که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ، نو تاسو ممکن په اندازه پیمانه یو څه وخت ولرئ او خپل وزن ثبت کړئ.
دا اندازه کولی شي یوه ګټوره وسیله وي، مګر، که تاسو واقعیت غواړئ پوه شئ چې ستاسو په بدن کې څه روان دي، ډیر ښه اندازه ستاسو د بدن ترکیب یا ستاسو د وینې مخالفت سره څومره عضلات دي.
ستاسو د بدن فیص فیصله تاسو ته د پیمانه په پرتله ډیر څه اشاره کوي.
په واقعیت کې، تاسو کولی شئ د بدن غوښې له لاسه ورکړي پداسې حال کې چې پیمانه کیدای شي ورته پاتې شي یا حتی لاړ شي. ګناه مه کوئ مه د وزن لپاره، مګر د پرمختګ په توګه. د وزن له مینځه وړلو لپاره انټینټونه له لاسه ورکولو لپاره خورا معمول دی، او دا هغه څه دي چې تاسو یې پیښ شي.
ستاسو د بدن غوښې محاسبه کول
د بدن د غوړ محاسبه کولو لپاره یو شمېر لارې شتون لري. تاسو کولی شئ د آنلاین کیلیکټر څخه کار واخلئ، البته، کوم چې تاسو یوازې پراخه پراخه اټکل درکوي، یا تاسو کولی شئ جدي یاست او دقیقه پیمانه ترلاسه کړئ، کوم چې د هایدروټیسټین وزن څخه راځي.
د هرڅه په څیر، یو فارمول دی چې تاسو یې د بدن د غوړ محاسبه کولو لپاره کارولی شئ. دا په 2001 کال کې د برتانوي ژورنالیزم جریان کې خپور شو او هغه اساسي معیار دی چې موږ یې ستاسو عمر او ستاسو د BMI په کارولو سره د بدن وینې اټکل کولو لپاره کاروو.
د سړیو لپاره
(1.20 x BMI) + (0.23 x عمر) - 10.8 - 5.4
بېلګه: یو سړی چې د 30 د BMI سره 42 دی د بدن د فیصدو فیصدي٪ 2 ولري، چې لاندې د چارټ مطابق په پام کې نیول شوي.
د ښځو لپاره
(1.20 x BMI) + (0.23 x عمر) - 5.4
بېلګه: یوه ښځه چې د BMI سره 45 وي د بدن د فیصدو فیصدي٪ 31 وي، کوم چې یوازې د منلو وړ حد کې وي.
په پام کې ونیسئ دا خورا پراخې اټکلونه دي او دا شمیرې ممکن شي، نو له دې امله یوازې د دوی د لارښوونې په توګه کارول کیږي.
د بدن فټ کټګوري
| ښځې | نارینه | طبقه بندي |
| 10-12٪ | 2-4٪ | اړین فاط |
| 14-20٪ | 6-13٪ | لوبغالي |
| 21-24٪ | 14-17٪ | تشناب |
| 25-31٪ | 18-25٪ | د منلو وړ |
| > 32٪ | > 26٪ | موخې |
ستاسو د بدن غوښه څنګه کم کړئ
نو د شیدو سوځولو راز څه دی؟ دا ساده مساوي ده ... د خوړو په پرتله نور کلوریزونه سوځئ. مګر، البته کله چې داسې ښکاري ساده نه وي. د بدن د غوړ کمول پدې مانا ده چې د ژوند په ټولو برخو کې بدلونونه کول، نه یوازې هغه چې تاسو یې خواړه او تمرين کول.
د کار کولو لپاره درې لوی شیان په لاندې ډول شامل دي:
ستاسو خواړه
څومره چې تاسو وخورئ، البته، د بدن وزن له السه ورکولو یا ترلاسه کولو کې یو لوی فکتور دی. تاسو کولی شئ تل د یوې مشهورې خواړه تعقیب کړئ، البته، مګر کوم کارپوهان مخکې لا پوهیږي چې ډاټات عموما کار نه کوي. څه کار کوي کوچني بدلونونه لکه:
- د خپلې برخې اندازه کم کړئ
- په ورځ کې هره ورځ ډیر کوچني خواړه وخورئ او د ناشونی کولو څخه ډډه وکړئ.
- ډیری میوه او سبزيجات تاسو ته ډک کړئ او هغه غذایی توکي درکړوئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ
- ډیری ریشې وخورئ. فایبر تاسو ته ډکوي ترڅو تاسو د غذایی توکو لپاره خونه ونلرئ
- د خوړو خواړو او ډوډۍ خواړه ډډه وکړئ
- محدود کړئ تاسو څومره شراب څښئ
ستاسو کارت
کارتیو د هر چا د ضایع کیدو پروګرام لپاره یوه مهمه برخه ده، مګر تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ټول ډول ډول کارت ترسره کوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په خپل پروګرام کې د لوړې کچې د زده کړې روزنې کې شامل یاست، شاید په اونۍ کې له 1 څخه تر دوه ځله. تاسو به نور کلورینونه وسوځوئ او ستاسو ورسته به اضافه کړئ .
ستاسو د ځواک روزنه
موږ ډیری وخت د وزن له مینځه وړلو تمرکز کوو، مګر زیات اضافه عضلات به تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو ډیر غوړ وسوزوئ. عضلات د چټکو څخه ډیر میټابولیک فعال دی، نو هغه نور چې تاسو یې لرئ، نور کلوریزونه چې تاسو یې ټولې ورځې وسوځول. یوازې په اونۍ کې دوه ځلې ټول هغه څه دي چې تاسو د ډډ د عضلاتو نسج اضافه کول غواړئ او ډیر غوړ وسوزوئ.
د هغې نه پرته، ستاسو د فشار کچې لیدل او پوره خوب نیولو لپاره ستاسو د وزن ساتلو کلیدي دي ځکه چې د فشار هورمونون د وزن په ترلاسه کولو کې مرسته کولی شي. لاندینی کرښه؟ په روغې لاره کې د ځان ساتنه به تل د ښه پایلو سبب شي، په ذهني او فزیکي توګه.
سرچینه:
Deurenberg P1، Weststrate JA، Seidell JC. د بدن د بدن نسج د اندازې په توګه د بدن د ډله ایز شاخص: عمر او د جنسی مشخص مشخص وړاندیز فارمول. Br J Nut. 1991 مارچ؛ 65 (2): 105-14.