د انارو مکھن د عمر لپاره وي، مګر اوس د نورو مغز لرونکو سیالیو لکه د کاسم مکھن او بادام مکھن سیالي لري. تاسو ممکن اوریدلي دي چې مغز د زړه د روغتیا لپاره ښه دي. مګر نوي او ډیر ګران مغز لرونکي دي د میانټ مکھن په پرتله ستاسو لپاره غوره دي؟ ایا دا وخت د PBJ سینڈوچونو څخه ABJ یا CBJ ته بدل شوی دی؟
د تغذیې مالومات ښیي چې بادام یا کاسم مکھن کیدای شي یوڅه ښه وي، مګر ډیری یې نه.
دلته د دغو دریو ډوله مغز مکھن په اړه حقیقتونه دي.
د کاڼی مکھن تغذیه
د مڼی مکھن د پروټین او معدنی فایټ اسیدونو یوه ښه سرچینه ده، او دا یو څه میګنیشیم، پوټاشیم، سلیینیم، او څو ب ویټامین لري. د مڼی مکټ یو یو طلایی 94 کیلوری، 4 ګرامه پروټین، او د ټول غوړ 8 ګرامه لري.
بادام مکھن تغذیه
د بادامو مکھن د میوه مکھن په پرتله لږ خورا چټکتیا لري ، مګر پدې کې ډیر منونیسټریټ شوی چربی شامل دي او نږدې نیمه اندازه تغذیه شوي چربی شامل دي . بادام مکعبه هم ډیر فایبر او کم کاربوهایډریټ لري، نو د میوه مکھن په څیر ورته د کلورینونو په اړه شتون لري.
د بادام مکھن د مڼی مکھن په پرتله ډیر منرالونه لري، پرته له دې چې د سلیینیمیم استثنا. د غوټی مکھن د بی بی ویټامین لرونکي دي.
د کاسی مکھن تغذیه
د کاس مکھن هم د کلوریزونو او غوټرو لرونکي دي د میانټ مکھن په توګه، مګر لږ پروټین او نور کاربن لري. د کایس مکھن ډیر د اوسپنې او میګنیشیم سره د میانټ مکھن په پرتله.
د کاس مکھن هم یو څه نور منونشیت لرونکي چربی لري.
د ټولو مغز لرونکو بڼو ګټې
لوبیا، کاز، او بادام مکھن ټول په فایټیسورولول کې شامل دي، کوم چې د حيواناتو کولیسټرول نباتات دي. د کولیسټرول په څیر، فیتیوټورولول ممکن په انسانانو کې د لوټ کولیسټرول کچه کمولو کې مرسته وکړي. لاندینۍ کرښه دا ده چې دوی د پروټین، منرالونه او روغې غوښې ټول ښه سرچینې دي.
تاسو کولی شئ د خوړو او مغز مکھن لپاره اضافي پیسې مصرف کړئ، مګر تاسو په حقیقت کې د هغه څه لپاره د تغذيې ارزښت اضافه نه یاست چې د دوه یا درې ځله لګښتونه یې لګښت لري.
د ناپسندیدونکو اضافو او اجزاوو څخه ډډه کول
تاسو ښايي د پام وړ محتاط وي کله چې تاسو د انارو مکھن پېروئ ځکه چې ځینې برانڈونه اضافې شاکر لري چې تاسو ورته اړتیا نلري. ډیری سپرټارټونه او د روغتیا غذايي هټۍ یو لوی برخه لري چیرته چې تاسو کولی شئ خپل د مغز لرونکو مغز لرونکو میوو څخه وخورئ. دا د هر چا ناپوه شوي اجزاو څخه مخنیوی کوي. په کور کې، تاسو کولی شئ چې مالګه او یو کوچني شات، شین، یا نور خوږوونکي په هغه صورت کې چې تاسو یې غواړئ اضافه کړئ.
د مغز لرونکو بڼونو الندي
په یاد ولرئ چې هغه خلک چې د انټرنېټ الرجی لري د ونې د مغز لرونکو الریو لپاره لوړ خطر لري، نو د بادامو مکھن یا کاسم مکھن ممکن مناسب بدیل ونه وي. د خپل صحي خدماتو سره خبرې وکړئ که تاسو یا ستاسو د کورنۍ کوم غړی د میانټ یا مغز لرونکی الرښود لرونکي وي.
سرچینې:
> د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت د معیاري حوالې لپاره د ملي غذايي موادو ډاټابیس، خپور 27. "د کاڼاتو مکھن، نرمه اندازه، د مالګې سره." https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4811.
> د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت د معیاري حوالې لپاره د ملي غذايي موادو ډاټابیس، خپرول 27. "بادام مکھن، نرمه اندازه، د مالګې سره." https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3768.
> د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت د معیاري حوالې لپاره د ملي غذايي موادو ډاټابیس، خپرول 27. "کاسی مکھن، نرم انداز، د مالګې سره." https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3758.