تاسو اړتیا لرئ چې د پیښې حل کولو تر څنګ د چلولو یا چلولو کچه کمه کړئ
که چیرې تاسو په سهار کې یا د اوږدې مودې ناستې وروسته د درد درد ولری، نو تاسو ممکن د پوزې فاسیسائټس او / یا heel spurs ولري. Plantar fasciitis د هډوکي یا اعصابو د جلدی نتیجه ده چې د ډیرو ټپیانو، سوځیدنې، یا د پښو په پای کې د فاشیا-لاندینۍ قضیه کې د پوستکي نسج څخه. درد ډیر ځله د زیاتې پیښې یا ولاړ سره زیاتیږي. درد معمولا احساس کوي کله چې فاسیا اییل سره نښلوي، مګر دا د پښو په ښکته ساحه کې احساس کیدی شي.
A heel spur د هډو څخه د هډوکي وده ده چې اکثرا د نبات فاسسيايټس درد سره تړاو لري. دا کولی شي پراختیا ومومي کله چې تاسو د اوږدې مودې لپاره او د کلسيم زیرمو فارمونو لپاره د نبات فاسیسائټس ولرئ چیرته چې د نبات فاسیایا ستاسو د هډو هډوکي سره نښلوي. د هغې درملنه د نبات د فاسیسائټس لپاره ورته ده.
د پلانر فاسیسائیت لاملونه
چلونکي او رنځونکي د نبات فاسیسائټس اکثرا د عام نفوس په پرتله زیات نه کوي، سره له دې چې د اوږد واټن فاصله کیدای شي خطر ډیر کړي. د خطر عوامل عبارت دي له ډیرو وختونو چل یا په سختو سطحو کې ولاړ دي، هغه تمرینونه چې کود، نامناسب یا پتل شوي پوستکي، د وزن کم وزن، یا په پښو کې غیر غیر معمولي بوټ شامل دي. هغه خلک چې لوړې خونې، فلیټ پښې لري، او د چټک ځینې ډولونه ممکن په خطر کې وي. د نارینه کښت فاسسیتس د نارینه تجربو په پرتله ډیرې ښځې.
د پلانر فاسسیسیټس سره چلول یا چلول
Plantar fasciitis او د ہیل سپورس د هغو خلکو لپاره کمزوری شرایط دي چې د فټیو لپاره چل یا د چلولو خوند اخلي.
د درد له لارې چلن کولی شي په اسانۍ سره د زیاتو دردونو او د میاشتو د بیا رغونې المل شي. ډیر وخت به تاسو د سهار په جریان کې د فاشیا د پراختیا په وخت کې څومره درد ونه احساس کړئ. په هرصورت، دا سپارښتنه کیږي چې تاسو حرکت وکړئ لږ او لږ تر لږه دوه اونۍ یې د ځان درملنې طریقې کارولو لپاره مه ځئ. کله چې درد درد شي تاسو کولی شئ ورو ورو یا د چلولو وخت وټاکئ.
د پلانر فاسکیټیټس درملنه
د پلانر فاسیسائټس ممکن د څو اونیو لپاره پای ته ورسېږي، یا دا به زنګ شي. که چیرې ستاسو د پښو درد دوام ومومي نو تاسو باید خپل ډاکټر یا یو ډاکټر سره مشوره وکړئ. دوی کولی شي ستاسو د حالت لپاره ځانګړې درملنې سپارښتنه وکړي. معمول علاج به دوام او د درد سره مرسته وکړي. په ځینو مواردو کې، دوی به د شاک لیو درملنه، د کورټیسون انجکشن یا جراحي وړاندیز وکړي.
دا د نبات د فاسسيايټس لپاره معمولا سپارښتنې دي:
- .1 آرام : پښه د زیان رسولو پرته وخت ته اړتیا لري. تاسو باید د وینی فاسیسائټس درد احساس کړئ کله چې تاسو د بوټر فاسیسائټس درد احساس کوئ تاسو حرکت کوئ او کم چلئ.
- 2. انفیکشن : د سوځیدلو سوځولو لپاره د سرد درملنه ښه ده. په پښه کې د یخ بوټ سره د پښو لرې کولو یا پښه مساخ کړئ. د 15 دقیقو لپاره د ژمي سره درملنه وکړئ.
- .3 ځان ځان - مساج : دا به د پښو لچک کولو ته مرسته وکړي او په فوري ډول فاسیا متحرک کړي. مخکې له دې چې تاسو په سهار کې یا د اوږدې مودې لپاره د ناستې څخه وروسته، د مس د اوږدې مودې څخه د پښو د بال څخه د پښو پښو ته کار واچوئ.
- .4 د شپې ویش : کله چې تاسو ویده شئ، ستاسو پښه په داسې طریقه آرامۍ ته اړتیا لري چې د کوکنارو فاسفیا پیاوړي کړي. د شپې ویښتل ستاسو پښه په موقف کې ساتي کله چې تاسو ودریږئ، نو د نبات فاسفیا دوام لري. بیا، په سهار کې د بستر څخه دباندې د فاسیا ناڅاپه نده رامنځته کولی شي چې بیا یې بیا ځوروي. یوې څیړنې موندلې چې د شپې ویشلو څخه تاسو د توقیف کارولو په پرتله د خورا لږ لنډ وخت وخت درکوي.
- د ګمرک آرک ملاتړ او اورتیکټیک : یو پوډیټیسټیسټ کولی شي خپل پیټ فشار فشار راولي او د ګای ستونزو ستونزې سم کړي چې ستاسو حالت کې یې مرسته کړې وي.
د کښتر فاسیسایټس پاڅون
سریچونه هغه وخت کارول کیږي کله چې تاسو د لمړنی درد او سوغات په وخت کې ترلاسه شوي وي. د اچارز تندلارې لپاره د پوړ فاسیا کښت او مینځ ته کول کولی شي د بیارغونې په بهیر کې مرسته وکړي او د بیا تکرار خطر کم کړي.
د پلانر فواسیا داخلي سرچین
- په یوه کرښه کې سایټ وکړئ او په بله پښه کې د زخم پښه تیری کړئ.
- ګوتو د پښو په پښو کې په لاس کې د لاس په کارولو سره، د پښو فاسقیا یوازې د پښو پرغاړه کړئ.
- د لیدلو لپاره وګورئ چې تاسو د یوې برخې کافي یاست، د ګوتو ګوتو ته ښي لور ته ښی لور ته د پښو پورتنۍ برخې ته وګرځوئ پداسې حال کې چې تاسو د پښو ګوتو بیرته راوستئ. که تاسو په دې اړه ریښتینې تاوان ولرئ نو دا به احساس شي.
- د 10 ثانیو لپاره ونیسئ او خوشې کړئ.
- 10 ساعته د یوې سیٹ لپاره تکرار کړئ. لږترلږه درې سيټونه په هره ورځ اجرا کړئ.
ایلیلس او آرچ سکچچ
- یو دیوال څخه څو فوټونه بیرته ودریږئ.
- یو ګوټ باندی واچوه پداسې حال کې چې د پښو سره د پوټکي پښو سره ځړول او د هغه پښو په مستقیم ډول او په ځمکه کې پښو ساتل.
- تاسو به د اګیل ټنډ او د پښو پښې په پښه کې احساس کړئ. که تاسو نه وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې پښه مستقیمه ده او هګۍ په ځمکه کې ده.
- د 10 ثانیو لپاره د دې برخې ساتل، بیا آرام کړئ. 20 ځله بیا تکرار کړئ.
د سیرړ مرحله سټریچ
- د سټیټ ګام په قدم کې ودریږئ ستاسو د ہیلونو سره د قدم څخه مخ کې.
- په آسانۍ سره خپل هګۍ راټیټۍ ترڅو ستاسو د آرک درک ورکړي.
- 10 ثانیو ته ځي. سطح ته بیرته راګرځئ. 10 ځله تکرار کړئ.
سرچینې:
> هیل درد، د امریکایی آرتھوپایډ فوټ او د ټیک ټولنې. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Heel-Pain.aspx.
> پلانر فاسیسایټیس، د امریکایی آرتھوپیډیډ فوټ او د ټیک ټولنې. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx.
> خوندور D، پارش بی، هایپر ایل، چیسټر آر. د پلانر حرارت د درد په درملنه کې د الرښود اغیزمن کول: یو سیسټمیک بیاکتنه. د فوټبال او ټرک څیړنه . 2011؛ 4: 19. Doi: 10.1186 / 1757-1146-4-19.