په Publix کې کلیکوری Subs: روغتیایی او غیر انتحاري انتخابونه
که تاسو ډیری صحي خواړه خوښ یاست، نو تاسو د غرمې په وخت کې د ډوډۍ خوړو څخه ډډه کوله او د کرایې دوکان ته یې ولیږئ. ډیری پلورنځي، لکه Publix، د قابلو او سایډس چمتو کول چې غذايي او اسانتیا لري. مګر د روغتیایی او غیر انتفاعي پبلکس فرعي انتخابونه کوم دي؟ که تاسو په خپله سیمه کې د Publix یا د کرایې یو بل هټۍ واخلئ، غوره انتخاب د معمول لپاره ستاسو د سانډویچ جوړولو لپاره یا د کنوری د کنټرول د ساتنې لپاره یو اصلي فرعي انتخاب کړئ.
د صحي روغتیایي سب سټیشنونه
| د ترکیې د سب سټیټیشن حقیقت Publix | |
|---|---|
| خدمت کول: نیمه برخه (170 ګرامه) | |
| په خدمت کې | ورځنی ارزښت * |
| کلیکوری 310 | |
| د فاټا 40 | |
| ټول فټ 4.5 ګ | 7٪ |
| Saturated Fat 1 g | 5٪ |
| کولیسټرول 30 ملی ګرامه | 10٪ |
| سوډیم 800 ملی ګرامه | 33٪ |
| کاربوهایدریټ 35 ګ | 12٪ |
| غذا فایبر 5 ګ | 20٪ |
| سګرار 9 ګ | |
| پروټین 31 g | |
هغه روغتیایي پیرودونکي چې په پولوکس کې پلوري، به د ډوډۍ لپاره انتخاب وکړي. تاسو به د Publix سبس، Grab-and-Go Sandwiches، سرد ګاباب او اوڅ چکن ځای او د فلیټ پزا، سوپ او سلاد نورو انتخابونو لټون ومومئ. خوندور خواړه معمولا سانډویچ غوره کوي ځکه چې دوی په تګ کې چټک او اسانه دي.
نو د روغتیایی اولس سبس او سینڈوچ کوم کوم دی؟ ستاسو د رژیم په تعقیب کې، ستاسو غوره انتخاب دا دی چې د غنمو ډوډۍ او سبزیجات د اساسي زیرمو انتخابول. محدودیت یا په بشپړه توګه د فیلیټ معدنيان لکه پنیر یا میئونیز له منځه وړلو لپاره ستاسو د کالي او غوړ ګرامونو ساتلو لپاره. تاسو کولی شئ د کولوری د شمېرنې په پام کې نیولو سره د اضافي ذرو لپاره د ذایرو او تغذیه اضافه کولو لپاره اضافي وسایل لکه مرچ، ککالو، کیلا مرچ، لیټیو، روميانو، یا پالش اضافه کړئ.
د Publix ترکي سبس یو سمارټ، ټیټ کولوري انتخاب دی. د تغذیې حقایق د ټولو غنمو ډوډۍ په شمول د اضافی پنیر یا میئونیز سره د نیمه اندازه بوار سر ترکیه سبا لپاره ښودل شوي. همداشان نور روغ پبلکس فرعي انتخابونه هم شتون لري.
- Publix Ham Sub (نیم سینڈوچ چې د بور د سر سره د غنمو د ډوډۍ سره مینه شوی وه) 310 کیلوری، 5 ګرام غوړ، صفر ګرام چربی، 27 ګرام پروټین، 38 ګرام کاربوهایډریټ، 5 ګرامه فایبر، او 1070 ملیگرام سوډیم. که تاسو هڅه وکړئ چې د خپل مالګې مینځلو محدود کړئ، دا انتخاب - په داسې حال کې چې په کلوريکونو کې کم وي - ممکن ستاسو لپاره غوره غوره نه وي.
- د Publix روسټ غوف فرعي (نیمه سانډویچ د ټولو غنمو ډوډۍ باندې د بوټ مشر د سر غوښین غوړ) 360 کیلوری، 7.5 ګرامه غوړ، د صفر ګرام انتقال چربی، 35 ګرام پروټین، 35 ګرام کاربوهایډریټ، 5 ګرامه فایبر، او 370 د سوډیم ملیارډ.
- د Publix Veggie Sub (نیمه سینڈوچ چې د غنمو په ډوډۍ کې د سبزیجاتو او پنیو غوره انتخاب شوی) 300 کیلوری، 9 نه تر 10 ګرام غوړ، صفر ګرام چربی، 17 ګرامه پروټین، 35 ګرامه کاربوهایډریټ، 5 ګرامه ریشبره او له 265 څخه تر 520 ملی ګرامه سوډیم ستاسو د پنیز انتخاب په اساس. که تاسو غواړئ چې د دې سینڈوچ څخه کیلوری پرې کړئ، پنیر له منځه یوسي ترڅو شاوخوا 80 کیلوری او 6 تر 7 ګرامو غوړ ونیسي.
- د هغو ډنمارانو لپاره چې د دودیزو فرعي سټایل سینڈوچ غوره کوي د مختلفو خوړو سره، د Publix امریکایي فرعي ) نیم سینڈویچ چې د بو مشر د سر، روسټ غوښ، غوښین بولوګنا او پنیر د غنمو په ډوډۍ کې جوړ شوي (450 کیلوری، 19 ګرام چربی وړاندې کوي، د صفر ګرامه انتقال چربی، 32 ګرامه پروټین، 36 ګرامه کاربوهایډریټ، 5 ګرام فایبر، او د سوډیم څخه 880 څخه تر 1090 ملی ګرامه سوډیم څخه ستاسو د پنیز انتخاب په اساس. که تاسو غواړئ چې د دې سینڈوچ څخه کیلوری پرې کړئ، پنیر له منځه یوسي ترڅو شاوخوا 80 کیلوری او 6 تر 7 ګرامو غوړ ونیسي.
د Publix حم او ترکي سب سټیشن (310 کیلوری پرته له پنیر) او Publix Cuban Sub (320 کیلوری) د هغو خلکو لپاره مناسب انتخاب دی کوم چې د هغوی کلیوری او غوړ لیدل کیږي.
د بل سینڈوچ غوره انتخاب تاسو ته په دې مارکيټ کې پیدا کول د Publix Grab-and-Go Sandwich دي . تاسو کولی شئ د سایډویچ څخه انتخاب کړئ چې د ډوډۍ، پوښونو، یا کریسټینټونو سره د ډولونو لکه کلاسیکي ایټالیا، سیسالالیټ، یا د چکن سنتریک سره جوړه شوي. ډیری دغو سینڈوچونه د نیمې اندازې فرعي څخه لوی دي او په ډیرو کې یې اضافه (لکه پنیر) شامل دي چې د غوړ او کولوری شمیرې زیاتوي.
د صحت پوټک ګاب او ګانو سینڈوچ به ډیر لومړني ډوله وي. د بیلګې په توګه، د ترکی ترکیب ګاب او ګانو سینڈوچ (255 ګرام) د 510 کیلوری، 17 ګرامه غوړ، 49 ګرام کاربوهایډریټ، او 40 ګرام پروټین چمتو کوي.
مګر دا سانډویچ د 1580 ملی ګرام څخه ستاسو سوډیم مینځ ته راوړي. د بورو مشر ایروروست د چرګ سنسینټک ګاب او ګری Croissant یو بل د کولوری انتخاب دی چې 510 کیلوری، 35 ګرام چربی، 36 ګرامه کاربوهایډریټ، او 16 ګرامه پروټین لري. تاسو به د دې سینڈوچ سره 720 ملی ګرامه سوډیم هم وخورئ.
مخکینی روغتیایی پبلکس سب سایټونه
لکه څنګه چې تاسو تصور کولی شئ، لږ تر لږه صحتمند پبلکس فرعي انتخابونه دي هغه کسان چې ډیر غوښه غوښه ، شیان، او سانسین شامل دي. لوی سینڈویچونه په چټیو او کلورو کې هم لوړ دي.
- Publix د چرګ کونډون بلګو سپټ ذرو (ټوله اندازه) روغ روغ ښکاري ځکه چې دا د چرګ سره جوړه شوې ده. مګر سانډویچ کې بیکن او پنی شامل دي. دا ستاسو د ډوډۍ او پنیر انتخاب په اساس 1260 کیلوری چمتو کوي.
- د Publix Boar مشر فلیلی پنیس Sub (ټوله اندازه) د 1915 کالیو پورې چمتو کوي چې ستاسو د ډوډۍ او پنیر انتخابونو پورې تړاو لري.
- Publix د چرګانو داوطلبۍ فرعي (ټوله اندازه) د 2005 کالیو پورې اړه لري چې ستاسو د ډوډۍ او پنیر انتخابونو پورې تړاو لري
د ګیټ او ګیډ سټیوچس څخه یو ترټولو غوره ترکیب دی چې د ترکیې ایټالیوی ګاب او ګول ویر دی چې په هر کال کې 680 کیلوری چمتو کوي. او د کلاسیک ایټالوی بوار مشر سر ګاب او ګانو سینڈوچ 770 کیلوری چمتو کوي.
په پبلکس کې روغې پیرودنه
که تاسو په Publix کې د خپلې منظمې پیرودنې پیرود کول کوئ او تاسو روغتیايي خواړه خوړلو هڅه کوئ، مختلف پروګرامونه شتون لري چې ستاسو سره موخو ته رسیدو کې مرسته کوي.
د GreenWise محصولاتو Publix هغه هغه توکي دي کوم چې د ځانګړو روغتیایي اړتیاو سره سمون لري. د شرکت په وینا د خواړو محصولات:
- باید د USDA عضوي وي
- باید لږترلږه په سلو کې 70 عضوي اجزاوو سره جوړ شي
- په مصنوعي محافظه کار محافظه کارانو، خوندونو یا رنګونو مشتمل نه وي؛ ممکن د طبیعي سرچینو رنګونه وي
- د انتي بیوکسیک یا اضافه هورمونونو سره لوړ شوی
په ذهن کې وساتئ، که چیرې تاسو یو ځانګړی روغتیایي هدف ولرئ (لکه د وزن ضایع کول ، په شکر باندې بیرته کښل، یا ستاسو د مالګې مینځلو کمول)، یو شنه رنګ تولید ستاسې لپاره د یو محصول په پرتله غوره انتخاب نه دی. هغه لیبل. د بیلګې په توګه، یو شنه رنګ تولید ممکن د عضوي او محافظت وړ وړ وي مګر دا ممکن د لیبل پرته پرته له بل محصول څخه نور شکر، مالګه، یا کلوریوري چمتو کړي.
د Publix پلورونکي کولی شي د غوره انتخاب شیل ټګ څخه ګټه پورته کړي تر څو دوی په چټکۍ سره هغه خواړه وپیژني کوم چې په ځانګړو کټګوریو کې غوره غوره دي. د بېلګې په توګه، که تاسو د صحي غوزې لپاره وپلورئ ، تاسو کولی شئ د چټکه خوښۍ د پناه ګورۍ په لټه کې شئ ترڅو ژر تر ژره هغه غوره پیژندنه وپیژني) لکه فایبر (او لږ غیر عادي اجزاوو لکه د زیږیدلي شکر.
او په پای کې دا یاد ولرئ چې آیا تاسو د روغ پکسس فرعي انتخاب غوره کوئ او یا په لږ روغ سینڈوچ غوره انتخاب کې شامل یاست، تاسو به خپلې موخې ته چټکه رسیږئ که چیرې تاسو د سمارټ خواړه انتخاباتو او ورځني فعالیتونو بشپړ، اوږدې مودې پروګرام کې خواړه شامل کړئ.
سرچینه:
> Publix. سب او نور. 2017.