کیدای شي د کم کیلوری رژیم څخه ډډه وکړي او ستونزمن وي. مګر دا خراب ندی چې تاسو د پالن سره چمتو یاست) او د ټیټ کولوری خورا خورا خوراکی (. دلته دا څنګه ترسره شوی دی:
خپل ډاکټر وګورئ
دا یو ښه نظر دی چې مخکې له دې چې تاسو د خواړو یا تغذیې پروګرام پیل کړئ فزیکي معاینه ترلاسه کړئ. په ځانګړې توګه که تاسو روغتیایي شرایط لرئ لکه د وینه لوړ فشار یا د لوړې کولیسټرول.
خپل بدن جوړښت تعقیب کړئ او په خپلو اهدافو پرېکړه وکړئ. د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ خپل د بدن ماس انڈیکس (BMI) اندازه کړئ.
ستاسو د ورځني کیلي اړتیاوو معلومول
دا ګام به د هر چا لپاره بیلابیل وي او حتی د وخت په تېرېدو سره به ستاسو لپاره بدله شي. دا معلوم کړئ چې ستاسو اوسني وزن ساتلو لپاره هره ورځ کلوری ته اړتیا لرئ ، نو هغه شمیر د 100 څخه تر 500 کیلوری پورې راټیټ کړئ. دا سمه ده چې په کلوریانو کې لږ څه کم کمښت پیل کړئ. په هرصورت، دا د ژوندانه طرزالعمل دی، نه د رارسیدو غذا. که تاسو په پیل کې ډیر ډیر خوشحاله یاست، نو تاسو کولی شئ د کلیوري محدوديتونه وروسته وروسته ستونزمن وي.
د حق لرونکي وسایل ترلاسه کړئ
د کلوریزونو د شمیرلو لپاره، تاسو باید وپوهیږئ چې په هره ډوډۍ کې څومره خواړه خورئ. د پخلنځي پیمانه پیل کړئ او ځینې اندازه پیالو اندازه کړئ او ستاسو ټولو خدماتو اندازه کړئ، لږترلږه تر هغه وخته چې تاسو په اسانۍ سره خپل برخې اټکل کړئ. په یاد ولرئ چې ستاسې مشروبات کیدای شي کلوريیزونه ولرئ، نو تاسو اړتیا لرئ چې هغه اندازه وټاکئ چې تاسو یې څښي.
د خوړو درملو وساتئ
تاسو به د بریالیتوب امکانات زیات کړئ که چیرې تاسو د خوړو ټولې خواړه وخورئ. تاسو کولی شئ خپل د خوړو درملو په یوه کتابچه کې وساتئ یا د غذا په ویب پاڼه کې شامل شئ چیرې چې تاسو کولی شئ خپل خوراکي توکي او پیسې ستاسو شخصي) او شخصي (حساب ته داخل کړئ. دا پروګرام د تغذیې ارزښت لپاره ستاسو ورځني غذایي درملو او د درملو تعقیب ساتي.
او دا وړیا ده.
د غذایی خوراکی توکو غوره کول
له دې امله چې تاسو د خپل کلیوري مینځلو کمول یاست، تاسو باید ډاډه یاست چې هر کلیوري حساب کوي، د کم کیلوری خورا غذا کې د جنک خواړو لپاره ډیر خونه شتون نلري نو هغه خواړه وخورئ کوم چې غذایی توکی لري. د میوو او سبزیانو د مینځلو زیاتوالی. د پرو پروین سرچینو غوره کړئ.
د کوچني Wiggle خونه پریږدئ
که څه هم هلته د جنډر خواړو لپاره ډیر خونه شتون نلري، تاسو کولی شئ هره ورځ له 100 څخه تر 150 مزایتي کلورو ته د کینډی، یو څو چپس یا بل غوره درملنې لپاره اجازه ورکړئ. یوازې ډاډه شئ چې خپلې برخې وګورئ، نو تاسو په غیرقانوني توګه ډیری نه خورئ. په حقیقت کې، تاسو کولی شئ د جامو خواړه په ځای د صحي درملنې انتخاب وکړئ لکه د تیاره چاکلیټ یا یو وړو شیشي شیان، دواړه دواړه د انټیو اکسیډینټونو لرونکي وي چې ممکن ستاسو لپاره ښه وي.
خپل خوراکي بیا ارزونه وکړئ
کله چې ستاسو وزن کم شي، ستاسو د کلیوري اړتیاوې به راټيټه شي، او تاسو به تاسو ته د صحوری وزن تر رسیدو پورې خپل د کولوری انټیټ تنظیم کړئ. په یاد ولرئ چې د ټیټ کولوری غذا هدف ښه روغتیا دی؛ اجازه مه ورکوئ چې وزن مو ډیره ټیټ کړئ (د 18.5 څخه کم د BMI الندې). که ستاسو BMI ډیر ټیټ شي، تاسو اړتیا لرئ چې د خپل کلیوریک انټیټ لږ څه زیاته کړئ.
د تمرین په اړه مه هیرئ
ستاسو د فزیکي فعالیت زیاتوالی د روغتیا لپاره غوره دی.
که تاسو دمخه دمخه تمرین نه کوئ، د جمو سره یوځای کیدو په اړه فکر وکړئ، یا د کور د ورزش مرکز جوړول. تاسو کولی شئ د هوا ښه حالت ته ولاړ شئ، ځاې یا بهر وګرځوئ.
د هغو شیانو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې نه کول غواړئ، لکه د آرام لپاره یا د انعام په توګه استفاده وکړئ. اوس، که تاسو چمتو یاست، ما د کم کولوری د منډو بیلګې ترلاسه کړې ترڅو تاسو ته لاړ شئ:
لارښوونې
- خپل وخت خواړه وخورئ او ناڅاپه وخت ونیسئ. تاسو کولی شئ د څو ورځو یا اونۍ لپاره د خوړو پالنونه جوړ کړئ او د دې پالنونو څخه کار واخلئ ترڅو د پیرودنې لیست چمتو کړئ.
- په ورو ورو خواړه وخورئ او خپل خواړه په بشپړه توګه وخورئ. ستاسو د خواړو له لارې جل جل کولو ته اړتیا نشته. هر خوند واخلئ.
- ډیری اوبه وڅښئ. ستاسو بدن مايعاتو ته اړتيا لري، او اوبه په کې نه شتون لري. د ډوډۍ ذوب لپاره د لیمو یا لیم سلس شامل کړئ.
- دا سمه ده چې د مصنوعي یا غیر مغذايي میتودینرونو کارولو لپاره ستاسو د کولوری د مینځلو کمولو لپاره؛ په هرصورت، تاسو اړتیا لرئ چې په ښه خوړو تمرکز وکړئ او نه د «شین پاک پاک» جاک خواړه.
- ستاسو د خوښې وړ ترکیبونو ټیټ کولوری نسخه غوره کړئ. اندیښنه مه کوئ، دوی به لا هم خوشحاله وي.