د بدیل نزول تنفس کولی شي یو څه بې وزله وي مګر کله چې تاسو پوهیږئ چې ستاسو په معمول کې څنګه شاملیږي او د پرله پسې اغیزو ثابت شوي. نو څنګه تاسو کولی شئ په یو وخت کې د یوې نښې څخه څنګه ساه واخلئ او ولې غواړئ؟ دا طریقه د چټکۍ نده لکه څنګه چې داسې ښکاري چې تاسو د ګوتو څخه کار اخلئ په داسې حال کې چې تاسو له بلې خوا ساه ورکړه یو وخت په یو وخت کې یو ناست بند کړئ.
ستاسو په تناسب کې تنفس په منظمه بڼه کې توپیر، آرام، او آرام کول دي، د ندی سوههانا جوړولو لپاره یو ډیر مشهور پیرایام تمرین دی .
دا طریقه په دودیزه توګه فکر کوي چې ستاسو دماغ دواړه اړخونه توازن او د نادیانو پاکول، کوم چې د انرژۍ چینلونه دي چې د سر تاج ته د نخاعې اډې په غاړه چلوي.
څیړنې پیل کړې چې دا عقیده په ډاګه کړي چې دا وینې کولی شي د وینی فشار کم کړي. که تاسو لږ کوچني یاست، د دې پریریاامه تمه وکړئ چې ګوندې ګوته ونیسي نو ځینې نسجونه لري. په هرصورت، که تاسو د کوم نزدې څخه پاکولو لپاره ډیر ډک شوي یاست نو تاسو به ونشو کړای چې خپلې ګټې ترالسه کړي، نو انتظار وکړئ تر هغه پورې چې د هوایی قواوو دا تمرین کولو لپاره واضح وي.
د بدیل نس ناستې د اخته کیدو لارښوونې
1. تاسو کولی شئ دا ساه د هر ځای په ځای کې عملي کړئ. پخپله ځان سوکاسانا ، نیم لوټس ، ویزاسانا ، ویراراسانا ، یا حتی په یوه څوکۍ کې ناست وو.
تاسو به د څو دقیقو لپاره ناست وي، نو له دې امله د پروپس کارولو لپاره کار واخلئ نو تاسو خپل محاسبه ساتلی شئ.
.2 په ښي لاس کې ستاسو د ښیګر او منځګۍ ګوتو په کجوم کې د ښی لاس ځای په ځای کړئ، ستاسو ګوتې، د ګوتو ګوتې، او ګلابي چپیدل.
.3 د ګوتنۍ ښي خوا ته او د ګوتو ګوتې ته ښي خوا ته ښي خوا ته راوړوئ.
4. سترګې وتړئ یا نرم تیری لرې کړئ. د چمتو کولو لپاره یوځل بیا غوږ ونیسئ.
.5 د خپل ګوتو سره د خپل ښی نسته بند کړئ.
.6 ستاسو د پاتي پواسطه تاکید وکړئ.
7. د ګوتو ګوتو سره د بستې نزدې بند کړئ.
.8 د خپل ښی نزدی په ذریعه پرانیستی او پرانیستل شی.
.9 ستاسو د ښی نزول له لارې تاکید وکړئ.
10. د خپل ښی نسته بند کړئ ستاسو د ګوتو سره.
11 د خپل بسته مرغۍ له لارې پرانیزئ او وخورئ.
12. ستاسو د باندنۍ پواسطه تاکید وکړئ.
13. په لومړي سر کې، تاسو ممکن یوازې د دې ساه د څو پړاوونو له لارې جوړ کړئ. هڅه وکړئ لږترلږه 10 دقیقې ترسره کولو لپاره کار وکړئ. تاسو کولی شئ یو وقفه واخلئ او بیا تمرین بیا پیل کړئ.
14. که چیرې ستاسو ذهن سرته ورسیږي، ستاسو د سینونو تر مینځ د سینه او سینه اندازه یا پوستکي ستاسو د تناسب احساس کول په پام کې ونیسئ. دا چې تاسو لرې ژوندی احساس کوی لکه څنګه چې تاسو ژوره او ګرمه یاست.
15. که چیرې تاسو د رڼا سرته رسولو پیل کوئ، نو دواړه غلونه خوشې کړئ او په عام ډول ساه کړئ.