ولې باید باید 13.1 میلونه ولرئ
نیم میراتھن (13.1 میله) د ترټولو چټک مخ پر ودې نسلونو څخه دی، نو نوي نسلونه په ټوله نړی کې لوټوي. که تاسو په باړه کې یاست نو تاسو باید نیم میراتون پرمخ بوځي ایا دلته 13 دلایل شتون لري چې لیرې فاصله ورته ورکړئ:
1 - تاسو به چلولو ته دوام ورکړئ
په داسې حال کې چې ځینې سیالي کولی شي لنډ واټن لکه 5 کیلو ګرامه یا لږ تربیت سره سیالي وکړي، ډیری وختونه به د چمتو کولو لپاره نیم میراتون ته د سخت وخت هڅه وکړي. نو ستاسو په کلیسا کې نیم میراتن به ستاسو د روزنیز مهال ویش لپاره پاته کیدلو لپاره تمرکز وکړي. په هغه ورځو کې چې ستاسو هڅی اخته وي، تاسو به په دې فکر وکړئ چې تاسو به څنګه احساس وکړئ که تاسو د ریس څخه وتلو یا که تاسو هڅه وکړئ چې په بشپړه توګه تعقیب کړئ.
2 - تاسو به د کالو لوټۍ وسوځوئ
د نیم مراتن لپاره روزنې ډیری میترونو ته ننوتلو ته اړتیا لري، کوم چې تاسو به د کولوری - سوځولو ماشین ته بدل شي. البته، تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو وروسته د خوړو خواړو کې د پاسپورټ په واسطه د دغو ورک شوي کالوګیو لپاره ډیر تاوان نلري، په ځانګړي توګه که تاسو امید لرئ چې د وزن په واسطه وزن کم کړئ.
نور: ولې زه د ځنګل سره وزن کم نه شم؟
3 - تاسو به د ډیرو روغتیایی ګټو تجربه کوئ
د وزن له لاسه ورکولو او ساتلو کې ستاسو سره مرسته، د نیم سمندری روزنې روزنې ډیرې نورې ګټې شتون لري. چلول به ستاسو زړه پیاوړی کړي او ستاسو د بدن په دننه کې د وینې او اکسیجن اغیزمن جریان یقیني کړي، کوم چې ستاسو د زړه حملې خطر کموي. تمرین د طبیعي کچې د وینې فشار کمولو لپاره یو له غوره لارو څخه دی که چیرې دا نورمال وي او دا کولی شي د لوړې کولیسټرول په چک کې ساتلو کې مرسته وکړي.
رنځ هم ستاسو د مصونیت سیسټم ته وده ورکوي، نو ستاسو د بدن فعالیتونه د جراثیم ضد جګړې کې ډیر اغیزمن او اغیزمن دي.
نور: 10 د چلولو لپاره لوی لاملونه
4 - تاسو به د بریتانیا د نیولو حقونه ولرئ
پداسې حال کې چې د میراتور نیمایي فاصله په شهرت کې وده کوي، د هغو خلکو شمیر چې د میر میراتھن بشپړ کړي اوس هم ډیر کوچنی دی. کله چې تاسو د نیم سمندري ماینتین پای کرښه تیر کړئ، نو تاسو به د رنځونو د غوره اشخاصو سره یو ځای شي چې کولی شي خپل ځان نیم ماراترونر ته ووایي.
5 - تاسو به نوي روانې لارې وپلټئ
که تاسو عموما د چلولو او ریسونو لپاره لنډ فاصله ونیسئ، د نیم مراتن لپاره روزل به تاسو ته د نوي ځایونو د پیدا کولو لپاره مجبور کړي، ځکه چې تاسو به هره اونۍ اوږده اونۍ ترسره کوئ. MapMyRun.com وګورئ یا محلي سیالي وغواړئ د وړاندیزونو لپاره چیرته چې چیرته ځي.
نور: چیرته باید زه چیرته وایم؟
6 - ستاسو روزنه به نور جوړښت ولري
که تاسو د هغه ډول ډول یاست چې د یو مهال ویش تعقیب خوښوي، تاسو به د نیم میراتن روزنې ته مينه لرې. هره ورځ تاسو به خپل د روزنې مهال ویش وګورئ چې وګورئ هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ، ایا دا پرمخ ځي، ایا د روزنې روزنه، یا د بشپړ آرام ورځ لپاره اخلي. هر اوونۍ، تاسو به ډیر لږ فاصله اضافه کړئ، نو تاسو به واقعیا احساس کوئ لکه تاسو د خپل نیمایي سمندري هدف په لور پرمختګ کوئ.
نور: د نصارات روزنیز پروګرامونه
7 - تاسو لږ احتمال لرئ چې له سخت ټپي کیدو څخه ډډه وکړئ که تاسو د بشپړ مریاتون لپاره الرښوونه کړې
د میراتھن لپاره د روزونکو روزنې ډیری میلونو ته ننوتل، د نیم میراتھن لپاره د روزنې روزنې په پرتله د اضافه کولو اړوند او اضافه زخمونو لپاره د خطر سره مخامخ کول. ځکه چې د رضاکارانه غوښتنې غوښتنه نده لوړه ځکه چې دوی د بشپړ سمندری روزنې سره دي، تاسو ډیر احتمال لري چې خپل ځان د آرام ورځ وټاکئ کله چې تاسو د لږ درد احساس کولو لپاره پیل کوئ، چې ډیری وختونه د بشپړ ځپلو ټپیانو مخه نیسي.
نور: د مخنیوی لپاره 7 ګامونه
8 - دا د ماراتن لپاره د وخت مصرف کول ندي
په روزنه کې کم کملونه هم پدې مانا لري چې تاسو به احساس ونه کړئ لکه ستاسو روزنې د نیمګړتیا دنده ده، دا پدې معنی ده چې ځینې رنځونه د میراتھن روزنې په اړه څه احساس کوي. ډیری سیالیو موندلی چې د نیم سمندري نیمګړتیا روزنه اوس هم دوی ته اجازه ورکوي چې د دوی د روزنې او د دوی کار او شخصي ژوند تر مینځ ښه توازن ولري. او که تاسو د بشپړ مراتن د چلولو لپاره هیله لرئ، دا د اوبو آزموینې لپاره یو ښه لار ده او وګورئ چې تاسو غواړئ په دې ننګونو باندې کار وکړئ.
9 - تاسو به نور رنځونه سره وګورو
ځینې ځینې ګروپونه یا کلبونه د نیم میراتن روزنه وړاندې کوي، نو تاسو کولی شئ د یوې ډلې سره روزنه ترلاسه کړئ. په سیالۍ کې، تاسو به د نورو سیالیو سره د لیدلو لپاره ډیر فرصتونه ولرئ، ایا دا په بندرونو کې د کتلو انتظار، په پیل کې ولاړ وي، په سیالیو کې پرمخ ځي، یا وروسته وروسته سیالۍ کوي.
نور: د ګروپ چلولو ګټې
10 - تاسو کولی شئ د علت ملاتړ وکړو
ډیری نیمګړتیاوې د خیرات او ارزښتناکو الملونو سره مرسته کوي، د جنګي سرطان یا نورو ناروغیو سره د پیښو له امله د مرستې څخه. د هغه څه لپاره چې تاسو لوی دی ستاسو لپاره لوی چلن د روزنې لپاره ساتلو لپاره هڅول یو ښه لار ده، د روزنې لپاره نورو سیالیو سره لیدلو سره، او کولی شئ خپل نسلونه نور هم معقول وي.
نور: د چټک چلولو ګروپونه
11 - تاسو به میډال ترلاسه کړئ (او شیر)
ښه، نو کیدی شي د تمرین کولو مډال ترلاسه کولو فکر تاسو ته هم ډیر خوښه نه وي مګر آیا دا یو میډال، یوه قمیه، یا د بشپړ بشپړ انځور دی - دا ټکی دا دی چې تاسو به ستاسو د هڅو لپاره لږ انعام ترلاسه کړئ. او ستاسو د لاسته راوړنې یادونه د تل هڅونې لپاره خورا لوی ده. ډیری نیمې میراتان د زړه پورې پړاوي وړاندیز کوي، لکه د تخنیکي رنځ په څیر، او د ریس نمونې لري چیرې چې تاسو کولی شئ د ځغلولو ګیر مفتې او نمونې غوره کړئ.
12 - تاسو نوي ځایونو ته سفر کولی شئ
که تاسو د سفر کولو سره مینه لرئ، نیم میراتون چلول د نوي ښار یا هیواد لیدلو لپاره لوی عذر دی. تاسو به په سیمه کې ډیر سیمه ایز سیمه وګورئ، او د میراتھن چلولو سره به تاسو به سخت زخم او ستړئ نه وي چې د ځینو نورو سیمه ایز حوزو کې یې نشو اخیستی. د ډیری نیمه میراترون د هوټلونو او نورو سفر لګښتونو په اړه رعایت شوي نرخونه ترالسه کوي، نو کیدای شي حتی د ځینو پیسو خوندي کول هم وکړئ.
13 - تاسو کولی شئ د کورنۍ او ملګرو سره وخت وټاکئ
ډیری رنځورانو د ملګروملتو یا د کورنۍ غړی له خوا د قناعت وړ وروسته د نیم سمندري میټره فاصله د دوی د لومړي ځل لپاره لاسلیک کړه. که تاسو روزل یا د یوځای کیدو لپاره سفر وکړئ، تاسو به د یو بل سره وخت ونیسئ او د یو ګډ هدف په تعقیب کې اړیکه ونیسئ.