ولې د تمرین لومړنۍ دقیقې ډیری وختونه تر ټولو سخت احساس کوي
د عین ژوندانه ژوند څخه د فعال فعالیتونو لیږد یو فیزولوژیکي عامل دی. که تاسو تمرین کولو لپاره نوي یاست یا اوږدې مودې لوبغاړی وي، پدې پوهیږئ چې ستاسو د بدن تجربه د لومړیو څو دقیقو په جریان کې به تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو خوندي، آرامۍ او هڅول شي. تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې ستاسو ګرمو او ټول ورزش کار ترټولو لوړې کچې ترلاسه کړئ.
ولې زه د ساه څخه بهر احساس کوم؟
که ستاسو د ورزش لومړی 5 دقیقه وي نو تاسو یوازې نه یاست. د تمرین په جریان کې د لومړنی تغذیه احساس په واقعیت کې یو عادی دی. په واقعیت کې، دا د حتی لوړ روزل شوي لوبغاړو پیښې کیږي. مګر د ستاسې تنفس او سوځیدلو پښو له امله بې وزله احساس او احساسات کول، د پوهې په لومړیو څو دقیقو کې ستاسو بدن کې څه پیښ شوي یادونه د دې پوهې څخه د تودوخې اهمیت یادونه کوي، او په یاد ولرئ.
فزيالوژيکي بدلونونه چې تاسو ته د ثبات د رياضت ساتلو لپاره اجازه ورکوي تقريبا په هر ډول تمرين کې واقع کيږي، مګر د تغذيې او تناسب درملو حساسيت معمولا د چلولو، سايکل چلولو، د سيالي غونډو، تومان او نور لوړ شدت، د بدن د بشپړ ساتلو تمرين . حساس د بدن د غوږ وخت له کبله د کاري عضلاتو لپاره مناسب تیلو وړاندې کولو المل کیږي.
د قرارداد لپاره د عضلاتو لپاره، دوی د اډینزین ټیسفیسفیٹ یا ATP په بڼه انرژي ته اړتیا لري.
دلته یوه ستونزه ده: تاسو یوازې د 10 ثانیو لپاره تیره اندازه ATP لرئ. بیا تاسو باید دا تولید پیل کړئ. بدن د انرژی لاریونونه کاروي، په شمول د ایرربوب ګالیولوسیس او ایرووبیک ګالیولوسس ، د کارمندانو عضالتو ته تیلو چمتو کول.
د اآربوبیک سیسټم د ATP په اړه د 2 څخه تر 3 دقیقو وړاندیز کوي، مګر ډیر ژر به بدن هوایی هوایي ګالیولوسیس ته بدلون ورکړي ترڅو د سونګ توکو ته دوام ورکړي.
"ایربیک" معنی لري "اکسیجن سره." دا پروسه ډیری اکسیجن کاروي ترڅو ذخیره شوي ګالیکوګین، غوړ او حتي لیټیک اسید په انرژی بدل کړي. یوځل چې تاسو په هوایی ګالیولوسیسټ کې نلرئ، تاسو کوالی شئ په عین وخت کې د عضلاتو قراردادونه په پای کې د ساعتونو لپاره وساتئ.
مګر د یو انرژي سیسټم څخه بل ته بدل کولی شي د اکسیجن قرض رامینځته کړي تر څو پورې چې تاسو کولی شئ د کاربو عضلاتو ته اکسیجن د هوا د ګیولوکسیزس اسانتیا لپاره په چټکۍ سره حرکت کئ. تاسو کولی شئ په عضلاتو کې د سوځیدنې حس او احساسات احساس کړئ، او په عین وخت کې تنفس پیل کړئ ځکه چې تاسو د عضلاتو لپاره اکسیجن ته زیاتوالی راولی. ستاسو د زړه اندازه به په ټول بدن کې د اکسیجن او غذايي موادو سره، نور وینې پمپ واچوي. کله چې انتقالي پیښې رامنځته شي، تاسو کولی شئ په آرامۍ سره په یوامداره سرعت سره حرکت وکړئ او ستاسو د تنفس اندازه او د زړه کچه به هم حل شي.
پداسې حال کې چې ځینې خلک ممکن دا ابتدايي سوځیدنې او ستړتیا د تمرین لپاره لوی خنډ وګوري، په پام کې ونیسئ چې که تاسو د دې ننګونې مرحلې له لارې رامینځته کړئ، ستاسو بدن به یو ثابت حالت سره سمون ولري چې په هغه کې د هوایی انرژی سیسټم د ساتلو توان لري. د اکسیجن غوښتنه ډیره ساده ده. هو، تاسو ممکن د خپل فزیکي کنټرول پر اساس مناسب ګام ته اړتیا ولرئ، مګر تاسو د میراتټون یا د چټک چټک لپاره روان یاست، تاسو به یو ثابت سرعت ومومئ چیرته چې تاسو به د یو څه لپاره حرکت ته دوام ورکړئ وخت مخکې چې تاسو د انرژی څخه ووتل.
د ګړندۍ ګرمې ګټې
که دوی لومړنی 5 یا 10 دقیقې په اسانۍ سره خورا ناامنه وي، یا د نوي تمرین کولو لپاره که تاسو نوي یاست، نو تاسو کولی شئ په اوږده او ډیر تدریجي تودوخې کې د ښکیلتیا سره په اسانۍ سره د دې ناورین څخه مخنیوی وکړئ. یو تودوخه د بیالبیلو دلیلونو لپاره سمه ده - په ځانګړي ډول د ټیټ مخنیوي لپاره - مګر د شدید کارت ورزش کې آسانتیا خورا خورا آرام او خوښې ده که چیرې تاسو احساس نه کوئ نو تاسو له پیل کولو مخکې سم پوهاوی شوي. په یوه آرام چاپیریال کې د کار کولو پیل کولو سره او په وروستي 5-5 10 دقیقو کې تیز رفتار یا شدت اضافه کول، تاسو به د اکسیجن پور لومړني ناخالص څخه مخنیوی وکړئ او ستاسو د ورزش باقي پاتې کیدی شي ډیر اغیزمن احساس وکړي.
که څه هم دا لنډمهاله فیزولوژیکي بدلونونه په هر چا کې چې په فعالیت کې د بې له کومې خوځښت بدلون راولي، که تاسو په منظمه توګه تمرین وکړئ، نو دا لیږد به چټک او بی بی سی سره ترسره شي. مګر دا یوازینی ښه شی نه دی چې واقع کیږي: اوږدې مودې فزيکي بدلونونه، یا موافقتونه، هم د منظم تجربو کونکو په بدنونو کې واقع کیږي. د زړه عضله قوي او توانیدل کیږي چې د هرې ککړتیا سره نور وینه پمپ کړي، چې د زړه ټیټه کچه کې راځي. د غوړ ظرفیت او د اکسیجن لیږد هم زیاتیږي. د وینې رګونه پراخ او لوړې کچې ته رسیدلي، د وينې فشار کموي او نوي کیپیلري جوړوي. دا ټول بدلونونه د منظمې تمریناتو ډیری اوږدې مودې روغتیایي ګټو ته الر پیدا کوي.
د پوهاوي اهمیت له لارې
بله ځل چې تاسو تمرین پیل کړئ او د بهر څخه ډیر سخت یا ډیر چټک ناشونې احساس کړئ، ستاسو بدن کې څه پیښیږي، لیدنه وکړئ، ساه کړئ، یو څه آسانه کړئ او لاړ شئ. که تاسو د کار لپاره د ګیټلر تګلاره واخلئ کله چې تاسو د ورزش لپاره سر ته ورسیږئ، لمړی 5 دقیقې د اسانۍ ګرمۍ په توګه کار وکړئ، راتلونکی 5 دقیقې د سرعت لوړولو لپاره او بیا د معمول په توګه ستاسو په ورزش کې ځای ونیسئ.
د دې تجاوزونو او د تودوخه د فيزولوژی نوې نوې تفاهم سره، تاسو ممکن ومومئ چې تاسو د ویره کولو پر ځای خپل ورزش ته سترګې په لار یو.
سرچینې:
> کینی، ولورور او کوسیل. د سپورت او تمرین فزیولوژی: پنځم نسخه. 2011. د بشري کنیتیکس خپرول.