د پخوانیو ریس غلطیتونو څخه د مخنیوي لپاره لارښوونې
ستاسو د نیمایي یا بشپړ بشپړ ماډن روزنې خورا سخته برخه پای ته رسیدلې ده، مګر تاسو د خپلې سیالۍ کولو یا ماتولو توان لرئ مخکې له دې چې تاسو د ورځې په اوږدو کې ترسره کوئ. د دې تجهیزاتو تعقیب کولو لپاره ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د غلطو پیښو څخه ډډه وکړئ چې تاسو به ارزښتناکه وخت مصرف کړئ یا ستاسو د نیم مراتن یا میراتن په وخت کې د ناامنه سبب شي.
1 - د کاربوهایډریټ ډیره برخه وخورئ
لکه څنګه چې تاسو د خپل اوږد روزنیز کورس څخه مخکې ترسره کوئ، تاسو باید د کاربونو څخه شاوخوا 65 تر 70 فیصده ستاسو د سیالیو په ورځو کې وخورئ. د شپې له شپې مخکې پخپله پخپله ډوډۍ مه کوئ. د کاربو بار کولو کولو معنی دا نده چې تاسو باید د پالیسۍ درۍ تختې د ډوډۍ لپاره وخورئ. لکه څنګه چې ډیری سیالیو ته ویل کیږي، "ډیر زیات ګړندي کولی شي د سیالۍ په جریان کې د راټیټولو المل شي." که تاسو د اضافي پورا لید څخه مخنیوی وکړئ نو د خوړو اندازه وخورئ چې تاسو به په معمول ډول خواړه وخورئ، مګر د کاربونو ډیره برخه وخورئ. مناسب غذايي او هايډريشن د نسل څخه وړاندې ضروري دي.
2 - د هر غیر معمولی خوراکی توکو څخه ډډه وکړئ
د خورا اوږد روزنیز کورس څخه مخکې د هغو خوراکونو سره چټک کړئ چې ستاسو لپاره یې ښه کار کړی دی. که تاسو د روزنې د دورې پرمهال د رنځونکي ټرافيکو سره ستونزې درلودې، د مخکښو او بدترین مخکې خواړو لپاره سپارښتنې تعقیب کړئ. که تاسو د شپې خواړه ډوډۍ وخورئ، د رستورانت مینو مینو وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی د اوږدې مودې وړاندې مخکې خواړه وخورئ.
3 - هیدر شوی وی
په ورځ کې ډیری اوبه وخورئ. که تاسو په سمه تو ه هیدرولیک یاست، ستاسو ساکر باید روښانه سپینه وي. تاسو کولی شئ یو سپورټ څښاک ولرئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو اضافي الکتروليټونه ترلاسه کوئ. د الکولو مشروباتاتو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی د اوبو ډیریدریټ اغیز لري او دوی به ستاسو د خوب سره مداخله وکړي. برسیره پردې، دا یو ښه نظر ندی چې د ځنګل سره چلولو لپاره .
4 - دا نه تیریږي
خپل پښو لرې شه، آرام او آرام کړئ. کله چې تاسو خپل نسل پیکټ پورته کولو لپاره د اډو ریس ته لاړ شئ، ساعتونه په شاوخوا کې نه ځئ، کلینیکونو کې برخه اخلئ، او د خوړو نمونې خوړئ. ستاسو په پښو کې ډیر وخت لګول به تاسو ته درناوی وکړي، او په لویو خلکو کې به د ډیری ډوډی پواسطه ځړول ممکن ستاسو نسل ته تاوان درکړي. دا هیڅکله ښه نظر نه دی چې نیمایي یا بشپړ میراتن کې په ورځو کې نوي خواړه وکاروي - او پدې کې د معاشونو شامل دي. کله چې تاسو اړتیا لرئ چې شاوخوا ګرځي (کله چې تاسو د اډو لپاره لاړ شئ، د مثال په توګه)، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د چلولو بوټان یا نور ډیر آرام دہ بوټان یاست.
5 - د لنډ لنډ چلولو لپاره لاړ شئ که تاسو اړتیا لرئ
تاسو د خپل نیم مراتن یا میراتن څخه مخکې د ورځې آرام کولو سره هیڅ ډول فابريکه نه غواړئ. مګر که تاسو په عمومي ډول له مخکې څخه مخکې اندیښنه ترلاسه کړئ، یا تاسو احساس کوئ چې تاسو باید پاتې شي، دا به تاسو لپاره ګټور وي چې د ورځې د 20 دقیقو ډیر سست واوسئ. که تاسو پرمخ ځئ، خپل نظرونه مثبت وخورئ او ځان ته ووایاست چې تاسو د خپل نسل لپاره چمتو یاست. که تاسو فکر کوئ چې تاسو د آرام څخه وروسته ښه ترسره کوئ، نو یوازې د هغو 24 ساعتونو په ترڅ کې چې د ریس څخه مخکښې یې آرام کړئ آرام کړئ. هر هغه څه چې تاسو یې کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یو مهم کار نه کوئ چې تاسو پریږدئ تاسو پریږدوئ چې تاسو ستړي احساس کړئ یا بله ورځ زخم کړئ.
6 - ستاسو د تڼیو ټکونه
خپل د پوستکي چک وګورئ او هر هغه څوک چې ډیر اوږد وي کلپ کړئ. ستاسو د پټنومونو ساتل خورا ښه او لنډ لنډ به ستاسو د بوټونو مخنیوي مخه ونیسي، چې کولی شي تور پوستکي یا د پښو درد ته الر پیدا کړي .
7 - خپل جامې او ګیر چمتو کړئ
د شپې څخه مخکې د ټولټاکنو لپاره ټول جامو او ګیر وټاکئ. اړین توکي په لاندې ډول دي:
- ریس بیب (شمېره) او د خوندیتوب پنډونه
- د ریس زمان وخت چپ (که دا ستاسو د نسل ببا برخه نه وي)
- چلول، خولی، بوټان او جرابونه
- کالی یا د GPS لیدل
- ستاسو د سیندل تیل، لکه د انرژی جیل (هر څه چې تاسو سره روزنه کوئ)
- د محصولاتو د مخنیوی لپاره یو محصول ، لکه د پطرولیم جیلی یا د بدن ګلوډ
- د سټ اسچار
8 - خوشحاله پاتې شه
کله چې تاسو په ورځ کې آرامۍ یاست نو د لیدلو تخنیکونو څخه کار واخلئ. په کورس کې خپل ځان تصور کړئ. په ټولو مثبت کارونو کې فکر وکړئ چې تاسو یې په روزنه کې شامل کړئ. دا به د هڅو مخه ونیسي چې د مخکې څخه د اندیښنې مخه ونیسي .
9 - پلان ناست
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هرڅه لرئ د ناستې لپاره. فکر مه کوه چې تاسو به د ریس په پیل کې ځینې خواړه ترلاسه کړئ - دا چمتو دی چې چمتو شي او تاسو پوهیږئ چې مخکې له مخکې ستاسو خواړه لرئ. بیا بیا، تاسو باید د ناستې خواړه وخورئ کوم چې تاسو د اوږدې روزنې روزنې څخه دمخه هڅه کړې. تل په یاد ولرئ، د ریس په ورځ نوي هیڅ شی نلري .
10 - د کورس نقشه بیا کتنه وکړئ
تاسو ممکن ستاسو د ریس پیکټ کورس کورس کې کاپي ترلاسه کړئ. (که نه، تاسو تل د ریس ویب پاڼه وګورئ.) حتی که تاسو نقشه مخکې لیدلې وي (د لوړې نقشې په شمول)، بیا یې بیا کتنه وګورئ نو تاسو به پوه شئ چې څه څه تمه لري. دا تل هم ښه دي چې پوه شئ چې تاسو به په ځینو غونډو وینو او په څو ځله وختونو کې اوبه بندې شي او د بندر - پټوسونه.
11 - د اندیښنې وړ شئ
فلم وګورئ یا یو کتاب ولوبئ چې تاسو حوصله مند یاست. تاسو ممکن حتی د ماراتینګ د چلولو په اړه زړه راڅرګند قیمتونه هم وګورئ.
12- د پیل لپاره خپل سفر پالن کړئ
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ریښتیا پوهیږئ چې تاسو څنګه پیل کوئ او کومې ستونزې تمه کوئ، لکه د سړک تړلو او د ټرافيکي جامونو په ځای کې چې نورو ریسرانو لخوا ځای پر ځای کیدو سبب شوي. که تاسو پیل پیل کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم لارښوونې لرئ او پوهیږئ چې تاسو د پیل په نږدې کې چیرې چیرې کولی شئ. خپل ځان ته ډیر وخت ورکړئ نو تاسو خپه نه یاست چې تاسو به د پیل پیل وکړئ که چیرې یو څه غیر متوقع وي. که تاسو د لوی ترانزیت په لټه کې یاست، نو خپل تحقیق وکړئ ترڅو وګورئ چې آیا د ځنډ احتمال شتون لري.
13 - د خوب له نشتوالي سره ټکر مه کوئ
اندیښنه مه کوئ که تاسو د شپې یا نیم بشپړ میراتون څخه دمخه شپه خوب نشئ کولی - ډیری خلک له شپې دمخه ښه خوب نه کوي. یو ناڅاپه شپه د ستاسو فعالیت ته زیان رسولو امکان نلري. ستاسو شپې د آرامۍ ترټولو مهمه شپه ده دوه شپه. د نسل د ورځې څخه حوزې او ایډرینالین به تاسو ته د خپل نسل لپاره کافی انرژی درکړي.
14 - پلان ته اړتیا لرئ پیل کړئ
خپل الارم وټاکئ او دوه ځله یې وګورئ. خپل ځان ته د چمتو کولو، ډوډۍ خورئ، او د پیل پیلولو ته ډیر وخت ورکړئ. که تاسو په یوه هوټل کې پاتې کیږئ، د ژغورلي کال غوښتنه وکړئ، یوازې خوندي شئ.