د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 89
فاط - 3 ګر
کاربونه - 15 ګ
پروټین - 3 ګرامه
ټول وخت 35 دقیقې
10 دقیقې چمتو کړئ، 25 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 16 (هر یو دوه انچ مربع)
که تاسو ډوډۍ غاښ لرئ، نو تاسو به د ډیرو ورځو لپاره د مریخ د خوړو لپاره کارول کیدی شئ. ځینې وختونه د میوو یا د میوو ترکارۍ به د لرګیو د میسټرو لپاره ترسره شي. نور ورځې، تاسو یوازې غلا ته اړتیا لرئ.
د بکر شویو شیانو لکه نسوانیان اکثره په سوډیم کې لوړ دي، حتی که دوی خام نه خوري. د تنفس سوډرو او د پکاو کڅوړو په مینځ کې، مالګې مايع شوي، او مالګې زیاتې شوې، نسوورۍ او نور پخې شوې توکي د سوډیم چپ چاپ سرچینې دي. که تاسو پخپله خپل کورونه په کور کې وخورئ، تاسو کولی شئ د غوره بدیل لپاره د سوډیم لرونکي عناصر کنټرول کړئ.
د دغو بې وزلو نسوانو پټۍ د ټیټ سوډیم تور لوبیا کیدای شي. مخکې له دې چې تاسو یې ولیکئ، دوی ته یې ورکړئ! په لوړ پیاوړی بلوټینر یا د غذایی پروسس کونکي تور لوبیا انډیټ او ښایسته جوړوي، او کله چې په خړو کې پخېږي، نو دوی ته به د خوړو پرته ښه خوب ورکوي. دوی په اضافی فایبر، وسپی او فیلم کې هم اضافه کوي .
عنصرونه
- 1 (15 اچونه) کولی شي د سوډیم تور لوبیا کم شي، لیرې کړل شوي او پوټکی شي
- دوه لوی هګۍ
- 1/2 د کپ شکر
- 1/4 د کپ کوکو پاؤډ
- 1/2 د چاسن ژر فټ کافی قینولونه
- 1/2 د غوږو بکس کڅوړی
- 1 چاسن وینیلا
- 1/4 کپ کڅوړه تیاره چاکلیټ، خټکی او لږه مینځل شوی
- 1/2 1/2 د تور تور چاکلیټ چپس یا ټوټې
چمتووالی
- توره تڼی 350F ته. د 8x8 "بیکنگ ډوډۍ د ټوټې سره یا د تیلو سره سپری کړئ.
ټول اجزاوونه مخلوط کړئ پرته له سپکه چاکلیټ پرته په لوړه ګرمې بلوډر کې، له 1 نه تر 2 دقیقو پورې په سمه توګه.
په چاکلیټ کې سترګې پټې کړئ او چمتو شوي پین ته واچوئ. له 20 څخه تر 25 دقیقو پورې ونیسئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
که چیری تاسو تیاره چاکلیټ بار نلرئ نو ټول چاکلیټ چپس استعمال کړئ.
د کوکاو پوډر، خټکی چاکلیټ، او د چاکلیټ چپس دغو نسوانیانو ته د کافی کیفیت لرونکي چاکلیټ ذائق چمتو کوي چې د قافو د ګولیو څخه لږ لږ شوي.
که تاسو د قهوه ګانیول نلرئ اندیښنه مه کوئ - تاسو کولی شئ دوی پریږده او تاسو به لاهم د چاکلیکي ګرمیانو لرې لرئ!
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د ډوډۍ پخلی کولو څخه ډډه وکړئ - ټاکل شوی وخت باید یوازې بس وي، مګر تاسو کولی شئ د تیو څخه لیرې کولو دمخه چک وګورئ. نسوانیان باید په ډیره اندازه وچه نه وي.
په مایکروویز کې د فریکروټر او تودوخې څخه په 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ساتل د ذخیره کولو دمخه وړاندې.