخصي ریکارډ ) PR په دې اړه نور څه رنګه کار کوي.
د هغو کسانو لپاره چې د نیم سمندري نیمګړتیا تجربه لري، د 2:00 مات (9 میله 9:09 فیصده) ماتول یو عام هدف دی، او دا مهال د سیالیو ترمنځ د مهمې نیمایی وخت وخت په پام کې نیول کیږي.
د سیالیو ډیری سیالي د نورو وختونو خنډونو لپاره، د 1:30 په توګه (6:51 د میل میل رفتار) هدف دی. یا، دوی هڅه کوي چې د خنډ مخنیوی وکړي، لکه فرعي 7: 00 په میل میل رفتار) 1:31 نیم سمندري وخت (یا په 8-8 00 کې د میل میل سرعت) 1:45 د نیم میراتھن وخت (.
که تاسو د نیمې میراتن لپاره د ځانګړو بشپړولو وختونو په اړه خوښ یاست چې تاسو یې کړي یا تاسو د پالن کولو پالن کولو پالن لرئ، د ریس پایلې وګورئ، کوم چې باید د میراتور نیمه ویب پاڼه کې لست شي.
تاسو د عمر ګروپ ګټونکي وختونه لیدلی شئ، هغه کسان چې د پیک په منځ کې پای ته رسیدلي، او هغه کسان چې د پیک په شا کې پای ته رسیدلي.
د نیم مراتن ټایمز څه اغیزه کوي؟
نیم مراتن وخت کولی شي د ډیری فکتورونو پر اساس د پام وړ توپیر ولري. جندر جنسیت لویه برخه لوبوي، ځکه چې نارینه میراترونان د میرمنو په پرتله د دوی د عمر برکټ کې چټکتیا لري. که څه هم د میراتور ډیری نیمایي رنځ خپل وختونه په دیرشو دیرشو کې خپل پرمختګ ته وده ورکوي، پدې پوهیږي چې د دوی وخت 40 د عمر څخه کم دی. د منصفانه او مساوي فرصتونو برابرولو لپاره، ډیری نیمې میرتون د نارینه او ښځینه ګټونکو لپاره انعام ورکوي د عمر ګروپ ګټونکي.
که تاسو غواړئ د خپل دریم میراتھن وخت په پرتله د نورو رنځونو په پرتله منصفانه پرتله وګورئ، تاسو کولی شئ د عمر درجې درجې محاسبه وکاروئ، کوم چې د هغوی عمر او جندر پرته، په کچه د لوبو میدان کې ټول ګډون کونکي راولي. ډیری نیمې میراتان په حقیقت کې د دوی خالص وختونو سره سم د ګډون کوونکو ټول عمرونه پای ته رسیږي.
موسم او د کورس ساحه هم یو لوی توپیر دی. نیم ماراتھنر به د هیلي او ناامني په څیر په هراړخیز کورس کې، یا په سړه هوا سره یو ډیر تیز وخت ترلاسه کړي.
ستاسو د نیمه مراتن وخت ښه والی څنګه
د سړې هوا په جریان کې د فلیټ نسل انتخاب کولو ترڅنګ، دلته ځینې نور لارښوونې دي چې ستاسو د نیم نیم سمندري وخت بهترولو لپاره:
- په اونۍ کې یو یا دوه ځلې د چټک کار کول کولی شي ستاسو د سرعت او باور وده وکړي. ټیمپو یا د دریم ځل لپاره تکرار به تاسو پیاوړي کړي، او همدا رنګه ستاسو د بریالي موثریت ښه والی او د لیټریټ حد زیات کړي. هغه ټول چې په چټک چلولو کې ژباړې کوي. د دې نیم مراتن روزنې شیشین وګورئ چې د چټک کار سره یوځای شوی.
- ډیری نیم سمندریان د سیالیو په وروستي یا درې مایلونو کې ځای پرځای شوي، د دوی ټول وخت په پام کې نیولو سره کم شوی. د دې ستراتیژیو سره د خپلې ختمۍ لټۍ ښه کولو کې کار.
- دا مرسته کوي چې د خپل نسل لپاره یو پالن وګورئ تر څو له چټکۍ څخه مخنیوی وشي یا ستاسو د بشپړ توان سره مخ نشي. د خپل نسل د وخت اټکل کولو په اړه د لارښوونو لپاره لاندې وګورئ. یوځل چې تاسو خپل وړاندیز شوی وخت وټاکئ، پلان کړئ چې د ټول نسل لپاره دا سرعت پرمخ بوځي، د کورس ساحې لپاره لږ تعدیلات جوړ کړي.
- د دې نسل لپاره ځینې ذهني تمرین وکړئ، نو تاسو به د ناڅاپي ناڅاپي پیچ لپاره چمتو شي چې د ریس په جریان کې پیښیږي. د دې ذهني لارښوونو او ستراتیژیو هڅه وکړئ کله چې د سیالۍ په وخت کې د ستونزو سره مخ معامله وشي .
ستاسو د نيم نیم ساعت وخت وخت څنګه پیښئ
اټکل کیږي چې د ریس زمان وخت هیڅکله سمه نه وي، مګر تاسو کولی شئ د چارټ پارټ نیم میراتون وخت ټاکلو لپاره د چارټ یا کیلیکر کاروونکي وکاروئ، چې د بل فاصله د وروستي نسل پر بنسټ. دلته د مبارزې د وخت اټکل کوونکي کیلکونکی دی چې هڅه کوي:
- د فټس ریس ریس لپاره چلول د خپل عمر، جندر، او وخت / د وروستي نسل څخه فاصله. ریس باید هغه وي چې تاسو په تیرو څو اونیو کې وځنډیدل، نو دا د ستاسو د اوسني فټیوالي کچې نښه ده. وروسته کیلکیچ تاسو ته ښیې چې تاسو په نورو فاصلو کې ریسونه څنګه ترسره کوئ. دا کیلکولیټری ډیری مختلف وړاندیزونه ښیي، د بیلابیلو فورمولونو پر بنسټ. نو تاسو یو شمیر وړاندیز شوي وختونه ترلاسه کوئ، او تاسو ګورئ چې دا د ساینس درست ندی - یوازې یو اټکل.
د نصارتون روزنیز پروګرامونه
که تاسو پالن لرئ چې د روزنې لپاره نیمروز او نیم میراتون پرمخ بوځي، دلته د روزنې لپاره یو لړ روزنیز پروګرامونه دي:
- د ابتدايي نیمایی لپاره د نصفاتھن روزنیز مهال ویش : د 12 اونیو روزنیز مهال ویش د ابتدايي سیالیو لپاره یو بشپړ دی چې غواړي نیم میراتون پرمخ بوځي.
- د نیم میراتن روزنیز مهال ویش / چلول : د 12 میاشتو د نیم سمندری سمر روزنې پروګرام ډیزاین شوی ترڅو تاسو سره ستاسو د نیم سمندري پای پایپ لین چلولو یا چلولو کې مرسته وکړي.
- پرمختللی پیلونکی د نصفاتھن روزنیز مهال ویش : د 12 میاشتو نیمه میراتن روزنیز مهال ویش د پرمختللو ابتدايي سیالیو په لور مخ په وړاندې شوی دی. تاسو باید په اونۍ کې لږترلږه څلور ورځې چلولی شئ او 4 کیلومتره پورې یې کولی شئ.
- د منځنۍ کچې نیمه مراتن د روزنې مهال ویش : د 12 اونیو روزنیز مهال ویش د دویم پړاو لپاره چې د مخه یې لږترلږه نیم میراتون چلولی دی او امید لري چې په نیم مراتن کې شخصي ریکارډ ترسره کړي.
- پرمختللی نیم مراتن مهال ویش : که تاسو تجربه لرونکی رنځونکی یاست او تاسو هیله لرئ چې د راتلونکی سطحې نیمایي سمبال کړئ، د 12 اونیو روزنیز مهال ویش څخه کار واخلئ ترڅو ستاسو په راتلونکی نیم مراتن کې شخصي ریکارډ ترسره کولو کې مرسته وکړي.
د کلام څخه
په پام کې ونیسئ چې د سم نیمایي وخت وړاندیز یوازې د هغه اټکل یوه اټکل دی چې تاسو یې ممکن ترلاسه کړئ، که تاسو د سمندري نیمایي فاصله مناسب روزنې ترسره کوئ. دا پدې معنی نه ده چې تاسو به په خپل ځان سره د فابريکې د کچې له امله په خپل وخت چلولو سره. برسېره پردې، د ریس کورس، هوایي شرایطو، او تاسو څنګه احساس کوئ چې ورځ به ستاسو د ریس زمان کې هم فکتور وکړي.
په ډیرو مواردو کې، یوازې د نیم سمندري ماینونو تجربه به د دوی وړاندیز شوی وخت ترلاسه کړي. که دا ستاسو لومړۍ نیمه میراتھن وي، د ریس بشپړولو باندې تمرکز وکړئ، کوم چې د ناقانونه لاسته راوړنې وړ دی. که تاسو د خپل لومړي نیم سمندری وخت لپاره د بالک پارټ کولو وخت وړاندیز کولو په لټه کې یاست، د کلوونکي د وړاندیز لپاره پنځه څخه تر لسو دقیقو زیات اضافه کړئ.
که تاسو خوښ یاست نو چیرې چې تاسو ممکن شئ) د 10 سلنې پورته، د پیک پیک، او نور (. په ځانګړی نیم میراتون کې، د تیر کال د سیالیو پایلې وګورئ. د ساحې اندازه او د وخت موده به سږکال په ورته ډول ورته وي. په ياد ولرئ چې د نيم مرمرو نيمايي وخت د وخت محدوديت لري ، لکه درې ساعته. نو که تاسو یو ورو ورو رنځونکی یا واکر یاست، نو دا ډاډه کړئ چې تاسو معلوم کړئ که نیم میراتن تاسو غواړئ چې یو لنډ وخت ولري. او، تر ټولو مهم، یواځې په زړه پورې!
سرچینه:
> د متحده ایاالتو 2015 کلنۍ نیم مراتن راپور چلول.