د سیینفیلډ څخه د الین په څیر، موږ د یو ستر تناسب سره مینه لرو. دلته د بدلون راوستو او په زړه پورې توګه ساتلو لپاره ډیری لارې شتون لري! مګر د خټکو په څیر د خټو څخه ډډه وکړئ، کوم چې میز ته د تغذیې ارزښت نه راوړي. تاسو کولی شئ د دې بحران سره مخ شئ، که څه هم! موږ د اتو تناسلو پیسو لرونکي یوو چې د کڅوړو د ډکولو څخه ډک وهل !
ريښتينى کرکټر بيک
حیران شوی؟ بې ځایه د لیست نه لیست واخلئ، ځکه چې دا کولی شي په روغې خوړو کې ځای ولري.
(او ډیری وحشیان کیږی!) د آسکر میئر او هرمیل برانډیان لکه اصلی بی بیک بټونه خرڅوی چی ټوټه شوی او ټوټه شوی وی. یو بشپړ تڼۍ یوازې 25 کیلوری او 1.5 ګرامه غوړ لري. بونس؟ بیکن ستاسو سلیاد د پروټین اضافه وده ورکوي. هو لورېينه وکړه!
بیکور ټورتیلا چپس
که تاسو خواړه خړئ، موږ ستاسو د ترکاریزم په اړه د توسیډ سټیپونو ځپلو سپارښتنه کوو، ځکه چې دوی عموما تغذیه کیږي. مګر، که تاسو خپل سلاد جوړ کړئ (احتمالا په یوه ماینس جین کې )، د پټې کړکيچ چپس واخلئ، او هغه یې لوټ کړئ! په مارکیټ کې دا ټانګونه شتون لري. د Guiltless Gourmet لخوا لیک هم حتی د خوږ خوندیتوب لکه د مرچ لیم او تور لوب په شان! دا به ستاسو د سلاد تجربه په ریښتیا سره پمپ کړي.
مڼه
مڼه د کرنيزو میوو ځینې برخې دي، او دوی ستاسو ترکاریزه سره یو ښه مینځ ته راوړي! خپل غوره خوښه (د کان فوجي) وټاکئ، یې وخورئ، او د خپلو ګوتو په سر کې یې وغورځوئ. مڼه سپر غذايي دي. دوی د معدني موادو، ویټامینونو او انټي اکسیډینډونو څخه ډکي دي.
څیړنو حتی دا هم ښودلی چې دوی کولی شي د ناروغیو مخنیوي او د موټی مخنیوي کې مرسته وکړي. برسیره پردې، هغه فایبر چې ستاسو په مینځ کې وي ستاسو د سلاد حتی نور ډک کړي. د پیسو مڼې د عاجل بیړني ناپاکو جوړول دي !
ټوټه شوي بادام
بادام ټول سرففود دی. پداسې حال کې چې پروتین، صحتمند وریټونه او نور ډیر ښه خوار ځواک لري.
که څه هم، کلوریې په چټکۍ سره اضافه کولی شي که چیرې تاسو په بې خوبۍ سره بادام په مټ په ګوتو سره چالان کړئ. له همدې کبله د میوه شویو بادامانو په سلسونو کې خورا ښه دي - یو کوچنۍ اندازه اوږده لاره روانه ده! په چرګانو باندی چھ شاوخوا 40 کیلوری او 3.5 ګرام چربی لپاره ویشئ. تاسو کولی شئ کله چې دوی د تولید برخې کې ومومي. که نه، دوی د نورو مغز لرونکو سره وګورئ!
خراب شوي ګاربانزو لوبیا
که چیرې تاسو هیڅکله د چرګانو چرګان نه درلودل (اکه ګربزوزو لوبیا)، نو تاسو له لاسه ورکئ! موږ دغه میوه لوبیا څخه د نخښې او د ترکارۍ ډبرې په څیر خوند اخلو. دوی پروټین، ریبر او لوی خوندیتوب وړاندې کوي! بینا د خوږ وړ ګبانززوس جوړوي چې موږ یې نشو کولی مقاومت وکړو. یو پیک واخلئ، او خپل سلاد لوړ کړئ. د راکین په نوم Ranch، Barbeque، حبیرورو، د سمندر نمکۍ، د شلو واټونو، یا د تیلو رڼا کې هڅه وکړئ!
پسته
کله چې دا مغز لرونکو ته راځي، موږ پستې خوښوو ځکه چې دوی د خپل بکس لپاره تر ټولو زیاته غوړ درکوي، پدې مانا چې تاسو کولی شئ لږ تر لږه کیلوریو لپاره خورا لوی مغز لرئ. د خام یا وچو شویو پستې وګورئ، او په خپل سلاد باندې یې غوږ کړئ. د اوسپنې مغز لرونکی چرګ شاوخوا 43 کیلوری او 3.5 ګیټ غوټی لري. ټیک: پسته چټکه ښه خواړه د خوړو تناسب دی!
جیکیما
دا ویګی د رادار تر مینځ ډیر اوږد دی. که تاسو د یو تجربه نه لرئ، دا د ګرد کچالو په څیر ښکاري خو خوږ خوږ لکه مڼه چې مڼه نه ده.
د اسانتیا لپاره، تاسو کولی شئ دوی د تولید په برخه کې له مخکې څخه وپلورئ. جیکاما په کلوريیزونو کې ډیره ټيټه ده (43 د ټولو کپ لپاره)، پدې معنی چې تاسو کولی شئ ډیری یې وخورئ. واهو!
د سمندر غاړې شیٹونه
که تاسو یو څه خامکی وخورئ، سمندري ځاې ته لاړ شئ! تاسو کولی شئ د چپ / نارنګ برخې کې د هغې شیٹونه وپلورئ، او وروسته یې د ځانګړي سلاد اضافي اضافې لپاره ککړ کړئ. دا په حقیقت کې په کلوروزونو کې کم دي، مګر دوی لوی ذائق راوړي. بل ځل چې تاسو د آسیایی طرزالعمل جوړ کړئ، هڅه وکړئ چې په سر باندې سمندري واوسي. دا یو له شپږو لارو څخه دی چې ستاسو ترکاریزم لوړ کړي !