ستاسو اوږد چلن کیدی شي د اوږدې فاصلې پیښو لپاره د روزنې ترټولو ننګونې برخه وي لکه میراتھن، په تیره بیا لکه چې دوستانه دوه ګونی ته راځي. د دې لارو لارښوونې تعقیب کړئ ترڅو ستاسو اوږد چلونه اسانه او ډیر آرام وي، او د سیالۍ لپاره چمتو شئ.
د چفینګ څخه ډډه وکړئ
هیڅ شی د اوږدې مودې په شان د دردناک چټینګ له مینځه وړل نشي. فکر مه کوه چې تاسو په معمولا ځایونو کې د کافي لپاره کافی نه یاست. حتی که څه هم یوازې 5 یا 6 میلونه چلول ممکن د ځینې جدي چافینګ المل شي.
ډیری ډیری یا مصنوعي مخلوط جرابې ، قمیه، او شارټونه چې د لندبل لرې وي. د بدن ګولۍ ، ویسینیل، یا د چټ ضد ضد محصولاتو څخه کار واخلئ) د پښو او چرګانو مخنیوۍ لپاره د پښو، نښو، او نور تر منځ، پښو، پښو لاندې.
رکو لوز
ځینې رنځونکي د دوی په اوږو او وسلو کې کله چې دوی کمزوري کیږي، په نسخو کې اخته کیږي، د غاړې او شدید درد المل کیږي. تاسو کولی شئ په منظم ډول خپل لاسونه او کندز له مینځه یوسي او د تنفس کولو مخه ونیسي. همدارنګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل لاسونه په ټینګ مټ کې نه ګورئ - تاکید به ستاسو لاسونه، ستاسو اوږو او غاړې ته واړوي.
که تاسو په لاس کې د اوبو بوتل لیږئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو وخت په اړخ کې بدلون راولی، نو یوځل یې د ټول وخت له لاسه کولو څخه ډیرې ستونزې نه لري.
د میلیت ریتینګ
په تدریس سره خپل کورس په کوچنیو برخو کې مات کړئ. که چیرې تاسو په دریو پنځه میلو برخو کې مات کړئ نو ستاسو 15 میلیون چلین به ډیر نور ممکن احساس کړي. یوځل چې تاسو د 18 ملی میل رنځ 12 ملیټ نښه وګورئ، خپل ځان ته فکر وکړئ، "ٹھیک، له دې ځای څخه یواځې له 10K څخه کم."
د ریس په ورځ هیڅ نوی نه دی
د مختلف خوراکی توکو سره تجربه شروع کړئ لکه د انرژی جیلونه او چالان ، او جامې نو تاسو معلومولی شئ چې تاسو لپاره څه کار کوي. موخه دا ده چې اوس خپلې خوښې ومومئ، نو تاسو د سیالۍ په ورځ نوي څه نه غواړئ. لکه څنګه چې تاسو خپل سیال ته نږدې شئ، ستاسو د لویې ورځې لپاره د جامو رییورونه لکه اوږده اوږد درملنه وکړئ.
نور: زما د اوږدې مودې په موده کې باید څه وکړو؟
د چلن مات مات کړئ
د مجرم احساس مه کوئ که چیرې تاسو ودریږئ او یا هم ستاسو د اوږد مهاله مودې په اوږدو کې د مایعاتو اخیستلو لپاره ځي. ډیری خلک د میراتانو په اوبو کې د اوبو له بندیز څخه ځي. او لنډ پیښه وقف کول ستاسو د روانو عضلاتو یو چټک آرام دی، نو تاسو به بیا تاسو توانیدئ کله چې تاسو د بیا پیل کولو پیل پیل کړئ ډیر ځواکمن او ریفورم احساس کړئ.
که تاسو پلان لرئ چې منظم منظم واکونه واخلئ، تاسو کولی شئ دوی فاصله ونیسئ (د هر میل، مثال په توګه) او یا وخت (د مثال په توګه هر 15 دقیقې). د تګ راتګ وقف لپاره دا لارښوونې تعقیب کړئ نو تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د چلولو لپاره بیرته ترلاسه کړئ کله چې ستاسو د حرکت حدود ختم شو.
- د چلولو / واک طریقه څنګه کولی شی؟
- ایا زه کولی شم د خپلو چلونو په وخت کې ودرېږم؟
- ایا زه د ریس په دوران کې اجازه لرم؟
- د چلولو / چلولو هڅه 5 لاملونه
یوه ځغاستې ډله ومومئ
د نورو خلکو سره چل کول کولی شي ستاسو اوږده چلونه اسانه او ډیر خوښي وړ کړي. د چلونکي ملګري سره چټک کول د وخت وخت تیزوي، نو ستاسو رنځ به د ذهني پلوه ننګونې په توګه نه وي. د چلولو کلبونه وګورئ یا ستاسو په سیمه کې د خيرات ټیم سره یوځای شئ.
- د رنډ ګروپ څنګه ترلاسه کول
- د ګروپ چلولو لپاره د اصول اصول
- رنګه ملګرتیا څنګه ترلاسه کول
- ستاسو د پام وړ نور سره د چلولو لارښوونې
په سمفور سطحه چلوئ
که ممکنه وي، لږ تر لږه د اوږد مهاله برخې لپاره د یوې لینځلو تګلارې په څیر د سطحې چلولو هڅه وکړئ. د مټالټ یا کانکریټ په پرتله یو بدن ګنډلر ډنمارک دی، او پدې کار روان به ستاسو سره د اوږدې مودې وروسته په چټکتیا سره مرسته وکړي.
د هایدروینډ ساتل خورا مهم دی
تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په اوږد مهال کې مناسب هایډریشن ترلاسه کوئ، په ځانګړي ډول کله چې د تودوخې هوا کې روان وي. تاسو کولی شئ د اوبو په بوتل یا د بیلټ کاروونکي لخوا کارول کیدونکي مایعونه واخلئ. تنده ته وڅښئ - کله چې تاسو احساس کوئ چې تږي ترلاسه کوي، د 4-6 خولې اوبه یا د سپورت څښاک واخلئ.