د جوامجان جوس؟ د خوړو انتخابونه د دې څاروې په وخت کې مشکل دي
د سمارټ جامبا جوس د وزن ضایع انتخابونه مشکل دي. پداسې حال کې چې څښاک روغمن ګوري، ډیری یې کولی شي په کلوریو کې لوړ وي او په شکر کې لوړه وي. د جوبا جوس مینو مینځ ته کولو لپاره دا لارښود وکاروئ او خپل غذايي الرښوونه په سمه توګه وساتئ.
د جوبا جوس د تغذيې لارښوونې
ځینې قطرونه داسې احساس کوي چې د وزن د ضایع کولو لپاره جوز بندی ښه نظر دی. نور متفق دي. ستاسو د ترجیحاتو پرځای، تاسو کولی شئ خپل ځان په یوه چوک کې ومومئ کله چې تاسو په سړک کې یاست د جوس څښاک یا نرمۍ ته اړتیا لرئ.
دلته د جمبو جوس تغذيې په اړه لږ څه شیان شته.
لومړی، د جوس څښاک او سکوایي کې کلوریزونه ډیر لوړ دي. د دې دلیل لپاره، دا معمولا یو ښه نظر دی چې د کوچنۍ اندازې څښلو امر وکړئ که تاسو په خوړو کې یاست. برسېره پردې، یوازې دا چې په څښاک کې د صحي اجزا شامل دي، دا معنا نه لري چې دا ستاسو لپاره روغتیايی انتخاب دی. د مثال په توګه، د جوس ځینې مشروبات د چینی څخه د بشپړ ورځې وړاندیز شوي تاوان څخه زیات وي. که چیری تاسو د وزن کمولو یا د ناروغۍ په څیر د ناروغۍ په څیر درملنه کوئ نو د ډیری ډیری شکری کنټرول یوه ستونزه ده .
د جواما جوس څښاک کې ډبرو
ما د جیما جوس په څښاک کې د شکر په اړه د MPH Kathlen Zelman، RD څخه وپوښتل. کیتیلین د رستوران د روغتیایي ژوند کولو په شورا کې دی. هغې وويل: "زموږ د څارويو ډوډۍ او خوراکي توکي پرته له دې چې زياتې شېرې يا لوړې فرککوز شربه جوړه شوې وي، هغې وويل:" زموږ د څښلو يو کوچنۍ سلنه د سويا شيدو، لبنياتو او شربت په بڼه بوره لري. "
هغه د اضافه شواهدو او هغو کسانو ترمنځ توپیر تشریح کوي چې په طبیعي توګه په میوو کې واقع کیږي. "ډیسټرونه باید د ټولو میوو او ویشونو سره جوړ شوي هایډریټ شوي مشروبات غوره کړي چې د ریشې اضافي ګټې لپاره رامینځ ته کړي چې کولی شي جذب سست کړي، د وینی شکر وساتي، انرژی وساتي او بشپړ احساس کړي. بشپړ ګړندۍ احساس د کوکي جار څخه بهر او ګوتو کموي."
تاسو کولی شئ د جمعا جوس ته ولاړ شئ کله چې "دا روښان کړئ" انتخاب کړئ. د خوړو سپیڅونکي څښاک به دا درملنه خوند واخلي چې د کلاشینډ نسخه په پرتله یو د دریم کم کیلوری، کاربونه او شکر لري. مګر د کوم مینو مینځپانګه کاتینین د ډیټینټ سپارښتنه کوي؟ نوموړې ډېرې خوښې لري چې د خوړو او څښاک توکي پکې شامل دي.
غوره جوبا جوس د وزن ضایع مینو مینو
کیتینین سپارښتنه کوي چې تاسو د میوو او Veggie Smoothie سره (د 180 کیلوری) یا د تازه کلینیک څخه (100 کیلوریزونو) سره د یو غذايي موادو د شتمنۍ او اطمینان لرونکو ساک یا خواړو لپاره لاندې خوراکي توکي سره یوځای کړئ.
- د انګورو د غوټی غوټی توټلیټ (180 کیلوری، 8 ګرامه پروټین، 4 جی ریبس، 5 ګی بوره) د میوو او مغز لرونکو سره مینځ ته راځي. په یاد ولرئ چې مغز لرونکو او میوو اضافي کیلوری سره مرسته کوله، مګر د ریشې او روغې وینې چمتو کول هم.
- د هګۍ سپینه، پالې او پنیر نانځل شوې نښې (240 کیلوری، 15 ګرامه پروټین، 3 جی ریبر، یو ګرامه شکر). په دې سینڈوچ کې اضافه پروتین به تاسو سره د اوږدې مودې احساس کولو کې مرسته وکړي. پروټین هم د عضلاتو ډله د صحتمند میټابولیزم لپاره ساتل کیږي.
- سټرابیری یوناني یاغټ بډل (290 کیلوری، 23 ګرام پروټین او 3 جی ریشې، 32 ګڼه بوره) ستاسو د غوره توب سره حساسیت کیدی شي که تاسو غوره کړئ چې د شاتو د مینځه وړلو لپاره غوره وي. یوناني یوټورت پروټین چمتو کوي او سوریه د ګوتو د راټولولو لپاره میتود اضافه کوي.
- A روژه لرونکی چرګ، کریډر او هنی ډیزون تیسټید بیسټرو سینڈوچ ) 290 کیلوری، 18 ګرامه پروټین او یو جی ریشیر (ګرمه ده او د سپارلو لپاره یې چمتو شوی. نور سینڈوچونه له 350 څخه زیات د کلورو څخه کم دي.
په یاد ولرئ چې د جواما جوس مینو مینځل شوي توکي چې تاسو یې غوره کړئ باید د وزن د ضایع لپاره د جامع پالن برخه وي. تاسو په ورځ کې توانیدلي پاتې کیدو لپاره ډیر غذايي موادو ته اړتیا لرئ، مګر تاسو هم د وزن له لاسه ورکولو لپاره د صحیح کالوری خساره جوړولو ته اړتیا لرئ. سمارټ ډایټرونه کولی شي د جوبا په جوس کې څه شي ته اړتیا ولري که چیرې دوی د ښه تغذيې او کنترول برخې برخې ته پام وکړي.